拉马兹分娩中缓解阵痛的方法主要为冥想法、放松法和呼吸法，其中以呼吸法最为重要，三种方法结合使用效果最佳。分娩时充分放松身体，并正确调整呼吸，才能使分娩更加顺利。下面主要介绍下拉马兹分娩的练习方法。
目录
1分娩方式哪种更加疼痛
一、顺产的三种痛
1.产后宫缩疼痛
生孩子前后都会出现宫缩情况。产后宫缩主要是为了帮助子宫止血。将子宫内部残余的血块排出体外，加快子宫恢复。宫缩疼痛是非常明显的，需要产妇借助热敷按摩以缓解疼痛感。所以顺产后的几天产妇需要卧床休息。
2.排尿排便疼痛
产后第一次排尿疼痛感是非常强烈的，所以很多产妇不愿排尿。这样反而不利于身体恢复。所以为了身体尽快恢复，产妇还是勇敢排尿吧。
3.私处疼痛
就算顺产时间在短暂，也会给私处带来不小的疼痛感。因为有时候医生会通过会阴侧切来帮助产妇生产，侧切过后缝针和拆线的痛也是难以言说的。
二、剖腹产三种痛
1.产后宫缩痛
虽然是剖腹产，但也还是存在宫缩情况。产后医生会帮助产妇按摩子宫，疼痛感是非常明显的。一般持续3-4左右时间。如果疼痛剧烈，产妇可以热敷小腹或是服用中成药如产复康颗粒、益母草冲剂等。止痛药是没有任何效果的。
剖腹产的产妇不要平躺在床上最好是侧卧，让身体与床成20-30度角，用被子或毛毯垫在背后这样可以减少身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
2.插尿管疼痛
产后医生会插导尿管以帮助产妇排尿。插的时候产妇会感觉到胀痛，等到24小时以后医生就会拔出尿管，让产妇自己排尿。如果产妇没有办法自行排尿，那么就要再插一次尿管。建议产妇在尿管拔出之后尽可能的自己排尿。以免导尿管引发尿路感染，引发再次疼痛。
Ps：再插上尿管时，产妇翻身要格外小心，因为稍不注意就会将导尿管拽出。
3.肚皮伤口痛
剖腹产不但会在肚皮上留下伤口在子宫处也会留下伤口。所以需要认真护理才行。产后2-3星期左右，伤口就会结痂。产妇要注意伤口处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手去抓挠。不要用热水或是按摩的方法来止痒，以免刺激到结痂部位，引发结缔组织炎性反应，引起进一步刺痒。
总结：
不管是顺产还是剖腹产，产妇都会经历一次疼痛，只要想到可以生下健康宝宝，那还有什么痛苦不能承受的呢。
2拉马兹分娩的练习方法
◎冥想法
联想一些美好的事情可促进内啡肽的分泌，这能起到注射镇痛剂一样的作用，减轻疼痛感。而过度紧张时肌肉会分泌大量乳酸，令大脑出现疲劳感。因此分娩时运用冥想法可明显缓解肌肉紧张和疼痛。
练习冥想法时可在背后加个靠垫或是靠在丈夫怀里，保持一个舒服的姿势，然后展开幸福的回忆。恋爱时的经历、想象即将出生的宝宝或是在海边休假等美好的联想素材会使孕妇保持愉快的心情。等到阵痛开始后便很难展开联想，因此平时就要多准备一些联想素材进行练习。
◎ 放松法
放松法是指放松全身以缓解阵痛的方法。阵痛开始后身体会变得僵硬。分娩时疼痛和疲劳会随身体僵硬程度的增加而变得更加严重，甚至引起痉挛。阵痛时放松肌肉不但有助缓解疲劳，还能促进宫口张开，缩短分娩时间。
放松训练应按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的顺序进行。练习时平躺在较低的枕头上，并在小腿下加一个靠垫。然后减缓呼吸速度，逐渐放松全身。记住此时的松弛感，体会身体僵硬和放松时的差异。出现阵痛时按照平时练习的方法放松全体，缓解疼痛。除睡觉时外，平时很难快速放松全身，因此需要提前一段时间进行练习。
3分娩时如何正确用力
▍在分娩台上有效的用力方法
·尽量大幅度地分开双腿
在分娩台上，应该大幅度地分开双腿，尽量使双膝盖朝向外侧。如果向内侧靠近大腿，那么腹部就不能正常的用力，而且产道也会变得狭窄。
·踢出脚后跟
如果用力踢出脚后跟，那么腹部就更容易使力。
·向身体方向拉把手
首先稍微弯曲肘部，然后在腹部用力，踢脚的同时，向身体方向用力拉把手。如果伸直肘部，就容易出现肌肉痉挛，因此要特别注意弯曲肘部。
·背部与腰部贴紧分娩台
如果用力不当，那么背部与臀部会离开分娩台。如果臀部脱离分娩台，那么下巴就有可能抬起过高，如果背部离开分娩台，那么就会影响腹部的用力方向。在分娩过程中，应该让背部和腰部贴紧分娩台。
·在压低下巴的同时睁开眼睛
用力过程中，必须睁大眼睛，然后向颈部贴紧下巴。如果闭上眼睛或抬高下巴，那么脸部就会用力，减弱了推动胎儿的力量。
·向肛门周围用力
如果手脚用力过大，就无力把力量集中到子宫与产道周围，而无法有效地用力。在分开双腿的状态下，必须向臀部方向使力。一般来说，由于强烈的疼痛，上身容易向后倾斜，但要避免背部或腰部离开分娩台。如果用力方向出现问题，就会拖延分娩时间。
▍不同分娩姿势的用力方式
·仰卧
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部，两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢的逐渐用力，此时要紧闭嘴唇，直到最好都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。
·侧卧
身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁边。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可以，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。
·仰卧抱腿
举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张卡爱。用力的同时，下巴贴近胸口，双腿尽量张开。
▍不同分娩时间的用力方式
·宫缩时
当子宫口开全后，会阴膨胀，这时孕妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。
·宫缩间歇时
当宫缩间歇时，孕妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。
·胎头下降到很低时
当胎头下降到很低的时候，最适宜运用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐孕妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，也千万不要用力，以免造成分娩后期乏力。
4分娩前的7大禁忌
1、忌孤独：一般情况下，孕妇临产前都会出现一定程度的紧张心理，此时她们非常希望能有来自人尤其是丈夫的鼓励和支持。所以，作为丈夫在妻子临产前应该尽可能拿出较多的时间陪伴妻子，亲自照顾她的饮食起居，使她感到你在和她一起迎接着考验。这是丈夫对于妻子生产的最好帮助。
2、忌饥饿：产妇分娩时消耗很大的体力。因此产妇临产前一定要吃饱、吃好。此时家属应想办法让产妇多吃些营养丰富又易于消化的食物，切忌什么东西都不吃就进产房。
3、忌远行：一般在接近预产期的前半个月后，就不宜再远行了，尤其是宜乘车、船远行.因为旅途中各种条件都受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情，它有可能到母子安全。
4、忌滥用药物：分娩是正常的生理活动，一般不需要用药，也没有能使产妇腹痛减轻的药物。因此，产妇及亲属万不可自行其是，滥用药物;更不可随便注射催产剂，以免造成严重后果。
5、忌粗心：一些孕妇大大咧咧，到了妊娠末期仍不以为然。结果临产时常常由于准备不充分，而弄得手忙脚乱。这样很容易出差错。
6、忌累：是指身体或精神上的过度劳累。到了妊娠期，活动应该适当减少，工作强度亦应适当减低，特别是要注意休息好，睡眠充足。只有这样才能养精蓄锐，使分娩时精力充沛。
7、忌懒：有些妇女怀孕早期担心流产，怀孕晚期害怕早产，因而整个孕期都不敢活动。有些孕妇则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的产妇，更容易出现分娩困难，所以，孕妇在妊娠末期不宜生活得过于懒惰，也不宜长时间地卧床休息。
5顺产分娩全过程及注意事项
第一产程
第一产程内，子宫的颈部，也就是宫颈部位，会从闭合状态逐渐扩张到10厘米。分娩过程中的第一产程包括潜伏期、活跃期加速期和活跃期减速期三个阶段。
第二产程
当宫颈开大到10厘米时，分娩过程中的第二产程就开始了，这一阶段最耗体力，但也最令人兴奋。在产程的这一阶段，你的子宫和腹部肌肉、盆底肌肉会推压你的宝宝从阴道娩出，来到这个世界，你终于要见到你的宝了。
第三产程
在分娩过程里的第三产程里，你的胎盘、胎膜会娩出，胎盘的娩出一般需要5到15分钟，但有时也会长达1个小时，胎盘是宝宝的生命支持系统，生长在你的体内，给你的宝宝供给营养与氧气，并把废物带走。
建议：要保持稳定的心情
注意控制体重
不要大声喊叫，尽量做深呼吸要注意休息，多喝水
以上便是顺产分娩的三个过程，许多孕妈妈担心顺产分娩太过于痛苦，她们从心里无法接受，但只要孕妈妈了解，其实顺产分娩也不是很可怕，而且产后恢复也快，不用担心会有产后后遗症，更重要的是顺产分娩对宝宝的整个身体各项功能的发展也较好。所以希望孕妈妈们可以多多了解顺产分娩。
