偶尔的睡眠不足常会令人精神不济、心情变差，因为人体缺乏睡眠时，会使压力激素增加，经常失眠的人情况更严重。研究显示，长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍，换句话说，睡眠良好且充足的人比较不容易罹患抑郁症。睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首？我们一起来了解一下吧。
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1抑郁症预防
由于精神刺激引起的一大组“心因性”抑郁症，应该说是能有效预防的，人生在世，不可能不碰到外来刺激，不会没有一点心理矛盾，从根本上消除刺激源不可能，那只好增强对刺激的抗力，加强心理免疫的能力，从而大大降低心因性抑郁症的发病率。
即使对于“内因性抑郁症”，医学也不是完全无能为力的，预防工作可以从“优生优育，改善素质;敏锐发展，及早治疗;巩固康复，防止复发”这三个方面着手。
1、加强人际交往：预防抑郁症，首先要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。
2、调整饮食：良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效方法。
3、运动和锻炼：人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的抑郁状态。
4、不要自责：抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责我为什么得了这种该死的病，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
2睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首
据调查显示，以20~70岁的人来说，最佳的睡眠时间为6~7小时，抑郁指数最低;睡不到5小时者，变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍，而睡眠超过10小时者的抑郁几率则提高到4倍。
抑郁症患者容易失眠
睡眠和抑郁的关系密切，高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己的睡眠质量不佳，不是睡不好、睡不着，就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题，基于病情的特点，夜里胡思乱想而难以入睡，然后又因为担心失眠感到不安，变成恶性循环。有些人因为不安，想借助喝酒帮助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒来，反而造成睡眠中断，加重抑郁的状态。
对于有失眠现象的抑郁症患者，医生通常会协助患者找出失眠的原因，并以药物、心理治疗法，同时治疗失眠与抑郁症，患者不宜自行随意服用安眠药，以免加重病情。
除了治疗以外，平常宜养成良好的睡眠习惯，降低失眠发生率。
睡觉以外的时间尽量不要使用卧房，尤其不要在床上吃东西，以免气味残留，尽量减少会令人分心的因素，让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。
遵守睡眠的规律，包括起床和就寝在内，不要随意熬夜或赖床。
留意饮食习惯，晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食，避免睡前饱食或晚上空腹，也不要养成吃宵夜的习惯，肠胃系统的问题也容易影响睡眠。
睡前1个小时洗个温水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太热的水温，以免刺激交感神经，反而会振奋精神，让人不想睡觉。
睡前不要看需要思考的书籍或电视节目，以免思虑过度，但轻松的内容则无所谓。
如果躺在床上15分钟都还没有睡意，不要继续待在床上辗转反侧，可以起身到另一个房间，做些简单温和的伸展体操，有睡意后再睡。
3抑郁症症状
很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落，思维迟缓和运动抑制。
情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望，《红楼梦》中整天皱眉叹气，动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的，变笨了。
运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。
4抑郁症会引发什么疾病
1、性欲明显减退。
2、思维迟缓，活动减少，即记忆力减退，大脑反应慢，常个人独处等。
3、多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等躯体症状。
4、伴有焦虑、内疚感(担心给家庭增加负担)。
5、睡眠障碍，以早醒为其典型表现。
6、自暴自弃，厌世或自杀心理。
查看详情>>5抑郁症如何鉴别诊断
1、神经衰弱：轻度情绪抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。后者情感以焦虑、脆弱为主，自知力良好，症状波动性大，求治心切，病前往往有明显引起高级神经活动过度紧张等精神因素。
2、脑动脉硬化性精神障碍：由明显的脂肪代谢障碍引起的动脉硬化，可伴有神经系统病理性体征。临床上多见情绪不稳，易激动或情感脆弱;可有幻觉妄想，内容中断;多有头痛、眩晕、记忆及智能障碍。病程进行性发展，最终可出现器质性痴呆。
3、老年性痴呆：在老年期抑郁症中，有的患者可显示既有抑郁症状，又有智能障碍的表现。后者如记性和认知机能的障碍。对此种情况有称之为抑郁性假性痴呆者，因其痴呆是可逆的。而在脑器质损害的老年期痴呆的病例中，在病程初期也可能出现抑郁、焦虑症状，此时智能障碍尚不明确化。
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