让自己的腿变得更瘦,更加修长,这无疑是每个女孩子都想要做的事,那么究竟做哪种运动才可以更有效的瘦腿呢,最适合瘦腿的运动是什么呢?今天我就来为大家介绍几种最有效的瘦腿运动,如果大家有需要的话,赶紧来和我一起看看下面的内容了解一下吧。
目录
1惊奇爬楼梯也能有效消耗卡路里
爬楼梯能消耗多少热量?
平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?
来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
温馨提示:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。
上上下下,也能提高新陈代谢,比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。
注意姿势效果更佳,我们平时爬楼梯的时候,姿势都很不正确,为了确认脚下是否踩稳,会看着楼梯,令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
每天爬楼梯减肥,其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦。
2最适合瘦腿的运动是什么
瘦腿运动一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
瘦腿运动三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四:脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
瘦腿运动五:按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
3清晨瘦身小动作
瘦小腹动作,平躺在床上,双腿伸直,以自己舒服的姿势自然的张开,手臂向后伸展,想象整个人无限的延伸,然后均匀的呼吸,完全的放松,这么做能够唤醒身体的细胞,而且还会减少小腹。
消除大腿和腹部赘肉动作,同样保持平躺的姿势,接下来我们要做腿部的运动,手臂向后伸展,双腿伸直并拢,然后吸气,慢慢的抬高,直到大腿和地面呈直角,膝盖不要弯曲,坚持几秒钟之后再慢慢的放下来。连续做三组,每组做二十次,可以有效的消除大腿和腹部赘肉消除腰部赘肉动作,接下来换成侧躺的姿势,用手肘撑住头部,身体不要倾斜弯曲,然后慢慢的抬起上侧的那条腿,大约与地面呈三十度左右再放下来,重复二十次,换另一条腿练习,同样练习三组。这个练习对于消除腰部赘肉非常有效果。
减全身脂肪动作,站在地板上,双腿张开与肩同宽,然后慢慢的抬起双臂伸向头顶,指尖指向天花板,掌心朝前。然后慢慢的吸气,然后吐气,把精力集中在自己的呼吸上,延展上半身。这个动作可以让身体吸收更多的氧气,加速新陈代谢,减少脂肪。
瘦腰动作,站立,双腿以自己感觉舒适的宽度张开。双手叉腰,然后将右臂举至头顶,带动腰部向左侧伸展。延伸到自己的极限,侧腰开始紧张起来。停留十秒钟,慢慢的恢复最初的姿势。换左侧继续练习,同样反复做三组。
消除腿部、腹部、手臂脂肪动作,跪在地板上,身体前伸,双手撑住地面,呈爬行的姿势。自然的呼吸,双腿和手臂与肩同宽。然后慢慢的将右腿向后上方伸展,腹部出现紧张感,坚持几秒钟再慢慢的收回,重复十次之后换左腿继续练习,这个动作能够消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。
4瑜伽和游泳哪个更减肥
游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好,因为游泳相对于瑜伽运动强度更大,可以让脂肪快速燃烧。
虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧,实现减肥的效果,但是在相同的练习时间下,游泳的减肥效果会比瑜伽更好,能更快见效。
练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢,清理身体内的代谢废物,加速热量消耗,从而起到消耗脂肪的目的,一般练习瑜伽60分钟,强度相当的话,可以消耗259卡路里热量;而游泳的时候,可以锻炼全身肌肉,让脂肪快速燃烧消耗,而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线,游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里,人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多,减肥效果自然也就更好了。
虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看,没有定论,因人而异,但如果想要减肥效果更好的话,建议两者结合进行,作为两种不同的健身方式,瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用,如练完瑜伽后游泳,或是游泳后适当练些瑜伽体式。
想要将两者结合练习,也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳,因为这时身体还没有恢复平静,马上就下水的话,不仅容易给身体带来不适,也会使得瑜伽练习效果打折扣,一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好。在游完泳想要练瑜伽,也同样要注意时间的间隔。
那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽都是有很好减肥效果的,具体那种减肥效果好可根据自身的喜好进行选择。
1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!
2、比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。
减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!
3、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。
减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
4、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一,旨在调整身体各部位的状态,在进行的时候,除了瑜伽垫,可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。
减肥功效:运动起来容易受伤,或者第一次接触瑜伽的人群,都可以来做做艾扬格瑜伽,只需细心地跟着指示,作为一项基本的减肥运动来进行,就能轻松地塑身美体。当熟悉之后,你可以一步一步增加难度,做起来效果显著,但又不用太勉强自己,快学起来吧!
5、阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。
减肥功效:做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
6、复元瑜伽(Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。
减肥功效:受到生活和工作上的种种压力,为你的身材带来严重影响,此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效呢!
7、史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达·史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类,融入了他在自然科学方面的造诣,加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼,让你在做瑜伽的同时,恢复体力,享瘦身心舒畅的状态,为减肥瘦身带来实感。
减肥功效:史卡拉维利瑜伽动作缓慢,因为它是基于人体解剖学,所以也是能帮你调整各部位的体态,让你开开心心的练瑜伽减肥。
8、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽,早在60年代由倡导“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽团体3HO,于欧美传播开来。所以,这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法。
减肥功效:同样是一种动作缓慢的瑜伽,所以想要充分活动全身,喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围,一边释放压力,一边缓慢地将动作做到位。
5让你心跳加速的减肥方法
根据网上的一则调查结果显示,49%的白领一族一年内就会发胖了,其中28%体重增加超过10斤!朝九晚五的生活,让很多人体重增加了10至20斤。
但是很多白领,因为每天工作很忙,没有时间锻炼身体,所以今天无敌聪明的小编,总结了几种,简单不能在简单,又不占地方,又不占时间的,适合白领减肥的小动作!从细节开始为自己燃脂,千万不要再给自己找理由不做哦!
这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式,你会发现练习时,已经那么美,那么美!
膝盖脚尖一个方向,左右各折叠10次马上关注瘦身美体技巧
os:大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次
os:双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感觉韧带的拉伸,每天练习你会发现,这些动作对你来说越来越简单了...
十指相对,重复30次
os:这个动作可以美背,紧致手臂,变得更有弹性,不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
蛇形推出,保持10秒,重复3次
os:每天练习,可以让我们身段变得更加的柔软,女人味十足。
翘臀,细腿,重复20次
os:对于久坐的人,这个联系很必要哦。难度低,效果确实很赞的。
os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。
修长腿,甩腰部脂肪
os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。
活动髋骨,5圈
os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。