怀孕就意味着一个生命即将诞生，同时也意味着自己的责任也就更大了，在孕期有很多的准妈妈，都想多吃些营养的食品，这并不是想给自己补充营养而是为了宝宝出生后能够茁壮的成长，那么大家是否知道孕妈妈孕期要注意饮食调养原则?接下来我就来给大家详细的介绍一下。
目录
1孕妈妈孕期要注意饮食调养原则
孕妈妈这个月需要较高的热量，可以通过吃主食和增加脂肪的摄入来满足。每天主食可以吃400～500克，像大米、小米、面食、高梁米、甘薯等都不错。宝宝大脑发育需要充足的脂肪，孕妈妈可以适当多吃些脂肪含量高的食物，如肉类、鱼虾、蛋类、核桃、芝麻、花生等。
孕妈妈这个月每天蛋白质摄入量应在80~90克，才能充分维持胎宝宝大脑的发育，保证子宫和乳房的发育。可以多吃鱼肉和牛奶。
注意补充铁质，预防缺铁性贫血。这时，铁的摄入量为每天25毫克，可以多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
还要注意多摄入维生素A，比平时摄入量要多20%~ 60%，每天摄入800~1200微克。可以多吃胡萝卜、菠菜、豌豆苗、甘薯、青椒、南瓜等。
2孕妈妈孕期切忌不要过量的吃糖
有些孕妇喜吃糖来补充营养。其实人体所需的热量是有限的，糖吃得过多，必然减少其他物质的摄入量，结果会导致身体的营养物质不全面、不平衡，进而导致人体患上其他营养素缺乏症。
过量食糖还会引起近视眼。人体代谢需要较大量的维生素B1，如果摄入糖分过多，为了消化糖需要消耗大量的维生素B1，结果导致人体出现维生素B1不足。人体摄入糖过多，代谢糖还需要大量的钙，又会导致人体内钙不足。在这两种营养成分不足的情况下，就会导致眼球壁强力减弱，即会形成近视眼。孕妇食糖过多，不但使自己易患眼疾，同时也会直接影响胎儿的视力发展。
孕妇吃糖过多，造成缺钙，会导致胎儿骨骼发育不良，出生后患脑水肿，出现身子小、脑袋大的不协调状态，还会患佝偻病、说话晚、出牙晚、走路晚以及各种神经及脑损伤症状。
因此，为了母亲的身体健康，为了保证孩子的体质及智力正常发育，千万不可过多食糖，当然吃糖不多的人，在孕期是可以适当吃些糖，这对孕妇和胎儿都有益。
3孕妈咪孕期要娇气些
警讯1：腹痛
准妈妈如果出现发烧或是阴部出血等症状，千万不可掉以轻心，要立刻到医院检查原因，以确保母体及胎儿的安全。至于出现腹疼及呕吐症状是否存在其他疾病也要彻底检查。
腹部出现轻微的闷胀疼痛，是因为子宫膨胀，拉扯到周遭韧带，或是内脏器官位置的改变，引起的抽痛，通常这类疼痛，准妈妈不用过于担心;但是如果是其他的病症引发的腹痛就要特别小心。
疼痛无法缓解时要注意
疼痛是有差异性的，怀孕引发的疼痛感，通常出现在准妈妈在睡觉翻身或是走路等移动状态，当姿势有所调整，疼痛会有所改善;但是如果是其他疾病引起的腹痛，如泌尿道感染、骨盆腔发炎、盲肠炎、卵巢肿瘤等等，疼痛如果没有适当处理，通常无法缓解，而且很可能伴随其他的症状，如高烧不退或是阴道出血等，所以准妈妈的腹痛如果加遽，且频率越来越来高，就必须特别警觉。
可能引起的疾病
★ 泌尿道感染
泌尿道感染是怀孕常见的疾病，随着子宫逐渐涨大推移到腹腔，压迫到膀胱及输尿管，阻断尿液的流通，膀胱也更容易被细菌感染。
膀胱炎的症状包括：频尿;解尿困难;小便时灼热、酸痛，在快解完时通常会特别痛，严重时甚至会出现尿血;下腹涌现下坠感。不憋尿、多喝水是预防的最佳方式，一旦出现上述症状，别迟疑，尽快就医，服用抗生素，一两周之内即可治愈，如延误病情，很可能会导致严重的肾脏感染，结果引发更严重的腰痛、发抖、发烧和呕吐等症状。
★盆腔发炎
盆腔发炎是指的子宫、输卵管，或是骨盆周遭腹模出现发炎的现象。有相关病史的准妈妈，复发率较高。值得注意的是，盆腔发炎症状变化很大，有些准妈妈刚开始只是觉得下腹闷涨;有些则会出现严重的腹痛，并出现阴道内分泌增加、发烧、恶心及呕吐等现象，骨盆腔发炎必须尽快治疗，否则严重时很可能会失去胎儿。
警讯2：呕吐
害喜是一段很难熬的历程，这是因为怀孕时体内的人类绒毛促性腺激素(β-HCG)急速上升，导致有些准妈妈严重的害喜。不过别太担心，害喜通常出现在孕期的6到12周，之后会慢慢好转。
一般孕吐的孕妇，可以透过以下方式来改善：不要一次吃太饱，尽量少量多餐;补充维他命B6，补充营养、尽量避开觉得敏感的气味或是食物、下床前不妨先吃点饼干或土司，有助于抑制胃酸等。
若害喜到得无法进食、小便量减少，虚弱影响准妈妈的健康，不妨考虑住院治疗，透过静脉注射电解质、维生素B6、止吐剂，强化准妈妈的体力，并佐以心理治疗等支持性疗法，通常能够改善。
可能引起的疾病
★葡萄胎疾病
另外，剧烈的呕吐时也要考虑葡萄胎的可能性。所谓的葡萄胎是指怀孕时体内的异常组织迅速成长，以致于子宫并未出现胎儿的迹象，或是即便有胎儿胚胎组织，胚胎却无法顺利成长，这时候必须尽快进行堕胎手术，因为葡萄胎很可能导致葡萄胎癌。葡萄胎的具体指标是，血液中的β-HCG浓度异常高，所以会出现严重的恶心、呕吐现象。其他可能症状包括，阴道出血及下腹痛。术后医生通常会建议妈妈定期追踪β-HCG数值至少一年，先照顾好自己的身体，等确定葡萄胎细胞彻底被消灭后，再怀孕，到时候一定可以拥有健康的宝宝。
警讯3：出血
在所有的症状中，最让准妈妈焦虑不安的莫过于阴道出血，因为会担心失去胎儿。孕期的三阶段出血的可能原因及注意事项如下：
早期出血
怀孕前三个月若出现出血症状，医生通常会先判断子宫外孕的可能性。如果胚胎仍在子宫里，点状出血很可能是流产的先兆，要格外小心，这时通常会以口服或注射黄体素的治疗法，并督促孕妇尽可能地卧床休息、放松心情，因为过度紧张或是劳累，只有可能会增加出血的机率。但是如果出血之余，还出现剧烈的下腹疼痛，或是出血量持续达数天或数周之久，很可能就是胚胎染色体发育异常而导致的自然流产。
中期出血
一般来说，怀孕中期不太可能出血，如果阴道出血必须要观察是疼痛性出血，或是无痛的出血，并仔细检查出血的原因。若是子宫颈糜烂或是子宫颈瘜肉引发的出血，通常是点状的出血，怀孕时准妈妈的阴道黏膜容易肿胀，只要肚子一用力或是便秘，子宫颈瘜肉就很容易出血，这时候给于阴道塞剂即可有效地改善。
如果排除子宫颈瘜肉的可能性，就要担心子宫颈闭锁不全的问题。
可能引起的疾病
★ 子宫颈闭锁不全
子宫颈闭锁不全是指在没有疼痛的状况下，子宫颈瞬间扩张，如果胎儿尚未发育完整，就有可导致早产。让人叹息的是这个疾病没有明显的征兆，通常是在怀第一胎时发生悲剧，透过超音波检查才得知。一般来说，治疗上通常是采用宫颈环扎术，把子宫颈缝合起来以强化子宫颈的韧性及力量，等胎儿足月时再剪开，以便自然生产，或是进行剖腹生产。至于如何预防?最好的方式就是在下次怀孕三个月后，先进行子宫颈环扎术，以加强子宫颈承受每日俱增的体重，还有一定要多休息、少提重物，下次一定可以拥抱一个健康的宝宝。
4孕妈如何在工作中安全度过孕期
1.上下班路上注意避开交通高峰时间
如果你还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车，下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群，如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为，体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了，当然，老公如果能够抽出身来接送你上下班是最理想的解决方案。
2.让上司和同事知道你怀孕的事
不要以为这样会使大家把你当成异类来看待，质疑你此时的工作能力，就算你是女强人，也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧，上司和同事得知你怀孕，还会在工作上给予更多的照料和帮助。
3.选择舒适得体的孕妇职业装
进入怀孕中期后，你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴，但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子，容易自信心不足，但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服，这样容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。现在，有很多品牌的孕妇职业服装，上班族孕妇穿上既符合职业身份，又不妨碍工作，还很方便舒适，也不会显得身材很臃肿，比如，能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙，就是一个非常不错的选择。
5怀孕期间孕妈妈该如何规避尴尬事
一、漏奶——乳房提前上岗
孕妈烦恼：
兮然现已是一名真正的妈妈了，宝宝已经在11月出生了。提起怀孕的那段时光，兮然噼里啪啦似乎有很多想要说。尤其说起夏天的时候，兮然说那时她每天前胸后背都热得不行。她的乳房本来就很丰满，宝宝6、7月的时候，乳房更是肿胀，仿佛迫不及待的想要哺乳了一样。如果穿着比较薄的衣服时，溢出的乳汁还会渗透衣衫，让人不甚尴尬!
原因+对策：
从专家的角度看来，孕期漏奶对产后的哺乳来说其实是个好兆头。这说明产后你的乳房完全可以胜任母乳喂养的艰巨任务啦!
如果你觉得漏奶会让你尴尬的话，你可以在胸罩里放一小片棉质乳垫。还有，这个时候的性生活也会加剧漏奶现象哦!因此，如果孕中期你和老公偶尔爱爱的话，记得提醒老公不要总是“骚扰”你的乳房哦!
二、多尿漏尿——尿失禁真尴尬
孕妈烦恼：
办公室的筱筱怀孕2个月了，每次领导找她有事的时候，她几乎总是在厕所里。一来二去，领导因为人随和，也开起了筱筱的玩笑来了：“筱筱啊，你不是在上厕所，就是在去厕所的路上啊!”筱筱听了，脸皮薄，还是禁不住领导的这玩笑话。于是，就偷偷的向有经验的朋友和同事请教这个问题。
原因+对策：
其实，怀孕期间出现出现多尿、漏尿的情况是很正常的。这是因为，随着孕周的增加，子宫的增大会压迫到孕妈妈的膀胱，从而导致压力性的尿失禁。
孕妈妈不可以因此而故意减少喝水的次数，更不能憋尿。不然那样的话对胎宝宝很是不利哦!为避免尿失禁带来的尴尬，你可以使用卫生护垫。平时在家里，可以做做骨盆放松练习，也可帮助预防和缓解尿失禁的问题。
三、放屁又臭又响——简直无地自容
孕妈烦恼：
小豆怀孕4个月了，最近越来越害怕呆在办公室了。大冬天里，办公室一般都是开着暖气，将门窗管着的。但是，她总是会控制不住的放屁，而且放的屁还又臭又响。诶!这真是尴尬!作为一枚美丽动人的年轻女子，在大庭广众之下赤果果的放Pi，真是让小豆无地自容啊!
原因+对策：
专家表示，孕妈妈在怀孕期间腹腔压力增大。食物经过胃肠道的时间较长，因此产生的气体也更多。
医生建议，为了避免经常放屁的尴尬，孕妈妈应该注意自己的饮食。平时尽量不要吃豆类和花椰菜，碳酸饮料、带气果汁什么的也最好少喝。这样可以减轻孕期放屁的烦恼。
四、走八字 体毛增多 ——难看死啦!
孕妈烦恼：
陶静最近很是郁闷。一是因为，怀孕已经胖了25斤，直接变成了大象腿，大腿内侧总是时不时摩擦到。于是走路就自然而然的变成了八字步，走起来就像只摇摇晃晃的鸭子!特别难看!更夸张的是，迷信的婆婆居然说走外八字路会克夫!
另一方面，是她以前皮肤挺白净的，最近不知道为什么体毛瞬间增长了许多。脱下裤子和衣服后很是难看，如果穿上孕妇裙，就活像只大猩猩!诶!真是受不了了!
原因+对策：
之所以怀孕后体毛会增多，完全是因为孕期激素和荷尔蒙在作怪。每个孕妈都会或多或少的出现这样的情况，孕妈妈不用太担心。这样的情况等生了孩子后就会自行消失啦!如果你实在是讨厌那些毛毛，你可以去专业的SPA馆，请专业人士帮你解决你的烦恼。当然，一定只能用孕妇专用的腿毛膏哦!
至于走八字路，是由于子宫越来越大，大腿根部会相互摩擦，让你不得不叉开腿来走路咯!