为了身体健康，大家其实都知道抽烟有害健康。尤其是身患疾病的时候，很多吸烟人的人都需要戒烟。但是想要戒烟的人很多。而完完全全戒烟成功的人，其实是廖廖无几。为了自己的健康，要想成功戒烟，不仅仅需要需要有想法，而且没有毅力是不行的，快速戒烟的方法有哪些?来看看吧。
目录
1戒烟方法与技巧有哪些呢
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
以上几段文字内容就为我们很好地总结了一些戒烟的方法与技巧，相信只要看到的朋友们都不难发现，这些方法与技巧也是广泛存在于我们现实生活中的，只要我们在繁忙的工作之余抽出一点空闲时间是能够办到的。因此我希望大家能多鼓励一下我们身边正在戒烟的朋友，为他们多分担一些压力!
2快速戒烟的方法有哪些
一、了解吸烟对人体的危害。
吸烟有害健康，但吸烟者常常把它当作耳边风，不当回事。通过电视或其它一些公益宣传广告，我们能经常看到吸烟有害健康的宣传，或通过网络多看看吸烟的危害，重视这些宣传并引起自己的警戒。
二、为了自己和家人的健康，远离香烟。
现在在公众场所已严禁吸烟，但很多烟民在家中却不顾家人的感受吞云吐雾。吸烟不仅有害自己的健康，在家中吸烟还会对家人的健康不利。多想想自己深爱的家人，有助于成功戒烟。
三、找些自己喜欢的事情做，让生活变得充实起来。
很多人都有这样的感觉，当自己忙于做事时，会忘记香烟的存在，抽烟相对较少，但是在酒桌上或牌桌上抽烟较多。所以，应多找一些有意义的事情做，远离那些不利于戒烟的场合。
四、多和不吸烟的同事朋友在一起。所谓“近朱者赤，近墨者黑”。经常和吸烟的人在一起，则不利于成功戒烟。经常和不吸烟的人在一起，当自己想吸烟时，有时会遭到对方的反对，自己也可主动替别人着想而放弃吸烟，对戒烟有较多帮助。
五、了解戒烟的一些知识。
戒烟不仅仅要依靠毅力，还有一些辅助戒烟的方法和措施，比如品茶、加强体育锻炼等。多培养这些兴趣爱好，多参加一些积极健康的公益活动。多种方法结合运用，成功戒烟机率更大。
还有，生病的时候，往往是人们戒烟养病的有效时机。当人们身体出现问题的时候，不仅仅食欲不佳，而且对于浓烈的气味，比如说油烟的味道，油腻腻食物的味道和香烟的味道，往往会有一种厌恶感，所以建议病人的话，需要借此去戒烟。
3吸烟危害至少需要戒烟6年才能去除
据一项调查显示，近八成网友认为肺癌的发生和吸烟有着紧密的关系，并且吸烟容易引发各类疾病。肿瘤中心胸外科主任王医生提醒，吸烟对任何年龄的烟民损害都是一样的，吸烟的年限越长、吸烟数量越大，对身体的损害也就越大。而且，消除吸烟损害至少需要6年以上，因此，烟越早戒越好。
肿瘤风险：
每天抽烟支数x抽烟年限》400
王医生也认为，吸烟对任何年龄的烟民损害都是一样的，吸烟的年限越长、吸烟数量越大，对身体的损害也就越大。他提供了这样一组数据：如果每天吸烟根数是15根以下，肿瘤发病的率大概为70/10万;如果每天吸烟15~20根，肿瘤发病率则上升一倍至130/10万;而如果每天吸烟20根以上，肿瘤的发病率则会达到230/10万。“在广东，潮汕地区的男性抽烟比例很高，有不少潮汕肺癌患者还是正当壮年的五六十岁。”
王医生说，吸烟人群可以自测一下肿瘤风险。如果烟民每天抽烟支数乘以抽烟年限，得到的数值大于400，则被认为是肿瘤的高危人群。比如一位45岁以上的男性，从25岁前就开始抽烟，烟龄已达20年以上，每天如果抽烟超过20支就达到了400的数值，他就比一般人更容易患上肿瘤类疾病。
吸烟损害：
戒烟后损害也不可能马上消除
“有些吸烟者认为，检查出疾病时，只要马上就把烟戒了，很快就能让自己的肺部恢复到良好状态，这种观点也是错误的。”王医生说，事实上，吸烟对肺部的损害，并非今天戒烟，明天就能消除。戒烟虽然能减少烟对肺部的刺激，但是，立刻恢复到抽烟之前的状况是不可能的。“如果想要将吸烟对人体的损害降到最低或消除，至少需要6年以上。”
王远东提醒，吸烟的危害是不断累积的，即使是戒烟后，损害也不可能马上消除。“因此，越早戒烟越好。”
烟草戒断：
“干戒”不行可求助戒烟门诊
广州呼研所烟草依赖戒断中心主任医师汤彥介绍，对于那些单靠毅力戒除不了的吸烟成瘾者，最好在医务人员指导下，配合必要的药物进行戒断。
汤彥说，要确诊烟草依赖，患者通常需要在过去一年的某些时间内体验过或表现出下列六条的至少三条症状：
①对吸烟的强烈渴望或冲动感;
②对吸烟行为的开始、结束及剂量难以控制;
③当停止吸烟或减少烟量时出现生理戒断状态;
④出现烟草耐受，例如必需使用较高剂量的烟草才能获得过去较低剂量的效应;
⑤因吸烟而逐渐忽视其他的快乐或兴趣，在获取、使用烟草或从其作用中恢复过来所花费的时间逐渐增加;
⑥固执地吸烟而不顾其明显的危害性后果，即使因过度吸烟引起相关疾病也继续吸烟。
她建议，如果确诊为烟草依赖，单凭自己的毅力又无法戒断，最好求助医院的烟草成瘾戒断门诊。
4男性戒烟有哪些好处
许多人吸烟是为了缓解精神压力，但英国一项最新研究说，这种认识是错误的，戒烟而不是吸烟才有助降低焦虑感。
研究人员对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。
与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。
研究人员梅尔丁·麦克德莫特说，与一些人通常持有的观点不同，认为吸烟可以用来缓解压力的认识是错误的。对许多人来说，吸烟反而会增加焦虑感，比如本次研究中那些戒烟不成而复吸的人群，会因为戒烟失败和继续担心吸烟带来的健康风险，使得焦虑感更加上升。
5戒烟者应坚决彻底戒烟
你是吸烟爱好者吗?想戒烟吗?如果想，那就要坚决的彻底的去戒烟。现在，有些烟民们经常是下定决心戒烟后，由于种种原因未能坚持而复吸。医院呼吸科专家说，戒烟后复吸危害更大，吸烟者一旦戒烟就要坚决彻底戒烟防止复吸。
医院呼吸科主治医师说，复吸者的危害非常大，甚至比戒烟前对人体的危害更大。美国某大学一项针对477名戒烟者的调查表明，戒烟后又重新吸烟的人，比一直吸烟的人的肺功能衰竭更快，这是因为戒烟者复吸后吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深。因此，吸烟者一旦戒烟就要坚决把烟戒掉。
如何避免复吸呢?专家说，在一些特定的“危险”情形如周围有人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等情况下，人容易有吸烟的冲动，戒烟者应尽量避免这些情况发生。当有吸烟欲望时，可做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力。戒烟者应采用“突然停止法”，这样虽然头两个星期会出现不适症状，但加上戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。
以上，是专家们征对戒烟者应坚决彻底戒烟的解析，怎么样，你现在知道了吧。专家说，戒烟后要通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，请他们监督自己，并请吸烟者尽量不在自己面前吸烟。回忆以往失败的戒烟经历并引以为戒，也有助于戒烟。