现在有很多中年减肥操比较适合于老年人减肥，并且它也是很好的有氧运动，同样它可以让我们的身体减轻负担，减少腿粗或臀部肥大的影响，还能够增加关节的活动度，让自己的身体柔韧性更加大，长期可以达到减肥作用，那么到底中老年人的减肥瘦身操到底应该怎么做呢?接下来就让我们一起学习一下。
目录
1四大运动助你快速减肥
一、跳绳,说道有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
二、健身操,有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。
三、快走,是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。
四、跑步,跑步减肥法是最简单易行的运动减肥方法之一。不需要什么道具，随时随地都可以进行。早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2中老年健身减肥操怎么做
中年减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
中年减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
中年减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
中年减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
中年减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
3健身房里面最减肥的运动
第1名：热瑜伽,最大功效：超级燃脂,如果你因久坐长出小肚子,热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车,最大功效：想瘦哪里就瘦哪里,如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”,动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
4适合健身小白的壶铃运动
准备好第一个壶铃-从这里开始。
壶铃环绕
双手紧握壶铃上的柄，将壶铃抬举举到胸前;
右腿向前呈前弓箭步，弯曲你的膝盖;
同时将壶铃举起，从你头部左侧环绕到右侧;
此为一次，反向如果是左腿前弓箭步，就从右侧往左侧环绕。
此为1次共5次为一组，换另一侧。
锻炼部位：手臂、腿部。
壶铃弓箭步抬举
反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背;
左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶;
收起左腿并收回你的手臂，此为一组;
10次为一组，换边。
锻炼部位：手臂、核心、腿部。
壶铃划船
手臂垂再身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯;
身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢;
提起壶铃岛你的肋骨出;
一侧15次，换另一侧。
锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。
壶铃深蹲抬举
双腿分开与臀同宽，右手持壶柄举过肩膀高度，让壶球停留在你的手腕外;
深蹲时手臂放于身体两侧，站起举起右臂;
此为一次共10次，换另一只手臂。
锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。
壶铃深蹲
双手紧握壶铃，臀部后坐身体前倾，共15次。
锻炼部位：腿部、腰部。
壶铃平举
双脚站立与肩同宽，双手紧握壶铃手柄;
双膝微微弯曲，然后借助臀部摆动，将壶铃于双腿之间;
抬起时，手臂平举壶铃，共20次。
每个动作循环3组，提高你的心肺功能，提高心率，燃烧脂肪。
5冬天在家坐着也能瘦
1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
7、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
9、做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
14、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。
15、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
16、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
18、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
19、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。
20、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。