对于产后如何能够使得身材和身体健康都恢复到怀孕之前是很多新妈妈们的疑问。新妈产后由于体内激素水平的下降，导致身体过度耗气失血，因此新妈产后饮食需要多多注意，产后第一餐要选易消化的营养丰富的流质食物等。下面文中主要针对产后饮食提几大注意要点。
目录
1产后新妈妈需要哪些营养物质
米粮
米粮是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与稻米相比，小米富含蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，对于补充产妇的营养确有不可代替的作用。
乳类
牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品。产妇可根据自己的饮食习惯，每日饮用250—500毫升。
蛋类
鸡蛋所含蛋白质数量多、营养价值高，对产妇恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。产妇可每日吃3~4只鸡蛋，但要注意蛋黄比蛋白营养更丰富、更易消化，不可不吃蛋黄。
禽肉鱼类
禽、肉、鱼类特别是动物肝脏，除富含蛋白质外，所含的铁及维生素A、维生素B也是其他食物无法比拟的，产妇最好每周吃1—2次。
豆类及其制品
豆类是植物性食物中最好的蛋白质来源，特别是黄豆，还是肉类最好的互代、互补食物。
高质量的汤类
高质量的汤类能够增加产妇食欲、促进乳汁分泌，所以产后要多吃。最好每天进食不同种类的高汤，比如母鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤、猪肝汤等，这些汤不仅营养价值高，还能增加产妇的食欲、促进乳汁分泌，可以多多地吃。
红糖
红糖富含大量的钙和铁、锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等，是一种没有经过精炼的蔗糖，它比白糖含钙量高约3倍，含铁量高约4倍;同时，红糖性温，有益气、暖中、化食的作用，尤其适合产妇食用。
蔬菜和水果
蔬菜和水果含有大量的维生素，是产妇必须补充的营养成分。新鲜水果都可以食用，干果亦可选用，如富含钙、铁、维生素C的大枣，对产妇很有好处。
2产后新妈妈该吃什么?不该吃什么?
1.过敏者不要吃海鲜
没有海鲜过敏症的女性在月子里是可以吃海鲜的，有利于伤口的愈合，但是有海鲜过敏症的女性一定要禁止食用海鲜，因为海信不利于这些人的伤口愈合。
2.不要喝高脂肪的浓汤
分娩之后女性很多人总是进食滋补的食物，但是需要注意的是不要喝高脂肪的浓汤，因为这些浓汤会使得脂肪在体内堆积，并且影响胃口，同时对宝宝也非常不好，所以不要喝高脂肪的浓汤，如果一定要喝汤可以喝一些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤和蔬菜汤等。
3.不要过多的吃巧克力
坐月子期间不要吃太多的巧克力，因为巧克力会使得女性发胖，并且会影响女性的食欲，导致女性营养补充不足，影响妈妈们的身体健康，也会间接的影响宝宝的健康，因为巧克力中含有一种叫做可可碱的物质会渗透到母乳之中并且可以在宝宝体内堆积，损伤神经系统和心脏等器官，使得宝宝总是消化不良，睡眠不稳，总是会哭闹。
4.不要久喝红糖水
新妈妈生产过后会需要更多的碳水化合物，这个时候多喝一些红糖水只要是适量的话是可以对新妈妈和宝宝产生很好的作用的，但是有些新妈妈喝红糖水的时间过于的长，这样就会影响新妈妈的身体健康，因为红糖具有活血的作用，可能会造成新妈妈持续的失血，对子宫恢复不利，因为新妈妈产后和红糖水的时间应该选择在产后的7-10天为宜。
5.不要吃鸡蛋过多
分娩过后产妇需要滋补亏损，所以需要吃一些有营养的物质，很多人选择多吃一些鸡蛋，但是鸡蛋并非是吃的越多越好，特别是分娩之后的数小时内不要吃鸡蛋，坐月子期间吃鸡蛋的数量也不宜过大，每天保持在3-4颗就可以了。
6.不要吃辛辣温燥的食物
辛辣温燥的食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，这些食物能够让产妇产生内热，容易使得新妈妈们上火，出现口舌疮、大便秘结和痔疮等，母亲内热加重会通过乳汁影响到宝宝，使得宝宝也出现内热。
7.不要吃生冷油腻的食物
坐月子期间胃肠的蠕动变得很慢，过于油腻的食物不易于消化，所以应该尽量的减少这些油腻食物的摄入，夏天的时候，产妇可能想吃一些容易生津的食物，比如冷饮等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利于月子期间的恶露排出，所以要避免食用。
3新妈妈产后恢复注意事项
1、室内温度要适宜(一般18-20℃)。
窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。
2、注意饮食的调理。
产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
3、活动。
正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓，产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
4、产后6-8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。
检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。
产后做什么都要科学合理，饮食方面要知道适合在坐月子吃的有什么，什么才是更营养，更健康的，还有个人卫生状况，注意多休息，适量的运动。
4产后妈妈恢复的全面攻略
一、产后皮肤护理
有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。
产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。
2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。
二、如何减掉腹部赘肉
新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。
打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。
2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!
三、产后尿失禁
宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题，有时打个喷嚏，尿尿就不受控制地出来了，实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术，留下了伤口，而尿液中的盐分常常刺激伤口，所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。
尿道保卫战：产后保持心情愉悦，有意识地做提肛运动，慢慢恢复盆地肌肉的收缩力，才能更快地解决产后排尿问题。
四、产后恢复注意事项
1、注重子宫的恢复。
产后恢复过程中，新妈要注意保护子宫，让子宫恢复最佳状态。怀孕期间，身体变化中以子宫的变化最大，所以千万要好好恢复子宫哦。
2、产后恢复不能“贪快”
产后恢复不能求快。有权威机构调查表明，生产后缺乏调养，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头疼的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最严重的是各类疼痛症大约增加了30%。所以，产后坐好月子真的很重要!
5新妈妈产后恢复与调养方式
叮咛一：身体清洁要得当
有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利 因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。
另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。
正确的做法：正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水;注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。
叮咛二：促使恶露排出排净
产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色)，约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2——3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。
正确的做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
叮咛三：注意及时排尿、防止便秘
妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。另外有产妇不吃青菜，只吃大鱼大肉，也容易引起便秘。
正确做法：有尿就排，特别是在产后4——6小时应有一次尿排出;适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。
叮咛四：预防生育性肥胖
很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。
正确做法：尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。
饮食要均衡：饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。
母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。
运动：注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半年之后进行。
叮咛五：家人关爱不可少
许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世;这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。
正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准备，在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡事主动去做，关心妻子。特别是性格内向、脾气固执的女性;家人对生男生女很在乎的;生产时动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。
叮咛六：乳房需要更多关怀
乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意保健。
正确做法：母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准.
叮咛七： 产后42天忌房事
子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。
正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。