生命在于运动，但是孕妇在怀孕期间是否也要运动呢?怎么运动才正确呢?运动时间多少呢?各种疑问困扰着孕妈妈们，毕竟女性一旦怀孕就被束缚住了，什么都不敢做，其实怀孕期间适当运动既有利于胎儿的发育，也有利于孕妈妈的身体健康。下面来看看孕期进行运动的检测方法。
目录
1孕妇到底能不能运动呢
根据理疗师的说法，孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动，可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进血液循环，让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气，有利于胎儿的发育。做有氧运动，还能消耗能量，预防胎儿或孕妇体重超标，避免胎儿因太胖而加大生产的困难。
据研究，孕妇有运动习惯的懂得如何控制肌肉，体能较好，生产和阵痛时间较短，生产时间过长的风险减少了;通过肌肉的强化锻炼，利于关节的保护和防止损伤。有些孕妇在怀孕期间还可能会出现小便失禁等现象，适量的运动可锻炼盆腔肌肉，改善小便失禁等现象。
并不是所有的孕妇都适合做运动。孕早期，胎儿不稳定，孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状，此时进行步行等轻微的运动就可。13周到产前一个月，都可进行适量的运动。
不过，孕妇的运动不宜剧烈。一般来说，孕妇的运动可分为5种类型：有氧运动、伸展运动、强化肌肉训练、控制呼吸运动和锻炼盆底肌肉运动。孕妇不能做具有撞击性和过分剧烈的运动。不要跑步，用步行代替跑步，可跳一些健康舞，改善孕妇的身体平衡。游泳可加强心肺功能和锻炼肌肉，但不要长期只采取一种游泳方式。
根据上面的介绍，适当的运动对孕妇来说好处有很多。
2孕期进行运动的检测方法
对于刚刚开始定期体育锻炼的初学者，监测的密度不必那么高。主要是测评锻炼的进度，以及身体对体育锻炼和怀孕这两方面的生理反应。在我们的实验中，如果进行锻炼的女性在性生活正常的情况下，在3～6个月经周期之内还没有怀孕，就要考虑其生殖系统是否有问题了(通常极少是与体育锻炼有关的)。在这种情况下，我们建议她去妇产科医生那里做进一步检查。一位女性的月经周期正常，不能完全说明她的排卵也正常。
我们还建议，女性在准备怀孕的时候，应该把她的月经周期和性生活的时间也记录在日志上，这样无论她是否进行体育锻炼，都可以保留“历史记录”，如果怀孕有什么问题检查起来也快一点。我们还没有看到这样的情况，按照我们的运动计划进行体育锻炼，会对正常的月经周期有干扰(实际上反而可能是一种改善)。但是，我们对这组女性的研究还是有限的，所以最好还是要求她们保持记录。
在怀孕的早期阶段，我们建议女性本人注意监测三件事，这三件事情是怀孕是否正常的标志，我们要求她们按时记录。这三件事情分别是：自我感觉是否良好?(每周记录1次)，体重增加了多少?(每月记录欲)，有脂肪沉积在大腿、臀部和腹部上吗?(每月记2次)。对这些具有代表性的问题，某些通常的回答是：“不是很好”，“1.5～2磅”，“没错，有不少脂肪”。
3孕期下蹲运动的好处
1.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
2.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
3.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒，然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏，重复数次。
4孕期运动注意事项
1、理智运动
如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样运动了。
尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。
在训练中，你需要更加理智，倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛或者疲劳等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。
需要注意的是，在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候先别管你的杠铃了，停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，直到恢复平静再重新开始运动。
牢牢记住一句话，别作。
2、选择你的运动习惯
很多的妈妈也会咨询我，在孕期中，做什么运动更适合，实际上这并没有一个固定的方案。
如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。
最重要的是需要进行你所熟悉的运动
举个例子，很多妈妈都会推荐孕期游泳，但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。
5孕妇可以做的运动有哪些
散步：
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳：
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操：
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞：
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。