每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，可是，并不是每个女性都能够如自己所愿，拥有完美的身材，漂亮的脸蛋。特别是腿，脂肪容易堆积，也不容易减掉，为此也是非常的痛苦，而运动瘦腿是比较好的方法，那么，究竟做怎样的运动能瘦腿呢?快来看一看吧!
目录
1无论如何都不该减肥的7个时刻
1、孕期
怀孕时的女人最不应该考虑减肥的问题，因为宝宝需要从母体获取充足的营养，节食会大大增加婴儿出生后不健康的风险。
2、哺乳期
母乳喂养的新手妈妈需要高热量的饮食以保障奶水的充足。因此这个时期要坚持健康饮食的习惯，而不是降低卡路里的消耗。
3、盲目跟风
女人要明白，“以瘦为美”更多地是被媒体鼓吹出来的理念，只要你身体的各项指数保持在健康的范围内，盲目追求像明星或模特一样的消瘦身形并不是明智之举。
4、健康出现问题时
如果你有健康问题，要小心处理减肥这件事，最好能向医生咨询专业、合理的减肥计划。
5、为别人而减
为什么要活在别人看待你的眼光里?连塑造身形这件事都要依赖别人?减肥是一种控制自我的方式，如果你自己都无法正确面对，就不会有足够的动力进行下去。
6、过度沉迷于减肥这件事
生活中不只有减肥这一件事，别让小心翼翼地计算着卡路里威胁你的生命。
7、你有抵触情绪时
减肥应该是一种自发的行为，如果你一想到它就觉得是极大的痛苦，那就不会顺利地进行下去。
2做怎样的运动能瘦腿呢
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
3跑步减肥技巧助你瘦的更彻底
跑前补充能量
傍晚运动，因为介于中午与晚饭之间，所以一定要补充能量，专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物，比如香蕉。
小憩一会儿
在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中，说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道：“放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。”下班后没有充足的条件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。
跑前活跃神经
咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素，这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激人体释放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡，就能提高你的运动状态。而咖啡因在人体内的时间有大约4小时左右，所以如果超过傍晚的时间锻炼，则要慎重，小心晚上失眠哦。
下了班就急忙开跑，小心突发状况
为了节省时间，大忙人们可能一下班换上衣服就立即开跑，但这可能会给你带来不少麻烦。
岔气
1、跑前怎么预防岔气?如果跑着跑着，突然腹部疼痛或者岔气，那一定是你起跑太快。预防这种情况的发生，一定要确保跑前进行恰到好处的热身，千万不要一下班直接开跑。你可以先步行三分钟，然后慢跑，或者快走五分走，这样跑步的过程中就不会出现岔气的症状。
2、跑着跑着岔气怎么办?如果跑步过程中岔气，那么一定要立刻停下，散步休息并进行呼吸，确保你的胃能随同你的呼吸而上下浮动。两到三分钟后，再开始慢慢起跑。
43组瑜伽减肥动作
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
睡前篇
1.前踏式
如图所示，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。
4.背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。
5.扭转式
躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。
6.婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
7.桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
宅家篇
1.战士式
签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
2.三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
3.树式
单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
5引体向上能瘦哪里
1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
3.考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。