准妈妈们想要孕育一个健康的宝宝，那么最好可以制定出一个既安全又恰当的锻炼计划，这需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段不同变化之间的相互影响 。因此，我们强调教育这个部分的目的是，保证参与运动计划的各方都要得到足够的信息。从而消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做是为了大大促进个人之间的交流，并且促使人们参与并遵守一个全面的计划。下面来看看孕期要怎样修正自己的锻炼计划。
目录
1为什么孕期要适当多吃些植物油
日本求京大学著名儿科专家了村惠子教授通过对3472个婴儿进行跟踪调查发现，母亲在怀孕期间植物油吃得太少，小孩出生后患婴儿皮肤湿疹的情况比较多。大村惠子认为，人体所必需的脂肪酸、亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等无法在人体内合成，只能从食物中直接摄取。这些脂肪酸主要存在于植物油中，而动物油中含量较少，婴儿一旦缺少上述营养物质，就会出现皮肤粗糙、头发易脆、皮屑增多等症状，容易患皮肤湿疹。
胎儿身体必需的脂肪酸是由母体通过胎盘供给的，所以，母亲应在孕期适当多吃些埴物油，如豆油、香油、花生油、玉米油、菜籽油等，以预防婴儿湿疹。
2孕期要注意修正自己的锻炼计划
体育锻炼的运动量多大才算足够呢?监测的结果会给出答案。只要孕妇和胎儿对体育锻炼的即时反应在运动计划所允许的范围内，那就一切正常。在这种情况下，孕妇可以保持原来的运动量，甚至还可以逐步增加运动量。就像图10.2所示，这样的例子很平常，这些健康的孕妇一直积极坚持每周5次以上的体育锻炼。但是如果情况不是这样，就应该考虑改变原来的锻炼计划，削减运动量了。修改的方法很简单，而且三组孕妇都一样，就是直接削减运动量。只有在专业运动员这一组，有些情况下还要考虑到安全问题。
无论是健康状况的改变还是不正常的生理反应，都表明有必要修改锻锻炼计划了。
最常见的情况是，怀孕的过程在顺利发展，而且体育锻炼的即时反应也很正常，但就是孕妇本人的感觉不是很好。这时通常需要做一些细微的调整，例如改变锻炼一休息的方式、锻炼的重点、体育锻炼的类型或者其他类似的方面。如果出现锻炼过度的症状，通常可以肯定是由于器械磨损或者休息一锻炼的平衡没有掌握好这两个原因引起的。如果这两方面不存在问题，那就应该把运动量减少10%～20%，改变运动类型或锻炼的重点(例如把力量训练改变耐力训练、取消间歇冲刺型训练、减少专项运动技巧训练等)。如果出现的问题是身体局部的不适或疼痛，而且也不是因为器械问题引起的，那就要改变运动类型，例如水中奔跑、举重机、爬楼机和滑雪机都是可以选择的替代项目。
如果孕妇和胎儿都没有什么问题，只是体育锻炼所引起的反应某些方面超过了设定的极限，或者出现了其他方面的问题(如心律不齐)，在这样的情况下，体育锻炼计划也需要修改。例如我们注意到，那些进行高强度、间歇式冲刺训练的专业运动员会丧失她们原本强大的散热能力，使得直肠体温急剧上升到华氏102度(摄氏38.9度)。到现在为止，我们观察到百米冲刺、蹦床和攀岩都会引起这种现象。解决这种问题的办法是缩短运动训练的时间，增加休息的次数。另一个常见的问题是在长时间低强度的训练中间或训练后出现低血糖。这通常是因为饮食和体育锻炼之间的时间关系掌握不好引起的，比如在体育锻炼开始前3个小时之内没有吃东西。解决的办法也很简单，只要在锻炼中或锻炼以后的短时间内补充少量的碳水化合物即可。在进行体育锻炼的过程中，干果和鲜果、运动饮料都是补充碳水化合物的良好来源。另外，像麦片、全麦面包和大量蔬菜做成的三明治、麸皮小松饼或者几片水果，都是很好的选择。
所幸的是，只要孕妇的感觉良好以及所有对体育锻炼的即时反应都得到了控制，胎儿就很少会出问题。就是有什么问题，保健医生也会解决，就像我们在前面所讨论过的那样，问题主要是胎儿生长发育的速度或者是出现提前分娩的可能性。虽然保健医生的判断不一定正确，但是我们还是应该听从他们的劝告。这个问题可以这样来看，如果他们的劝告错了，我们也不会有什么损失，可万一要是他们的劝告对了，而我们不听，就有可能出大问题。
3孕期同房不可不知的3大原则
一、案例分析：孕期为性而烦
准妈咪Amy：我怀孕时很担心老公出轨，所以一向被动的我都会主动对他温柔一些，可是平时怎么都好，就是这个时候他就像看不见似的，为了消除他的顾虑，我告诉他孕中期是相对安全的，不频繁的性生活没有问题，可是他就没听见似的。
准爸爸Tom：面对挺着大肚子的Amy，虽然起初我还“性”致勃勃，可是看见她身体的变化，不仅担心她的身体不便，更担心对宝贝有不良影响，于是刻意地压抑自己的欲望。有时候小心翼翼地做爱，做了之后心理压力太大，害怕后悔好几天，所以索性就修身养性了吧。
过来人解围：如果Tom知道此时或许正是采取新姿势新尝试的好时机，他就能享受到不一样的性爱感受呢。孕中期大多数孕妈咪的性欲会增强，如果这时候做爱，会感到更美妙，性爱的质量会得到提高。想想吧，她现在的胸部变得更加饱涨，她的身体变得比原来丰满，还有她圆圆的肚子，这一切的变化，对准爸爸来说应该都是新奇刺激的事情，能为性爱带来不一样的新鲜。
二、孕期性生活的三大原则
1、孕早期少而浅
由于孕早期胎盘还未形成，胎宝贝与母体的连接还不是很结实，此时性生活可能会因为性交的体位对子宫造成压迫，或由于对乳房和子宫的刺激而诱发宫缩，从而造成流产。
因此，在此期间并不是所有的孕妈咪都可以进行性生活，除了要注意正确的性交体位、程度外，还要知道自己是否应避免性生活。
这一期间的性生活应“次数少”、“插入浅”。曾经诊断为黄体功能不全，以前有过流产史，生殖道畸形，如单角子宫、子宫纵隔等，本次妊娠有先兆流产的症状如阴道出血、轻微下腹痛等，最好不要进行性生活。
【“性”福私语】
●孕妈咪平卧双腿屈曲的正常体位，但要注意不可插入过深，不要使孕妈咪达到剧烈的性高潮。
●采用安全的背后位、侧卧位。
●丈夫轻轻刺激阴蒂周围，抚摸胸部，频繁接吻等都会使孕妈咪得到很大满足。
爱心提示：剧烈的性交可能会导致流产，在孕妈咪身体状况较好时进行有节制的性生活，应该不会对宝贝产生不利的影响。但应避免过度的阴蒂刺激，或用手指进入阴道。
2、孕中期安心享受
妊娠反应基本结束，胎盘已完全形成，胎宝贝与母体的连接较紧密，并且，此时期内由于体内孕激素和催产素酶的水平较高，子宫较为安静，妊娠已进入相对安全期，不易诱发宫缩。
这个时期是整个孕期中孕妈咪身体状况最好的时期，可以相对安心地进行性生活。既往有流产史、本次妊娠有流产先兆如阴道出血、下腹痛等;本次妊娠为妊娠高血压、胎盘位置低的孕妈咪应避免或减少性生活。
【“性”福私语】
●妻子双腿并拢的正常体位和妻子腿部伸直的侧卧位最好。
●如果老公较胖或腹部较大时，应采取半坐位或老公躺在背后的背后侧卧位。
●如果担心诱发子宫收缩，也可以互相抚摸为主，通过彼此的全身触摸，达到做爱目的。
爱心提示：孕妈咪的腹部已开始出现膨隆，性交时一定要避免对妻子腹部造成压迫，插入不要过深。另外，虽然此时期出现性高潮不必过分担心，但由于此时女性生殖器明显充血，黏膜变软，仍应避免剧烈的性刺激。
3、孕晚期小心为上
孕妈咪的腹部明显增大，是性欲容易减退的时期，身体也显得笨拙。此时性生活应十分小心，要选择合适的体位，避免因性高潮及腹部受压引起早产、大出血或者性疾病传染。
如果已达到36周，那么，性交可以被看作是一种高效率的安产运动，它可使产道变软，有利于胎头下降;精液中的前列腺素可以促进子宫收缩、软化宫颈，还可以使子宫对催产素更为敏感，更容易临产。
既往有晚期流产史或早产史、本次有早产征兆及早产危险者、宫颈内口松、前置胎盘、妊娠高血压的准妈咪应避免性生活。
【“性”福私语】
●采取半坐位或丈夫躺在背后的背后侧卧位。
●轻轻触摸乳房、颈部、脊背等，还可以轻轻地拥抱，温柔的皮肤接触可使夫妻心心相印，心理上得到满足。
●夫妻共浴，互相抚摸，以满足情感的需要。
●妻子应给予丈夫更多的爱抚，以爱抚的方式使其射精。
爱心提示：应避免腹部受压及用力过猛，避免性高潮的出现。对妻子的触摸一定要轻，以免损伤外生殖器和黏膜组织。如性交后出现大量的阴道流液，则应立即去医院。
特别提醒：孕妈咪自检
无论处于哪个孕周，孕妈咪在性交后都可能会出现轻度腹痛或下腹坠胀，一般休息后即会缓解。
如果有极少量出血，但很快自行缓解的话，也不用去医院检查。
如果出血较多，达到或超过月经量、或有较为明显的腹痛，则应立即到医院检查。
4孕期BC指标对照表说明
孕期通过B超判断胎儿的发育的大小是较有参考价值的一种方法，孕妇在做B超的时候会看到检查报告上有一些数值，这些数值就是告诉你宝宝的发育大小。
一、孕早期胎儿发育的过程及B超所见
妊娠是一个复杂的过程，卵子受精后，进入宫腔，胚胎及附属物迅速生长发育直至成熟的过程中，每个孕周都会有不同的变化。在孕早期的各个周里你的小宝宝会是什么样呢，下面的文章会详细告诉你。
4周：胎儿只有0.2厘米。受精卵刚完成着床，羊膜腔才形成，体积很小。超声还看不清妊娠迹象。
5周：胎儿长到0.4厘米，进入了胚胎期，羊膜腔扩大，原始心血管出现，可有搏动。B超可看见小胎囊，胎囊约占宫腔不到1/4，或可见胎芽。
6周：胎儿长到0.85厘米，胎儿头部、脑泡、额面器官、呼吸、消化、神经等器官分化，B超胎囊清晰可见，并见胎芽及胎心跳。
7周：胎儿长到1.33厘米，胚胎已具有人雏形，体节已全部分化，四肢分出，各系统进一步发育。B超清楚看到胎芽及胎心跳，胎囊约占宫腔的l/3。
8周：胎儿长到1.66厘米，胎形已定，可分出胎头、体及四肢，胎头大于躯干。B超可见胎囊约占官腔1/2，胎儿形态及胎动清楚可见，并可看见卵黄囊。
9周：胎儿长到2.15厘米，胎儿头大于胎体，各部表现更清晰，头颅开始钙化、胎盘开始发育。B超可见胎囊几乎占满宫腔，胎儿轮廓更清晰，胎盘开始出现。
10周：胎儿长到2.83厘米，胎儿各器官均已形成，胎盘雏形形成。B超可见胎囊开始消失，月芽形胎盘可见，胎儿活跃在羊水中 。
11周：胎儿长到3.62厘米，胎儿各器官进一步发育，胎盘发育。B超可见胎囊完全消失，胎盘清晰可见。
12周：胎儿长到4.58厘米，外生殖器初步发育，如有畸形可以表现，头颅钙化更趋完善。颅骨光环清楚，可测双顶径，明显的畸形可以诊断，此后各脏器趋向完善。
二、孕中期B超检查胎儿发育的正常值
孕期通过B超判断胎儿的发育的大小是较有参考价值的一种方法，孕妇在做B超的时候会看到检查报告上有一些数值，这些数值就是告诉你宝宝的发育大小。要想读懂这些数字，你需要仔细阅读下面的文章。
孕13周：双顶径的平均值为2.52士0.25cm‘腹围的平均值为6.90士l.65cm’股骨长为1.17士0.31.
孕14周：双顶径的平均值为2.83士0.57cm‘腹围的平均值为7.77士1.82cm’股骨长为1.38士0.48.
孕15周：双顶径的平均值为3.23士0.51cm‘腹围的平均值为9.13士1.56cm’股骨长为1.74士0.58.
孕16周：双顶径的平均值为3.62士0.58cm‘腹围的平均值为 10.32士1.92cm’股骨长为 2.10士0.51.
孕17周：双顶径的平均值为3.97士0.44cm‘腹围的平均值为11.49士1.62cm’股骨长为 2.52士0.44.
孕18周：双顶径的平均值为四点二五 士 0.53cm‘腹围的平均值为12.41士l.89cm’股骨长为2.71士0.46.
孕19周：双顶径的平均值为4.52士0.53cm‘腹围的平均值为13.59士2.30cm’股骨长为3.03士0.50.
孕20周：双顶径的平均值为4.88士0.58cm‘腹围的平均值为14.80士l.89cm’股骨长为3.35士O.47.
孕21周：双顶径的平均值为5.22士0.42cm‘腹围的平均值为15.62士1.84cm’股骨长为3.64士0.40.
孕22周：双顶径的平均值为五点四 五 士 0.57cm‘腹围的平均值为16.70士2.23cm’股骨长为3.82士0.47.
孕23周：双顶径的平均值为5.80士0.44cm‘腹围的平均值为17.90士1.85cm’股骨长为4.21士0.41.
孕24周：双顶径的平均值为6.05士0.50cm‘腹围的平均值为18.74士2.23cm’股骨长为4.36士0.51.
孕25周：双顶径的平均值为6.39士0.70cm‘腹围的平均值为19.64士2.20cm’股骨长为4.65士0.42.
孕26周：双顶径的平均值为6.68士0.61cm‘腹围的平均值为21.62士2.30cm’股骨长为4.87士O.41.
孕27周：双顶径的平均值为6.98士0.57cm‘腹围的平均值为21.81士2.12cm’股骨长为5.10士0.41.
孕28周：双顶径的平均值为7.24士O.65cm‘腹围的平均值为22.86士2.41cm’股骨长为5.35士0.55.
三、孕晚期B超检查胎儿发育的正常值
孕晚期的准妈妈一定也想知道你的宝宝发育的是否正常吧，那你一定要读这篇文章，仔细与你做的B超结果对照一下。
孕29周：双顶径的平均值为7.50士0.65，腹围的平均值为：23.71士1.50cm‘股骨长的平均值为5.61士0.44.
孕30周：双顶径的平均值为7.83士0.62cm’腹围的平均值为：24.88士2.03cm‘股骨长的平均值为5.77士0.47.
孕31周：双顶径的平均值为8.06士0.60cm’腹围的平均值为：25.78士2.32cm‘股骨长的平均值为6.03士0.38.
孕32周：双顶径的平均值为8.17士0.65cm’腹围的平均值为：26.20士2.33cm‘股骨长的平均值为6.43士0.49.
孕33周：双顶径的平均值为8.50士0.47cm’腹围的平均值为27.78：士2.30cm‘股骨长的平均值为6.42士0.46.
孕34周：双顶径的平均值为8.61士0.63cm’腹围的平均值为：27.99士2.55cm‘股骨长的平均值为6.62士0.43.
孕35周：双顶径的平均值为8.70士0.55cm’腹围的平均值为：28.74士2.88cm‘股骨长的平均值为6.71士0.45.
孕36周：双顶径的平均值为8.81士0.57cm’腹围的平均值为：29.44士2.83cm‘股骨长的平均值为6.95士0.47.
孕37周：双顶径的平均值为9.00士0.63cm’腹围的平均值为：30.14士2017cm‘股骨长的平均值为7.10士0.52.
孕38周：双顶径的平均值为9.08士0.59cm’腹围的平均值为：30.63士2.83cm‘股骨长的平均值为7.20士0.43.
孕39周：双顶径的平均值为9.21士0.59cm’腹围的平均值为：31.34士3.12cm‘股骨长的平均值为7.34士0.53.
孕40周：双顶径的平均值为9.28士0.50cm’腹围的平均值为：31.49士2.79cm‘股骨长的平均值为7.4士0.53.
四、怎样看孕期B超检查单
怀孕期间，孕妇将做2-3次的超声波检查，你是不是特别想知道报告单上的各种数字都说明了什么?医院超声检查报告单一般包括以下几方面内容：胎囊、胎头、胎心、胎动、胎盘、股骨、羊水和脊柱。它们各说明什么问题，什么情况下正常，而什么情况下又属异常呢?这里提供一些参考指标：
1、胎囊：胎囊只在怀孕早期见到。它的大小，在孕1.5个月时直径约2厘米，2.5个月时约5厘米为正常。胎囊位置在子宫的宫底、前壁、后壁、上部、中部都属正常;形态圆形、椭圆形、清晰为正常;如胎囊为不规则形、模糊，且位置在下部，孕妇同时有腹痛或阴道流血时，可能要流产。
2、胎头：轮廓完整为正常，缺损、变形为异常，脑中线无移位和无脑积水为正常。BPD代表胎头双顶径，怀孕到足月时应达到9.3厘米或以上。按一般规律，在孕5个月以后，基本与怀孕月份相符，也就是说，妊娠28周(7个月)时BPD约为7.0厘米，孕32周(8个月)时约为8.0厘米，以此类推。孕8个月以后，平均每周增长约为0.2厘米为正常。
3、胎心：有、强为正常，无、弱为异常。胎心频率正常为每分钟120-160次之间。
4、胎动：有、强为正常，无、弱可能胎儿在睡眠中，也可能为异常情况，要结合其他项目综合分析。
5、胎盘：位置是说明胎盘在子宫壁的位置;胎盘的正常厚度应在2.5-5厘米之间;钙化一项报告单上分为Ⅲ级，Ⅰ级为胎盘成熟的早期阶段，回声均匀，在怀30-32周可见到此种变化;Ⅱ级表示胎盘接近成熟;Ⅲ级提示胎盘已经成熟。越接近足月，胎盘越成熟，回声的不均匀。
6、股骨长度：是胎儿大腿骨的长度，它的正常值与相应的怀孕月份的BPD值差2-3厘米左右，比如说BPD为9.3厘米，股骨长度应为7.3厘米;BPD为8.9厘米，股骨长度应为6.9厘米等。
7、羊水：羊水深度在3-7厘米之间为正常，超过7厘米为羊水增多，少于3厘米为羊水减少。
8、脊椎：胎儿脊柱连续为正常，缺损为异常，可能脊柱有畸形。
9、脐带：正常情况下，脐带应漂浮在羊水中，如在胎儿颈部见到脐带影像，可能为脐带绕颈。
五、报告单字母含义
BPD： 双顶径
TCD： 小脑横径
HC： 头围
AC： 腹围
FL： 股骨径
FTH： 胎儿腿部皮下脂肪厚度
FUH： 宫高
AFI： 羊水指数
MVP： 最大垂直羊水池
六、胎位缩写
胎位为先露部的代表在产妇骨盆的位置，亦即在骨盆的四相位--左前、右前、左后、右后。
顶先露的代表骨为枕骨(occipital，缩写为O);臀先露的代表骨为骶骨(sacrum，缩写为S);面先露的为下颏骨(mentum，缩写为M);肩先露的代表骨为肩胛骨(scapula，缩写为Sc)。
胎位的写法由三方面来表明：
1、代表骨在骨盆的左侧或右侧，简写为左(L)或右(R);
2、代表骨名称，如顶先露为“枕”，即“O”，臀先露为“骶”，即“S”，面先露为“颏”，即“M”，肩先露为“肩”，即“Sc”;
3、代表骨在骨盆之前、后或横。例如顶先露，枕骨在骨盆左侧，朝前，则胎位为左枕前(LOA)，为最常见之胎位。
各胎位缩写如下：
顶先露有六种胎位：
左枕前(LOA) 左枕横(LOT) 左枕后(LOP) 右枕前(ROA) 右枕横(ROT) 右枕后(ROP)
臀先露有六种胎位：
左骶前(LSA) 左骶横(LST) 左骶后(LSP) 右骶前(RSA) 右骶横(RST) 右骶后(RSP)
面先露有六种胎位：
左颏前(LMA) 左颏横(LMT) 左颏后(LMP) 右颏前(RMA) 右颏横(RMT) 右颏后(RMP)
肩先露有四种胎位：
左肩前(LScA) 左肩后(LScP) 右肩前(RScA) 右肩后(RScP)
5怀孕后肚子上长毛是怎么回事
1、激素剧增，长毛很正常。
怀孕后，孕妈咪体内雌孕激素水平发生了较大的变化，从而导致身体的毛发增多、变得浓密。有些孕妈甚至担心，自己会不会因此省下一个毛茸茸的熊孩子。其实这种情况是非常正常的，准妈妈不用为此担心，更不用担心会影响到胎宝宝的发育。
2、不是每个孕妇肚皮都长毛。
大部分孕妈的毛发变化比较明显的地方，一般都是在肚皮上，尤其是肚脐周围较为浓密。也有的孕妈妈会在乳头附近一圈长毛毛，而有的孕妈妈甚至会长出胸毛，还有的孕妈妈会在背上长毛毛。总之，孕妈咪们各种担心。
从毛发生长情况来看，有的孕妈妈会在怀孕8周左右就开始长，有的孕妈妈则在怀孕20周左右才长，甚至有的孕妈妈根本不长肚毛。
3、产后会逐渐褪掉。
不会生下熊孩子，叶女士依然非常担心，难道自己以后就要变成熊妈咪了吗?其实啊，在孕妈咪生完宝宝之后，体内的雌孕激素会慢慢恢复正常，于是，在怀孕期间长出来的绒毛就会褪掉，重新恢复到孕前美美的样子的。
女性在怀孕后身体就会出现一些改变，同时身体的激素分泌也会被打乱，很容易出现各种各样的状况，通过了解怀孕后肚子长毛是怎么回事之后，我们也知道这是一种普遍的现象，并不是什么大的毛病，所以说出现怀孕后肚子长毛的情况，女性朋友不必害怕，不要因为这样的情况影响到自己的心情。