孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。那么淋浴及盆浴的瘦身秘笈是什么？请看下面详细的介绍。
目录
1孕妇可以减肥吗
孕妇可以减肥。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
一般情况下孕妇体重增加超过15千克，巨型儿发生率的几率为7.46%，非常容易造成难产，而剖宫产的风险是正常顺产的三倍还多，而且非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症，而超重的胎儿的健康也值得担忧，所以为了避免出现这种情况孕妇在怀孕的时候一定要控制好自己的体重，尽量做到身体重量不会增加太多。
2淋浴及盆浴的瘦身秘笈
◎妈妈怎么在浴缸里健身?
妈妈坐在浴缸里,双手把住浴缸的两边,身体稍微往后倾斜,双腿伸直放在水里,连续做抬腿运动20次左右。1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环,效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。
◎妈妈怎么在淋浴时健身?
1、小臂健美：在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。
2、上臂健美：双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美：妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。
4、背部健美： 双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。
6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。
7、大腿健美：一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。
◎妈妈在有了孩子之后多长时间可以游泳?
最好是过了产褥期,也就是48天以后,确定没有任何病发作,因为泳池里毕竟水温低。
◎妈妈一周做几次游泳健身比较好?每次多长时间为宜?
两次比较好。最好跟一个班,有教练专门的指导。有的人减肥有效,有的人没有效,很重要的是她的动作到不到位。比如抬侧腿,稍微翻一点点就练不到那个位置。
每次在水里至少20分钟之上。因为耗氧都是在20分钟之后才开始的。
◎准妈妈水中健身需要注意什么?
准妈妈在水中不要做激烈的动作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作,这样即训练手臂肌肉,也可以锻炼腹部肌肉,有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法,因为水中有浮力,没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作;站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作;还可以游蛙泳;在水里走路。
◎生活中的妈妈怎么站、立,以更助于形体美?
减腰：妈妈坐在椅子上,要坐直了,不要都塌下来,要收腹;平时抱着孩子来回地晃;收腹快走、快跑,这样有助于减腰腹部。
减腿：躺在床上给孩子喂奶,有助于大腿增肥。坐起来,挺胸收腹,给孩子喂奶;站起来,收腹,抱着孩子喂奶;抱着孩子快步走或慢步走,这样有助于形体美。
增胸：在家里做俯卧撑或在水里做蛙泳有助于健胸,使胸部更挺拔,而后者更有效。
3孕妇减肥注意事项
1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3、Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
4孕妇减肥体操有哪些
第1节:呼吸运动。
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节:提肛运动。
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节:臀部运动。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节:抬头运动。
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节:仰卧起坐。
两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节:腿部运动。
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
5适合孕妇减肥瑜伽
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。
减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。