好多人喜欢室内运动而不喜欢说运动，因为他们觉得在室内运动，比较方便。运动完直接可以洗个澡，身体很舒服。所以好多人选择在室内运动。方便，省时间，还能达到自己预期的效果。那睡前什么运动能瘦腿呢?下面我们就来看看。
目录
1水上玩具有助消耗热量减肥
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
2睡前什么运动能瘦腿呢
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量
360分钟走路减肥计划
有专家说，每天大概走10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算：一万步相当于7 到8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5 分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60 分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。
*花15 分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注意：别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。)
要记住，你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离—或者有多少车站—那么在这条路线上走一次，做好安排。
*20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难!
*10 分钟的小憩( 也叫活力散步)
下午3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
*15 分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15 分钟以内，你要走完2 公里，但是一开始花的时间多点没关系—只要尽量缩短所用的时间就行。
不管你有多忙碌，不管你多么不喜欢走路，上面的走路减肥法对你一定有诱惑力，学会走路，制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。
47分钟骶骨瘦身方法
什么是骶骨瘦身法?
接着，给大家介绍骶骨瘦身法的基本运动要点、基本运动方法、配合自然规律的饮食法。
基本的运动要点：
1 夜晚，洗浴完后再进行吧。
2 各项运动都以进行10次为目标(单腿运动的话，每条腿各进行5次)
3 不要屏住呼吸，自然吸气和吐气。指示了“吐气”“吸气”的地方，要按照指示进行。
4 运动完后，隔一个小时以上再睡觉吧。
骶骨运动【1】：拉高支撑骶骨的肌肉之运动
建议：
腿不能抬起是因为身体核心在晃动。这样的话，可以将上半身靠到靠背上，进行时上半身就不用使劲了。
骶骨运动【2】：使大腿关节容易打开、歪斜轻易消除的运动
建议：
开始的时候可能需要依靠手臂的力量抬起腿。这样也没关系。每天坚持练习的话，到后来即使手臂不用力，也能做得到。
骶骨运动【3】：锻炼支撑骶骨的大腿内侧肌肉的运动
建议
对深层肌肉十分有效。要点在于进行时将意识集中到腿和两膝，并使身体中心不摇晃。
配合自然规律的饮食法，使身材变苗条!
了解昼夜节律吧!
将每日分成3个时间段，度过配合各时间段的饮食生活，就是骶骨瘦身法的特征之一。
人体具有由“排泄”“摄取”“吸收”的时间段划分的昼夜节律。通过基于自然法则的饮食法，引导身体朝着正确的方向。如果身体状况良好，并成为易瘦体质的话，自然能够轻松享瘦。
53步搞定最难缠肌肉胖
第1步 彻底放松肌肉
运动过后或者长时间使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好为肌肉放松的按摩，帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松，才能避免越来越壮!
别小看以下四步简单动作，做好了不仅可以避免越来越壮，还能瘦肌肉腿哦!
1、掌心握住小腿后侧，大拇指按压小腿前侧，从脚踝往膝盖滑动按摩。
2、利用握拳后指关节的强劲力量，从脚踝至膝盖芳香笔直拉提，放松紧绷肌肉。
3、利用握拳后的指关节面，大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩，美化大腿内外侧线条。
第2步 每日必做!消除肌肉瑜伽2式
第一式
Step 1跪于地面，双手撑地，背椎延伸拉长。
Step 2吐气，双脚用力踩地，将臀部上推。
Step 3双脚踩地，双腿及手臂伸直向上推，保持15秒。
次数：重复3-5次。
第二式
Step 1双脚跨大步打开，脚尖向前，双手叉腰，身体延伸拉长。
Step 2身体向左侧倒，左手自然下垂，右手向上延伸拉长，眼睛看向右手方向。
Step 3换边，身体倒向右侧，右手放松，左手向上延伸拉长，眼睛看向左手方向。
次数：重复6次。
第3步 改善生活&饮食习惯绝缘肌肉胖
肌肉使用不当是导致肌肉粗壮最大的原因，但是控制体重不能过胖则是最基本的条件，所以想要彻底绝缘肌肉胖，还需从生活和饮食上做调整。
均衡饮食，做好热量控制，避免过剩饮食。
摄取适当蛋白质，避免过度食用，多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮。
肌肉使用要左右均衡，避免单边过度运用。
每天晚上抬腿做伸展，舒缓紧绷的肌肉。
多泡澡，夏季也可以多游泳，能让身体线条更柔美。
纤瘦肌肉果汁
材料：芹菜10g、生菜2片、柠檬1/4个、苹果1个
制作：1将芹菜和生菜洗净切小块备用;
2将柠檬和苹果去皮，切小块备用;
3将备用的材料一起加入果汁机中，加适量温水或冷开水大汁即可。
食用：直接饮用。