女性在怀孕期间不能做消耗体力较大的体力活，但这不代表他们不需要锻炼，他们也是需要通过适时适量的体育锻炼来增强体质的。这能降低她们在分娩时的发生危险的概率。有些具有严重疾病的孕妇是不要求进行锻炼的。孕妇的锻炼方式也非常有讲究，体育锻炼时间、体育锻炼强度、天气状况、都是孕妇进行体育锻炼需要考虑的因素。下面就给大家介绍孕期需要如何进行体育锻炼。
目录
1孕期准爸如何支持伴侣
1.理解她们的情绪
怀孕期间孕妇会莫名其妙有一些情绪，甚至会经常发火，作为伴侣的你可能会感到自己是她发泄情绪的受害者，只是因为爸爸还没有完全了解该如何处理怀孕带来的新的情感挑战。荷尔蒙的变化是一个人性格改变的根源，但认为这是唯一的原因未免有点天真。我们的理解、关注和呵护对孕妇情绪的稳定也起着相当大的作用。
2.让自己换位思考
我知道这样的要求可能会让你感到很惊讶，让一个男士去想象自己是一个怀孕的孕妇，这确是有些困难，但一旦你真的能够走进这个角色了，你就会知道孕妇的疲惫和情感变化是不可预知的。所以作为不用承受这些痛苦的一方，我们有义务多细心体贴孕妈妈，给她构造一个良好的孕期体验。
3.不要和孕妇怄气
有些时候，孕妇的要求可能会非常无理，这往往会让准爸爸感到恼火，觉得自己所有的时间和精力都花在了她的身上，有什么要求也都尽量去做到了，但是她还是这么不懂得满足等等。这个时候，准爸爸一定不要将自己的情绪表现出来，一个很重要的事情就是要认识到这个时候生气对她是一种巨大的挑战，如果你不能做某件事或者没有做的很好可以和她进行沟通。
4.经常计划惊喜
即便是怀孕了，准爸爸也要多创造一些属于二人的空间，比如经常准备一个浪漫而贴心的约会之夜。为了丰富孕妇的日常生活，你们还可以一起去看电影，一起和朋友出去玩或者只是简单的每天一起散散步，都可以缓解孕妇怀孕的压力，让她心情更愉快，对每一天的到来都有积极的期待。千万不要觉得怀孕了，就每天闷在家里就好了，怀孕的时候比平常会更需要呵护，否则很容易情绪化甚至造成抑郁。
2孕期需要如何进行体育锻炼
体育锻炼组中的女性，都必须满足两项体育锻炼标准。第一，她的体育锻炼强度必须保持在怀孕前的50%以上。第二，她的体育锻炼水平必须超过保持基本健康所需要的水平(即超过每周锻炼3次，每次持续20分钟，强度保持在中等到费力这个等级)。举例来说，如果一位女性在怀孕前每周参加5次有氧舞蹈锻炼，但是在怀孕的中后期阶段减少到了每周2次，这样她就不能作为体育锻炼组的研究对象了。对长跑运动员也一样，如果她在怀孕的中后期把每周长跑的公里数下降到怀孕前的50%以下，那么尽管她还坚持每周锻炼3次，每次30分钟，并且达到了其最大有氧能力的65%，也还是不能算作体育锻炼组的成员。
在体育锻炼组中，超过70%的女性一直坚持了这两项标准，在体育锻炼组里留了下来，其中大部分人的锻炼水平还大大超过了怀孕前的50%。在最后的三个月里，她们的平均锻炼强度稍微有些下降(从最大有氧能力的66%下降到59%)，但是有许多女性，她们每周的锻炼时间延长了。这样，她们的运动强度或运动量(每周的运动强度和运动时间的乘积)，低的达到怀孕前的50%，高的达到怀孕前130%，全组的平均水平达到71%。
体育锻炼组的其他女性，大约有半数在怀孕的第30周开始，完全停止了她们的定期长时间的体育锻炼，另外半数的人则降低到了怀孕前水平的50%以下。据她们说，主要的原因是时间问题，因为她们要留出许多时间来做孩子出生前的准备工作。另一个原因是来自周围的压力(母亲、丈夫、朋友或医生)，他们很担心继续进行体育锻炼可能会伤及孩子或造成早产。第三个原因是她们自己也开始担心起来了。身体不适也是原因之一，但排在后面，而运动伤害始终不在问题范围之内。实际上，在参加我们实验的250名女性中，还没有出现一位出现了运动伤害并因此中止了怀孕后期体育锻炼的女性。
就这样，我们的实验对所有女性实行了跟踪，并且准确地记录了三组女性的分娩情况，而不是两组。其中有200名以上的女性坚持积极的体育锻炼一直到分娩的前一周，只有80多名女性在怀孕的早期和中期积极参加体育锻炼，后来减量或停止了锻炼。第三组则是250名对照组的女性，她们的身体健康，但是从没有参加长时间的体育锻炼，不过也偶尔打打网球，散散步，做一些轻微的园艺劳动等。
结果研究
实验研究的结果
当我们在审查实验结果的时候，一切都清楚了，在奔跑时脚步的重复撞击和进行有氧运动时突然的跳跃动作不会使包裹着胎儿的羊水膜破裂(破水)而造成早产。在怀孕37周以前出现这种情况的几率很小，三个组的女性发生几率也都相同，而且一直到怀孕末期，这种情况都没有改变。甚至到子宫口(宫颈)开始扩大的时候，参加实验的女性还可以长跑或参加有氧运动，而且不会增加提前破水的发生率。
在整个怀孕期间坚持定期、积极的体育锻炼不套增加早产和提前破水的发生率。
体育锻炼组和对照组女性的分娩孕周如图4.1所示。图中显示了每一组女性在每一周中分娩的百分比，从怀孕后的32周起，一直到第42周末，她们的预产期一般为第40周。
注意，这里并不是说在怀孕期间坚持体育锻炼会使分娩时间提前到足以出现早产的程度，也就是不会在孕周的第37周以前分娩。但是，过了37周，我们发现事情就完全不一样了。在接下来的3周，体育锻炼组的分娩率一直很高。这样的结果是，体育锻炼组的成员在预产期以前分娩的人数远高于对照组(72%对48%)。实际上，对照组的分娩率一直到预产期后的第2周，都没有赶上体育锻炼组，这说明体育锻炼组的分娩时间都提前了。也就是说，在整个怀孕期间坚持体育锻炼一直到分娩前的女性，她们的分娩时间要比不参加定期长时间体育锻炼的健康女性一般要早5~7天。多么刺激的体育锻炼!我敢打赌，不管你去问哪一位孕妇，在她怀孕最后一个月的时候，是否愿意早几天把孩子生下来，她一定会举双手赞成。
我们也注意观察这是不是和运动量有直接关系。是不是运动量最大的女性就比其他人分娩得更早呢?但是我们没有发现这两者之间存在着直接的关系。既不和绝对运动量有关，也不和相对运动量有关，只要她们的运动量保持在每次20分钟以上、每周3次、强度为中等到费力的等级之间，分娩时机就会提早。
最后，我们来看一下中途停止体育锻炼的这一组女性，可以看出她们的分娩时机和对照组没什么区别。这样看来，如果你在怀孕的早期和中期都坚持锻炼，可是在后期停止了，那么你的分娩时机就是在预产期，不会有什么变化。想要保证得到分娩时间早5～7天的好处，你就应该在整个怀孕期内坚持进行体育锻炼，一直坚持到最后。运动量倒没有多大关系，只要比保持基本健康水平的运动量稍高就行，也就是每周3次以上，每次20分钟以上，自我感觉锻炼强度为中等或费力。如果你把运动量降低到这个水平以下，那也达不到这个效果。
到现在为止，我们还无法确定，在怀孕的中后期，是否存在着某一种运动项目或是达到了一定的运动量，就会出现早产。从现有的结果来看，即使怀孕前是专业运动员，而且在整个怀孕期间一直以怀孕前的水平进行强化训练，也没有增加她们出现早产的危险。尽管她们的人数很少，但是从实验结果可以看到，她们就是在超过怀孕前的运动量，达到怀孕前水平的100%~130%的情况下，也没有提高早产的危险。
3怀孕补钙三件大事你要懂
第一件：要懂身体发出的缺钙信息
如果准妈妈们长期有以下几个症状，那么就要小心了，因为这些都是体内缺钙发出的信息。
1、小腿抽筋
孕妈咪夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了哦。
2、牙齿松动
孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，那就是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
4、关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
第二件：孕期补钙怎么补
1、晒太阳
孕妈咪可以每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD哦，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。
2、食补
从第5个孕月起，孕妈咪应每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物哦，使摄钙量至少达到800毫克。
3、补钙剂
不足的部分，孕妈咪可以考虑从钙剂中补充哦。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好。某些品牌有专门针对孕妇设计的制剂，每片含有300毫克钙和100国际单位VD。并且特别添加了山梨醇，可以有效降低便秘的发生率哦。
第三件：孕期补钙黄金标准
1、注意合适的钙元素含量
孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，所以呢，孕妈妈每天就应该额外补充521-721mg元素钙了。但是，仅靠日常饮食摄入，是远远不能满足孕产期妈妈对钙质的需求哦，因此孕妈妈就需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入，并且在选择钙制剂时要注意含钙量。
2、选择含有缓解便秘症状的产品
因为钙本身属于吸收率较低的矿物元素，再加上孕期胃肠功能减弱，肠蠕动慢而使水分吸收造成大便干结。为了预防孕期补钙出现的便秘情况，孕妈妈在选择钙剂时候需要特别注意了，一定要选择添加了山梨醇成分的补钙产品哦，如专为孕妇设计的维D钙咀嚼片。它能有效缓解孕期补钙常见的副作用--便秘的钙剂，特添加山梨醇成分，可润滑肠道，降低便秘发生率。
4孕期水肿吃什么可以减轻症状
水肿不仅仅只会发生在脚上，随着孕周的增加，不少的孕妈妈双手也会出现水肿的情况，而且情况的严重的话，有些孕妈妈整个身体都会出现浮肿的现象。
孕期出现水肿的时候，如果浮肿的情况比较轻的话，那么一般都是没有必要太过担心的，只需要在饮食方面做好调整就可以了，但是如果浮肿情况比较严重的话，那么这个时候就需要去医院诊治了哦!
孕期出现水肿的症状，多多少少是会给孕妈妈带来不适感的，虽然不能通过吃药的方式来缓解，但是还是可以一些食疗方来帮助减轻水肿症状的哦!
那么，孕期吃什么能够缓解水肿的情况呢?下面不妨就跟着小编一起来看看吧!
赤小豆粟米须生鱼汤
制作款食疗，要准备的食材有，五十克的赤小豆，五克粟米须，一条鱼(差不多五百克左右即可)，三片生姜。
准备好这些就可以开始制作啦!
1，先将赤小豆和粟米须分别清洗干净后，放入清水里面浸泡。
2，将鱼处理干净，如果你们自己不会处理的话，那么也可以让老公代劳，或者是买鱼的同时让他们帮你处理干净哦!
3，锅里放入适当的油，待油锅烧热之后放入生姜，然后将鱼放入开慢火，煎至微黄即可出锅。
4，将浸泡过后的粟米须和赤小豆和生姜一同放入到煲汤的锅里，然后加入适量的清水，等待煮沸之后，将煎好的鱼加入进去，改文火煲一个小时之后，适当的调一下味，就可以起锅了!
冬瓜陈皮猪瘦肉汤
制作款食疗，要准备的食材有，五百克的冬瓜，一百克的瘦猪肉，生姜2-3片，以及四分之一的陈皮。
这款食疗方的具体制作方法如下：
1，要先将冬瓜去皮之后清洗干净后切成大块，记得冬瓜仁一定要留着哦!
2，将陈皮放入清水里面浸泡片刻之后，捞出清洗干净。
3，将瘦猪肉清洗干净之后，切成块状。
4，最后将所有的材料都一起放入煲汤的锅里面，加入适当的清水，先用大火煮开，然后改小火再煲四十分钟就可以了!
5怀孕多久有反应
如果平时月经时间比较准，性生活时没有采取避孕措施，那么停经10天就可以怀疑有怀孕的可能，其它恶心、呕吐、嗜睡等早孕反应要在怀孕40天左右才可能出现。
怀孕初期的反应：
恶心、呕吐
在怀孕40天左右时，会出现恶心、呕吐的症状，多在清晨或空腹时发生。这是因为女性在怀孕后体内的荷尔蒙和黄体素分泌增加，刺激胃肠平滑肌，使孕妇出现恶心呕吐的现象。
疲倦嗜睡
多数孕妇在怀孕40周左右会出现疲倦、嗜睡的妊娠反应。这个时候要多注意休息，保持充足的睡眠和足够的营养。
尿频
在怀孕三个月左右时，会出现尿频的症状，这是由于子宫逐渐增大压迫子宫造成的，属于正常的生理现象，无需担心。
乳房变化
受到孕激素的影响，在怀孕第2个月开始，乳房开始出现胀痛，乳房增大，乳头突出，乳晕变深等现象。