阴道的松弛，是很多女性朋友在生完孩子之后，或者随着年龄的增长，都会出现的一种正常现象。阴道松弛会严重影响到女性朋友的生活质量，所以对于如何能够有效的缩阴，是很多人都比较关注的。那么，怎样的运动可以缩阴呢?下面便一起来看一下这篇文章吧。
目录
1教你四十岁女人该如何缩阴
40岁女人如何缩阴一：运动缩阴
虽然有了好的缩阴产品可以快速的恢复紧致，但是在日常生活中缩阴锻炼还是需要坚持，经过锻炼缩阴效果缓慢，但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致，但是由于松弛过于严重，以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。其实要想彻底的阻止阴道松弛的威胁，女人在使用缩阴产品的同时锻炼也是需要坚持的，这样就可以更快的恢复紧致。下面小编就给大家推荐两种常见的锻炼方式：提肛运动和中断排尿。
40岁女人如何缩阴二：瑜伽缩阴
盘腿提肛
方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。
效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。
骨盆时针
方法：1事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。
效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!
40岁女人如何缩阴三：缩阴产品
据小编了解目前中国有数百万缩阴女性，百分之80%是使用缩阴产品缩阴的，市面的缩阴产品质量参差不齐我们该挑选哪种缩阴产品呢?
消费者的真实评价是判断产品好坏的重要依据，也就是我们所说的口碑。缩阴产品排名第一的缩阴产品，是能够经得起时间和市场考验的。为此，小编特地了解了目前市场上口碑最好的缩阴产品—千黛斯，千黛斯不仅口碑最好，而且连续数年都是销量最高的缩阴产品，而且，千黛斯使用简单方便，直接作用于阴道，深入渗透，全面吸收。并且一天一支使用方便。
2怎样的运动可以缩阴呢
1平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
2用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
3在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。
4在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
5仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
6走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
以上便是关于如何通过运动缩阴的介绍。在缩阴的过程中，建议女性朋友们不要太过心急，应该要注意循序渐进，这样才能够有效果。在进行动作练习的时候，要注意把握一些动作要领，科学的进行缩阴，从而有效的保证身体的健康。
3避免缩阴三大误区
缩阴误区一：锻炼缩阴无效，认为浪费时间
其实锻炼缩阴一直是女性生活中缩阴经常会用到的方法。专家介绍缩阴运动是比较有效的，可以用收肛提气法经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大提高，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛明显大大改善。之所以有些女性认为锻炼缩阴无效一方面是因为阴道松弛过于严重，短时间内无法看到效果，另一方面就是有些女性缩阴三天打鱼两天晒网。
建议：锻炼缩阴是一个长期坚持的过程，短时间内无法看到效果，但是如果可以掌握正确的锻炼缩阴方法，每天坚持下去对于恢复阴道紧致是很有帮助的。平时也要保证足够的营养。而且要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，对于阴道的恢复也有帮助。
缩阴误区二：内裤选择与缩阴无关，性感好看就好
很多女性朋友看到内裤和缩阴总感觉不会有什么联系，毕竟导致阴道松弛的原因是年龄、生育以及性生活这些内在问题，内裤似乎并不能导致阴道松弛。事实上这种理解也没有错。但是如果生活中内裤过紧，让阴道长期处于湿热的环境里就容易滋生病菌，不利于阴道细胞恢复活力，还容易对阴道造成损伤，那样缩阴就不再是简单的恢复紧致这么简单了。
建议：缩阴过程中选择内裤也很重要。阴道与内裤是直接接触，最好选择白色的纯棉内裤，透气性好，让阴道处于干爽的环境里，避免滋生病菌，引发妇科疾病，威胁阴道健康。
缩阴误区三：只要缩阴速度快，什么方法不重要
如今最常用的缩阴方法包括了锻炼缩阴、缩阴手术以及缩阴产品。如果论缩阴的速度，手术缩阴当仁不让。不过手术缩阴并不是人人都适用。有些女性为了达到缩阴效果，盲目的选择缩阴手术，风险性很大。现在网络媒体中经常会有一些手术失败的案例。
建议：手术缩阴对于女性的身体素质有一定的要求，另外没有生育过的女性并不适合缩阴手术。所以这点是需要在选择手术缩阴前首先要了解的。另外手术缩阴私密性不强，如今女性生活中最受欢迎的还是缩阴产品以及缩阴锻炼。
4教你如何拯救松弛阴道
产后怎样缩阴：认为阴道越紧越好
时下颇为流行缩阴，似乎越紧越好。的确，阴道紧致了性生活才能有所保证，婚姻才能得以稳固。但是到底多紧才合适呢?其实，也没个准。
阴道不紧致，男人不过瘾，阴道过于紧，男人容易不行。缩阴不单单是为了紧致。紧致过度容易适得其反。随着女性年龄的增长、生育等因素的影响，阴道松弛是必然的，但是也需要合理的缩紧阴道。现在有些缩阴方法虽然可以达到缩阴的效果，但是其中含有的激素类成分很容易对阴道造成伤害，也容易反弹，所以缩阴可不能盲目哦!
产后怎样缩阴：手术缩阴
很多的缩阴女性都会存在一个误区，认为缩阴越快越好为了能让阴道快速的恢复紧致，甚至是达到立竿见影的效果，而选择缩阴手术。这些方法虽然效果快速，但是风险性极大。就好比竭泽而渔，得不偿失。缩阴其实并不是一蹴而就的事情，它是一个漫长的过程才能实现的。
手术缩阴不是一劳永逸的缩阴方法，随着年龄的增长等因素的影响，女性依旧会面临阴道松弛的威胁，甚至对于第二次生育很不利。另外也不是所有的女性都适合做缩阴手术。所以对于手术缩阴应该合理分析。
产后怎样缩阴：盲目使用缩阴产品
盲目的使用缩阴产品也是大家误区之一哦。很多广告都存在夸大的成分，一旦新妈妈们盲目听信了缩阴产品的广告，就会很容易走进产后缩阴的误区。所以提醒各位产后妈妈选择缩阴产品一定要理性分析广告。
其实小编也认为现在选择缩阴产品对于阴道的恢复很有帮助。但是关于缩阴产品的选择上也是需要慎重的。小编建议可以选择外用的缩阴产品千黛斯。提到缩阴产品千黛斯，相信现在对于缩阴等问题有所关注的都不陌生。千黛斯一直遵循绿色缩阴的缩阴理念，通过国家相关部门检验合格，其效果也得到众多的使用者的肯定。
千黛斯自问世以来，就受到消费者认可!千黛斯坚持绿色缩阴，遵循女性身体特点，以千金藤、蛇床子、芦荟、黄柏、苦参为主要成分，能够深层渗透至阴道细胞，激活老化、衰退的细胞组织，给阴道提供充足的养护，修复阴道受损组织，恢复阴道紧握力。同时清除体内的病菌，效果的预防以及辅助治疗妇科疾病，令阴道保持紧致、水润的完美状态。每天坚持使用千黛斯，可以对阴道提供一个持久养护，真正意义上实现缩阴、养阴、护阴、润阴的效果。
千黛斯缩阴效果都是经过科研临床实验与消费者使用检验的，这无须怀疑。据调查各类缩阴产品成功率的数据显示，九成以上使用千黛斯的女性朋友都可以缩阴成功!经无数人验证千黛斯的缩阴效果，平均缩阴效果为：使用千黛斯一两个月左右就可以恢复阴道紧致。
5该如何选择缩阴产品呢
事实上目前市场上的缩阴产品一般有口服和外用两种，虽然有很多的缩阴产品都有一定的效果，但是使用的时候却容易反弹。更重要的是很多缩阴产品都含有激素的成分，容易使使用者产生依赖性，同时也不可避免对女性阴道造成损伤，因此缩阴产品的使用一定要慎重。缩阴产品有效吗?选择纯天然的正规缩阴产品，的确能够起到一定的缩阴效果。
因为缩阴需要一个极长的过程，并非是一蹴而就的，更不可能单靠一天两天就能够恢复阴道的紧致，因此消费者在选择缩阴产品的时候一定要擦亮眼睛，正确地选择适合自己的缩阴产品。那该如何选择缩阴产品呢?
(1)缩阴产品不能盲目选择，要选择纯天然缩阴产品，千万不要选择含有激素的缩阴产品，以免使用者产生依赖性。生活中很多女性朋友在选择这些产品的时候都以为没有什么差别，甚至以为选得越贵越好，但是如果质量不过关不仅会损害到自己的生理健康，严重的甚至会导致阴道萎缩严重，因此这种冒险的事情最好还是不要做了。
(2)选择缩阴产品来使用一定要循序渐进，千万不要以为使用一次两次就能够达到目的，这样反而可能引发更大的问题。但是也有的女性在使用缩阴产品一段时间后没有效果，因此就放弃不再使用了，但是恰恰就是这种半途而废的做法，导致效果还没有开始发挥就已经大打折扣了，因此想要效果佳坚持自然是少不得的事情了。
以上就是关于缩阴产品有效吗的相关内容介绍，缩阴产品虽然有一定的效果，但是并不能真正解决缩阴的问题，在日常生活中女性朋友还需要注意多加锻炼阴道肌肉，这样才能够使缩阴效果更加显著。只有做好多个方面的护理以及锻炼，这样才能够使女性的阴道慢慢恢复到紧致的状态，那么女性的生理健康才能获得更有效的保障。