总觉得自己的大腿太粗了，每次买裤子紧身的正装是连看也不能够看的，大都是买一些休闲的服装，其实瘦腿的减肥运动方法还是很多的，尤其是在睡觉之前瘦腿效果最好一些，但是睡觉前做什么运动可以瘦腿呢，下面就给朋友们简单的介绍一些每天做什么运动可以瘦腿呢。
目录
1经络刷瘦腿的使用方法是什么
腿部经络减肥：哪胖哪酸敲哪儿
中医穴位经络减肥瘦大小腿外侧：敲胆经。敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。(不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠)腿部胆经。
中医穴位经络减肥瘦大小腿内侧：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。次数不限，每边大约50-100下。(肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。)
腿部经络减肥又可治关节炎
中医穴位经络减肥瘦大小腿前侧：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。
中医穴位经络减肥瘦大腿后侧：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。
中医穴位经络减肥瘦腿全能方法：跪膝法，这个方法是“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。
以上就是关于经络刷瘦腿的使用方法的一个介绍，我们在平时的时候也可以用这个方法来预防一些疾病，对于女性想要拥有一个纤细的身材也是具有很好的功效的，我们可以把它当作是一种养生减肥的方法来使用，而且对于身体是没有副作用的。
2每天做什么运动可以瘦腿呢
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意事项
这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。
瘦腿的运动方法一定要坚持才行，也就是需要做一些有效果的运动，坚持锻炼的话肯定能够成功的瘦腿的，一定要按照正确的方法瘦腿，只有这样才会有好的结果，如果减肥的方法不正确，这样的瘦腿活动如果不好好的做的话，肯定会影响瘦腿的效果的。
3吸脂瘦腿手术风险有几分
大腿脂肪分布不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起，外侧和后侧脂肪堆积时则如同臀部般下垂。因此大腿部吸脂减肥，首先要结合个体特点，综合考虑臀部及小腿的粗细，选定手术方案。
由于大腿抽脂手术仅限于皮下脂肪层，该层没有大血管和主要神经，因而相对来讲是比较安全的。尤其是采用肿胀麻醉技术和现代高科技技术的辅助，对神经、血管的损伤程度极大地减轻，手术的安全性也大大地提高。当然，任何手术都有一定的风险，如果操作不当，大腿抽脂手术也会出现一些并发症状，其副作用主要表现有血肿、血清肿、感染、皮肤缺血、坏死、周围神经损伤、皮肤凹凸不平、皮肤肌肉粘连等状况。
腿部吸脂手术虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18—55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;少年儿童正处于生长发育阶段，手术方法干扰其体内正常脂肪发育，所以吸脂术最好在18周岁以后考虑施行;由于吸脂瘦腿采用的麻醉药中含有肾上腺素，因此患有高血压的求美者应先治好高血压，如果在停药3个月后血压正常，方可以施行吸脂减肥。
4注射瘦腿针后能够保持多久
什么是注射瘦腿法
大家都知道瘦脸针，瘦脸针是瘦脸针即A型肉毒素针剂，而这种注射肉毒杆菌同样使用在瘦小腿上面。它的原理是利用肉毒素抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果您的腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合使用肉毒素瘦腿。
瘦腿针效果能维持多久
维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。
瘦腿针效果期间会反弹吗
肉毒素瘦腿是目前非常理想的瘦腿方法，通过肉毒素瘦腿求美者可以达到满意的瘦腿效果，但是很多的求美者在进行肉毒素瘦腿之前会担心出现反弹的情况，专家介绍到，肉毒素瘦腿出现反弹的几率是非常小的，一般来说是不存在反弹情况的，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。如果爱美人士还在为小腿上的肌肉而烦恼，不妨选择做肉毒素注射瘦腿针吧。
注射肉毒素瘦腿针是常用的快速瘦腿法，手术过程中不需要进行麻醉，只是在小腿肌肉肥厚处选择几处进行注射即可，十分钟就能完成，而且不会影响MM们的正常工作和休息，也不会出现反弹的现象，是较为理想的快速瘦腿法。
5每天坚持按摩减掉大象腿
方法效果
1.软化肌肉：可以放松大腿肌肉，改善肌肉紧绷。
2.减少脂肪：可以揉碎大腿脂肪，促进脂肪代谢。
3.刺激穴位：可以刺激大腿穴位，帮助瘦大腿。
4.美化肌肤：大腿皮肤会变的更好。
可以燃烧大腿脂肪的按摩方法，就是大腿搓揉法!这个动作的用意，主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，这样妳的大腿脂肪就会比较容易代谢掉了。
我的脸孔还算对得起人，可身材上瘦下胖。运动、吃减肥药，都很难瘦下来，但是我发明了一个懒人的方法，现在变成了百分百的小鸟腿!
第一种方法
1.洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴乳，这是为了减少摩擦力。
2.找个和腰差不多高的地方，例如洗脸台，把一只脚架上去。
3.双手开搓，稍微用点力，从大腿根往膝盖方向搓，再反向搓。
一开始搓50回，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100回的时候，效果一定很明显!也就是左右腿各搓100回喔。
第二种方法：来回扭动大腿，可以击退脂肪!
1.找张椅子将脚抬高，或是坐着放松腿部的肌肉，比较容易按摩。
2.用指腹及指关节，按压扭动大腿正面的赘肉。
第三种方法：
这个是大腿按摩手法中，比较重要的手法——搓字诀!
双手打开放在腿上，像搓衣服一样上下搓，动作要快!
这个可以燃烧脂肪。