在怀孕之后出现腰痛的情况，是很多件的，也很正常。在怀孕周期不断增多的时候，腰部支撑的复合会越来越高，出现腰酸疼痛是正常的。可以使用按摩来进行缓解，或者适当进行一些运动。怀孕的人都知道，在孕期容易出现腰痛的情况，为何孕妇容易腰痛呢?孕妇出现腰痛，有哪些方法可以缓解腰痛?下面来看看具体介绍。
目录
1孕晚期腰酸怎么回事
1、预产期快到了腰酸是不是要生了 预产期快到了孕妈妈腰酸不代表要生了。因为足孕的胎儿胎头下降，产妇会有腰酸及下坠感，且孕晚期孕妈妈站立或走路时，为保持身体重心，必须将肩部及头部后仰，这种挺胸突肚的姿势容易让孕妈妈腰酸，而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。
2、预产期快到了腰酸的原因 身体重心前移 孕晚期孕妈妈子宫日渐增大，身体重心前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态，这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛，孕妈妈会常感觉腰酸。 胎头下降 临近预产期时，足孕的胎儿胎头会下降，使孕妈妈骨盆受到的压力增加，下腹部会坠胀，孕妈妈会有腰酸及下坠感，且腰酸的感觉会越来越明显。
3、预产期快到了腰酸怎么办 1、孕妈妈可以多运动，锻炼腰肌，增强体力，如防腰痛体操、孕妇体操，使孕妈妈不压迫腹部又能使腹部肌肉得到锻炼，同时孕妈妈要注重补钙。 2、孕妈妈要选择适合自己的椅子，尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背，不要坐容易下陷的软垫子，要坐硬一点的。 3、孕妈妈起立时，不要迅速起来，要用手扶着桌子或椅子。 4、孕妈妈的鞋子要选择鞋跟跟3-4cm左右,比较稳当的鞋子。 5、孕妈妈睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担，同时还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
4、预产期快到了孕妈妈要生的症状 规律宫缩阵痛 当孕妈妈出现每10分钟一次的阵痛，或者一个小时出现6次以上的阵痛时，需让家人打电话联络入院事宜，从阵痛开始到生产所需的时间，产妇大约是半天或半天以上，而经产妇则是初产妇的一半时间或更短。 见红 孕妈妈出现见红应立即去医院检查，如果出现大量出血症状，处理得太慢的话，可能危及孕妈妈和胎儿的生命和健康。 破水 孕妈妈发生破水时，要保持冷静，立即躺下，抬高腰部，头低臀高位，先垫上干净的纱布或脱脂棉，不要站立走下楼，破水后如果乱动的话，可能会造成脐带脱垂，引发胎儿缺血或缺氧的危险，尤其是胎位不正时更不能站立，应叫救护车送至医院。
2孕妇后腰疼是怎么回事
1.妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
2.孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
3.妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。
3孕期做足4工作 莫让腰疼缠上你
1.充分放松并适当休息
人体在过度紧张的情况下，肌肉会一直处在紧绷的状态，时间长了不腰酸背痛才是怪。怀孕是一件很开心愉快的事，不必要有过多的担心或是忧虑搞得自己神经紧张，成天处在紧张状态下身体自然受不了，听听音乐看看好看的肥皂剧，放松心情，酸痛会自然消失一大部分，再加上适当休息，效果相当地不错。
2.避免一些不良姿式
什么是不良姿式，歪在沙发上看电视就是典型的不良姿式。古人说睡要有睡姿，站要有站姿，坐要有坐姿。这些都是非常正确的，如果你总是歪着躺着斜着，好人都会腰酸背痛，便何况你是怀孕期的准妈咪呢?所以坐的时候请好好地端正坐着，睡的时候请好好地保持好的睡姿，不要翻来翻去折腾得自己睡得腰酸背痛，站着的时候也请抬头挺胸，别的不说，至少精气神就上去了吧!
3.不穿高跟鞋
我们都知道，即便是健康的女性也会因长期穿高跟鞋而导致腰酸背痛，准妈咪没有理由不知道吧!如果您还铤而走险，只能说明一点，您为了所谓的美可以不顾一切后果，这样子做是很危险的，不止是腰酸背痛的问题，还有可能发生其他可怕的事情啊!比如因重心不稳而导致的摔跤或是其他意外，足够吓人了的吧!再说人体的足底有无数的穴位，而这些穴位正是保障人体健康的要穴，高跟鞋不但不能让这些穴位处在舒适状态，而会更加加重它们的疲劳，长期处在疲劳中的足底会直接给身体带来酸痛感。
4.适当运动
人体在运动的时候会促进肌肉的运动，并消减酸痛感。再加上运动时如果能出点小汗什么的，排出身体里的酸性物质，那效果就更佳了。不要因为腰酸背痛就躺着一动也不动，这样子只会酸痛的更厉害。而是要走到阳光明媚的户外，散散步，做做瑜伽什么的，想办法把身体里的酸性物质排出体外。当然不运剧烈运动，怀孕中可以泡泡热水澡，也是缓解腰酸背痛的好办法。
45个方法缓解孕期腰痛
1、调整姿势放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动也可以尝试
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。
5孕妇腰疼的调整措施
针对这些原因，孕妇腰疼通过一些调整可以得到不同程度的改善。
1.吃一些缓解孕妇腰疼的食物，这些食物通常富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C等。这些食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果。
2.保持正确姿势。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。
3.即使是怀孕了也不应该整天坐着或躲着，应适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，可以增强体力。
4.孕妇应选择较舒服的孕妇专用鞋，不应穿高跟鞋，鞋跟可保持在3~4cm左右。
5.孕妇不宜睡太软的床，因为容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
6.在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，可以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。
7.孕妇站起、坐下时不要过快，最好是手上要有扶着的助力物体。