运动减肥瘦腿是很常见的，而且做一些有效果的运动对瘦腿的效果更好一些的，目前很多的女孩子都不是很清楚如何正确的选择合适自己的运动方式，瘦腿是每个女孩子都会去做的事情，但是就是不知道如何选择运动项目，通过什么运动能瘦腿呢，下面就给大家好好的说一些有效果的运动方法。
目录
1在床上可以做的瘦腿动作有哪些
1.坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
2.双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。
3.双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
4.身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。
了解了在床上可以做的瘦腿动作有哪些我们才能够根据以上的动作方法，选择最适合自己的方式方法，在床上还可以做一些仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉，出现了肥胖的问题我们每个人也不要有太大的心理压力。
2什么运动能瘦腿怎么瘦腿呢
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
通过什么运动能瘦腿呢，女孩子都担心自己的腿太粗了，而且找男朋友也是有一些制约的， 都希望自己变得更加的漂亮一些的，如果能够坚持做一些运动的话，肯定能够成功的瘦腿的，希望上面的一些瘦腿运动能够适合大多数的女孩子，成功的瘦腿。
3吸脂瘦腿快速恢复有办法
吸脂瘦腿术后注意事项
1.伤口处理
可用生理食盐水或冷开水清洗干净后，擦上医院的药膏，每天一次即可，再贴上小纱布与防水透明敷料，7天后就可以贴上美容胶布。
2.防晒
术后前1个月属于伤口的恢复期，应避免伤口处在阳光下暴晒，以免生成黑色素影响美观。一个月之后可适量涂抹美白保养品，可以减少色素沉积。
3.塑身裤
穿塑身裤可以充分压迫手术范围，可达到帮助皮肤收紧和平整的效果，建议使用塑身裤的时间为3—6个月。
4.美腿运动
吸脂瘦腿减肥术后，最好坚持做一些美腿运动，以加速术后复原和保养：身体尽量放松，让小腿靠在墙上减少肌肉的紧张与收缩状态。最好同时脚掌往下压，让脚跟上移，使得腓肠肌被拉直，同时还可以减少水肿;平躺或坐着时，将脚掌往上压，可以让后方腓肠肌拉直不会结球。在办公室坐着的时候，也可以如法炮制，随时随地练习。
5.美腿按摩
求美者可在风市穴、伏兔穴、足三里穴处按摩，不仅可以消除大腿外侧脂肪堆积与肿胀，而且针对下肢浮肿也有很好的效果。
4并非人人适合吸脂瘦腿手术
吸脂瘦腿优势
现在社会物质生活的提高，因此很多美女的粗壮小腿都是由于大量脂肪的堆积造成的，所以瘦腿的唯一办法就是去除多余的脂肪。吸脂瘦腿主要就是对小腿实施局部吸脂，在脚踝或者腘窝处将体内的脂肪细胞打碎、溶解，吸取出来，这种手术方法可以实现小腿的自然纤细，并且术后不反弹。
小腿粗壮原因
1、小腿皮下脂肪过多，可以用手轻易地捏起肥厚的皮肤及皮下脂肪。这种情况可以选择吸脂瘦腿技术进行瘦腿。
2、小腿肌肉较发达，但是皮下脂肪却不多，用手只能捏起很薄的皮肤及皮下脂肪。这种情况选择吸脂瘦腿并不对症，只能选择削薄肌肉的方法进行瘦腿。
吸脂瘦腿适应人群
1、进行吸脂瘦腿手术的人群最好在20-50岁之间，因为这个年龄段的女性朋友肌肤富有很好的弹性及韧度，术后可以快速恢复。
2、进行手术的时候需要进行局麻甚至全麻，因此存在高血压、心脏病的患者一定要具体交代病情，有凝血障碍的朋友建议不要尝试手术，否则会有生命危险。
5简易保健操助你轻松瘦腿
一、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
二、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
三、不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
四、弓步瘦腿
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
五、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。