德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
目录
1午睡的好处有哪些
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
2如何培养孩子午睡的习惯好
足够的睡眠，能使孩子精神活泼，食欲旺盛，促进正常的生长发育。孩子活泼好动，容易兴奋也容易疲劳，故年龄越小睡眠时间越长，次数越多。到了1岁半以后，白天还需睡一次午觉。因孩子活动了一个上午，已相当疲劳，在午后舒舒服服地睡一觉，使脑细胞得到适当休息，可以精力充沛、积极愉快地进行下午的活动。午睡对于1-3岁的孩子来说是必不可少的。
然而，家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因，并采取相应的措施。如果孩子每天早上睡懒觉，到了午后还不觉疲劳，自然不肯午睡。父母要注意调整孩子的睡眠时间，早上按时起床，上午安排一定的活动量，孩子有疲劳感就容易入睡了。养成孩子的午睡习惯十分重要，父母不严格规定午睡的时间，今天早睡，明天晚睡，后天有事不睡，这样不能形成孩子到时间午睡的条件反射。要在固定的时间安排孩子午睡，节假日带孩子上公园或到亲戚朋友家作客，也不要取消午睡。平时用不正确的方法强制孩子午睡，会使孩子产生反感，而应该是耐心地加以提醒：“该午睡了，睡醒再玩。”更不要大声叫喊甚至吓唬孩子。如果家里环境不够安静也要影响孩子的午睡，这就要求父母能为孩子创设一个安静的空气新鲜的睡眠环境，做到在孩子午睡时不高声谈话或发出较大的响声，适当开窗，拉好窗帘。如果孩子在午后过多地活动，或正在做他们感兴趣的事情，孩子的精神处于兴奋状态时也不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来，不要给孩子讲可怕的故事或作剧烈的活动，以免神经紧张或兴奋而影响睡眠。
父母只要坚持每天在规定的时间给孩子午睡，并安排一个良好的睡眠环境，用正确的方法对待孩子，孩子一定会养成午睡习惯的。
3午睡的注意事项
1、正确的睡姿
(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2、醒后慢起
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!
(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
3、优质午睡要领
(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。
(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
4为什么不能久睡
午休时间想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。
我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。如果恰好在一个完整周期结束的时候醒来，则会精力充沛，反之如果在周期中间醒来，特别是深睡眠期醒来，那么就会产生没睡醒睡不够的感觉。
然而，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午那么短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来小憩。所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦进入深度睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。
5有 5 种人午睡等于慢性自杀
晚上睡不着，白天别补觉? 明明晚上都睡不着了，白天还不给补觉，这真是要了亲命了。 一般来说，我们人体最佳的午睡时间是下午 2～4 点，下午两点多也往往是大家最容易困的时候。 如果这期间「困了就睡」，还一睡就是一两个小时，那可就完了，可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，迟迟睡不着。 所以白天难得有睡意的时候，一定要像守护天使一样把这困劲儿给守住! 一定要撑住啊!一定要留到宝贵的晚上睡。 如果实在是想打个盹儿，睡 15～20 分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。 网上还说了，还有好几种人都不适合午睡，午睡对于他们就是慢性自杀…… 听到「慢性自杀」这 4 个字就有种不祥的感觉，有没有? 这大概是又遇到了个语文不太好、词汇贫乏的造谣者了。体重超标 20%，不能午睡? 午睡会加重肥胖这个说法，很勉强。 根源并不在于「午睡」。胖友们往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素的分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。 如果饭后不先多活动一下，无论是对于体重控制还是对醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。 胖友和高血糖的朋友们，饭后多活动一下再午睡个 20 分钟，会更为合适。 主动自觉洗个碗、丢个垃圾、遛个弯都行啊，对不对? 65 岁以上有心脑血管问题，不能午睡? 睡眠老人900.jpg 午睡会导致中风风险，这个说法是错误的。 正常的睡眠本身并不会增加脑卒中的风险。 反倒是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断，这些早已被证明是导致脑卒中的潜在杀手了。 而且剑桥大学在 2015 年，针对平均年龄 62 岁的老人进行的研究发现： 每晚睡眠时间超过 8 小时的老年人，脑卒中的风险会增加 46%。 所以说，不要贪睡哦。血压很低，不能午睡? 不合理。 对于低血压的人来说，夏天天气炎热，外周血管阻力下降，水分及电解质消耗过快，确实容易进一步加重低血压。 但是现在大多数人到了夏天都是在空调房、阴凉房间里午睡的，对吧? 只要不把自己放在火炉一样的高温环境里烧啊烤啊的，低血压就不会成为午睡的障碍。 相反，人体的血压在夜间 2～3 点时，处于最低谷，夜里睡觉的时候，更需注意低血压问题。血液循环系统有严重障碍，不能午睡? 并没有证据证明，正常睡眠会增加脑血管狭窄的患者脑卒中的风险。 而且!恰恰相反。 对于脑供血不足患者，充足的睡眠是重要的预防方法。 对于缺血性脑卒中来说，发病的最高峰并不是在睡眠中，而是早晨睡醒后的数小时内。午睡后，人体血压波动并没有晨起时那么大，相对还是较为安全。 好了，这下真相大白了吧?说午睡是慢性自杀的，真的就是瞎扯淡。 无论你是谁、是哪种情况的人，如果觉得困、觉得大脑疲劳，每天中午休息 15~20 分钟都一定是有益的。