睡觉的时候，是我们身体长个，发育的时候，当然也是脂肪形成的最佳时期，而睡前减肥也是非常有效的方法，一些想要瘦腿的朋友们不妨看过来吧!相信会对你有所帮助的，那么睡前怎样运动瘦腿呢?下面为大家简单的介绍一下。
目录
1分享超有效跑步减肥法
一、跑步带来的变化
1、体型
慢跑是会燃烧全身的脂肪，但是各个部位减脂却是有顺序的。身体会先拿出最松散的脂肪来燃烧，所以开始跑那一周，我身体的围度除了腰围有所减少，其他部位完全没有变化(有些妞在这个时候就放弃了呢~)，说明内脏和不受力处的脂肪是最容易减掉的;接下来的几周臀围和大腿围才开始慢慢缩小。
因为我上半身比较瘦，所以胸部、肩部还有手臂变化不大。腿部线条会变好一点没有原来那么松垮了，大腿会有肌肉但不会变成大块肌肉。不过比较不满意的是臀部不会变翘，就是单纯的减脂、减脂、减脂。
2、体质
变得比以前更耐冷，在这半年里只有过一次小感冒，并且很快就自愈了基本没吃药。一口气爬5楼还是会累，应该是我的慢跑确实比较慢…..短时间爆发力和原来持平。
3、睡眠
基本没有再出现过床上躺一个小时还不能入睡的情况，去年秋天还买了薰衣草觉得自己夏天有点失眠，但是后来竟然没有用上(我老公还在旁边打鼾的情况下)。
4、皮肤
最大的改变是脸上的红点点基本没再长过啦!以前我总以为是护肤品的原因，现在可以肯定是自身代谢的问题，可能是出了汗，循环好了，也就不会让皮肤沉积这些淤塞了吧。顺便说一句，入秋时候是跑得脸上不断有汗往下滴，越冷汗就越少，不过现在仍然能有汗浮在面上。
5、排泄
白天正常饮食，晚上不吃或者少吃，可以维持一天一次或者两天一次的bb，比原来更加规律。只要排泄顺畅了脸上也不容易长痘哦。
二、跑步技巧与经验
1、关于速度
我最开始跑是4.5公里/小时，后来慢慢涨到了8公里/小时，这基本就是我的极限，自己也不准备再提高多少了。虽然速度的提高有助于更加凶猛地燃烧脂肪，但 也会让你觉得疲惫不堪，从而产生放弃的念头，并且跑太快也会把大小腿的肉练硬就不那么好减了!所以我也建议所有想用跑步减肥的亲们，一定不要把目标定得过高，一跑就跑得耗完自己所有的热情是不科学的!可以考虑间歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里时速，20分钟后提高到9.5公里，20分钟后再降下来这样循环操作。
2、关于时长
从最开始的45分钟慢慢增加到了现在的1个半小时。我曾经试过晨跑45分钟+晚跑45的组合，发现效果没有持续跑90分钟的效果好!并且总是要换衣服做准备工作神马的太麻烦，所以比较推荐长时间的慢跑。
当然，慢跑60分钟和慢跑90分钟的效果也是不一样的，经过我实验，“中午少吃+晚上不吃+90分钟慢跑+连续3天以上”的配置瘦起来简直飞一样啊!但我也要说这是比较伤身的做法，不到万不得已还是不要这 样做，可以在这个配置上减轻强度和延长锻炼周期。
3、关于跑前/跑后准备工作
不管什么运动，跑前准备工作都是相当重要的，但是这一点很多时候会被我们忽视。对于慢跑这种不是特别激烈的运动，比较重要的是对关节的保护。
而跑前的拉伸运动就是能够让关节充盈液体从而起到保护作用的必备动作。而跑后做拉伸运动是为了让肌肉不至于变得很粗大，我之前就是跑完后没做好拉伸，小腿反而长粗了一些。可以去百度一些下半身拉伸的动作，跑前跑后都做一做。另外要是能在跑步期间搭配一些瑜伽训练，就更好啦~
4、关于周期
不建议每天跑，但是也不建议隔天跑。我的模式是90分钟的强度，一连跑3-4天，然后休息一天到两天，再跑一两天60分钟的，休息一天，再循环到90分钟，可以根据自己的身体状况来，千万不要逞强，我后面会提到，跑太多是有副作用的。
选择了锻炼就是一个长期的过程，要有这个心理准备。
三、注意事项
1、关于有氧运动和无氧运动
两者都可以减脂，在同等运动时间的条件下，有氧(慢跑、游泳、打羽毛球等)是过程相对轻松，但持续减脂时间更短;无氧(仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等)过程更加 痛苦，但持续减脂时间长很多。
2、关于营养的补给
如果要准备长期慢跑，就一定要另外补充维生素和极多的蛋白质。维生素可以买那种复合维生素片剂服用，蛋白质就是要多喝牛奶或者多吃肉类。并且一定要注意补肾(无论男女)，多吃核桃芝麻黑米.
2睡前怎样运动瘦腿呢
首先是仰卧抬腿：30个/组，做4组。
平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直)，向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。
侧卧，一手支头一手扶床，侧抬腿。
注意**脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来!!屁屁侧面如果不觉得酸，你就没做对哦~~ 每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿重复上面的动作~
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
3怎么锻炼才能快速全身瘦身
具体步骤：
和迈开大步向前走的动作基本相同。
动作提示：
走成一条直线
在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。
这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的运动过程中会不断地协调，让全身肌肉都调动起来，从而燃烧更多脂肪。
膝盖先突出
每次抬起和放下脚掌时，都好象忍着巨痛，或者想象着前面有一大张白纸，你要在纸上留下最完美的脚印。
此时，你腿部的运动过程是：膝盖先向前突出，然后是小腿向前，最后是脚掌迈出和着地，才是一个完整的迈步动作。
这样做的目的同样是帮助你燃烧更多脂肪，有效消除赘肉。
掌控手臂的摆动
想象手里握着一只锤子，前面有一块木板需要你来反复锤打。
这样能使你在走动时，更好地控制手臂摆动的力量、频率和幅度。
同时，避免不必要的能量消耗，并充分调动上半身肌肉。
4原来躺着也能瘦身
敲黑板，注意了，现在躺着也能减脂了，这简直就是懒胖子的福利文。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦肚子动作
锻炼上腹
胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
这是一个非常舒服的姿势，无论看电视后者睡觉都可以哦
脸贴在靠垫上，双肩水平，胸部离开靠垫，臀部垂直与床，上腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。
原来擀面杖还有这样的妙用
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。
瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5伦巴舞基础动作4招瘦腿提臀
性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，舞蹈老师林怡妏表示，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，现在就由老师林怡妏，示范4招性感热舞，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部 塑腰提臀
简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。
Step1
双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。
Step2
上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。
侧躺踢腿 雕塑美腿
常见的地板动作，侧躺将单脚往上举，Anna老师说，她平常沐浴后都以这姿势吹头发，是强力雕塑美腿的动作之一。
Step1
采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。
Step2
将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。
Step3
将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
躺姿挺身 告别鲔鱼肚
比起仰卧起坐更为性感，但同样可雕塑腰腹曲线，如果初学者单脚无法平衡，Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。
Step1
平躺姿势，右膝盖弯曲踩地预备。
Step2
双手平贴地面，维持平衡，想像有条线将肚子往上拉，尽量将身体往上挺起，注意如果是右脚踩地，脸可稍微朝左，这个动作可重复5到10次换边再做。
后踢屁股 紧实大腿
想像往后踢屁股的动作，不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方，试著踢一下，保证大腿马上有感觉。
Step1
双手叉腰，自然站立预备。
Step2
双手叉腰维持平衡，想像用右脚尽量踢到自己的屁股，注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方，才能运动到大腿。
Step3
右脚放下后，稍微往前以脚尖点地，左膝要微弯，再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。
同场加映 前踢胸部
后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话，还有前踢胸部这招，以左脚站立维持身体平衡不摇晃，再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起，同样每天每边10至15下，帮你加速告别松垮大象腿。