睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本、最有效的办法。睡一个好觉可以储存很多有益的荷尔蒙。偶尔少睡几个小时身体还吃得消，但是长期睡眠紊乱将会严重影响荷尔蒙的分泌。哪怕你营养均衡，用尽一切办法改善婚姻，但如果不能保证每天6～8小时睡眠，身体还是无法分泌足够的荷尔蒙。下面为大家简单的介绍一下那些化学物质与失眠之间的故事。我们一起来看看吧。
目录
1环境因素会造成失眠吗
环境因素也是影响失眠的因素之一，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差。
平时，人们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变，例如换个地方睡，有些人睡不着觉或者环境一改变就睡不好;另外有些人在睡觉时要求屋里必须得非常黑，不能有光亮，有光亮睡不着觉;再者强光，电弧光的光刺激也可造成失眠，而噪音以及高温等，也是经常失眠的原因，包括居室内外环境有噪声、机器声、喇叭声、车辆声等均可造成失眠;此外房间色彩不协调也可引起失眠，或者室内温度过高或过低、床垫太硬或过软、枕头的高低软硬不合适等也是失眠的因素。不过正常人有时候也会出现因为环境的改变而影响睡眠，而这种短时间内的情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态，但是因为环境的稍微改变就会精神紧张的失眠患者，他们往往多是由心理因素而引起的。
那么，对于环境因素引起的失眠患者来说，除了营造温馨舒适的睡眠环境外，也可以听一些轻音乐来帮助自身放松，及早入睡。
2那些化学物质与失眠之间的故事
人的大脑中有一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，只有褪黑素充足的情况下人们才能睡得着并睡得香。多数情况下，如果白天能够有规律地运动并吸收充足的营养、保持健康的生活方式，晚上就应该能睡得香。有时，忧虑、旅行、计划发生变化都可能引起生活规律发生变化，进而导致失眠。营养补充剂有助于迅速恢复健康的睡眠规律。不过一旦形成好的规律，就没有必要再继续服用营养补充剂了。
如果你睡眠不规律并且大脑无法生成足够的褪黑素，那么你就需要补充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。当然，自然睡眠最好不过了，但至少这样你就可以重新按点儿入睡，让体内产生足够的褪黑素，形成健康的睡眠习惯。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠药那些副作用。
有l/3～1/2的美国人都有失眠或是睡眠质量差的毛病，其中多数为女性。正如我们先前提到的那样，现在社会女人承受的压力更大。特别需要指出的是，面对中等压力女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。在这种情况下，大脑需要通过分泌血清素起到平静作用。当金星着火，血清素就会现身充当保护神，让女人的大脑快速平静下来。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。
褪黑素有助于恢复正常的睡眠状态。
让我们再来看看身体是如何分泌褪黑素的吧。体内的血清素会从太阳落山起开始转化为褪黑素。如果体内没有足够的血清素转化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就无法入睡。没有褪黑素，她的大脑就会处在兴奋状态而无法入睡，她会一遍又一遍地考虑她的烦恼和需要做的事情。最后，她可能会因为疲惫而睡着，但是她却无法睡得好。只有睡眠质量高时才能促进有益荷尔蒙的分泌。这个问题可以通过服用超级食物和营养品来解决，尤其是乳清酸锂。
乳清酸锂有助于大脑分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平过高。当女人烦恼缠身时，她的大脑经常会分泌过量的多巴胺，而无法分泌充足的血清素。如果男人长期处在较大的压力之下时也可能会出现这种情况，但并不多见。这是由于男人不仅分泌血清素的速度是女人的2倍，同时储存量也是女人的2倍。
即便男人的血清素充足，也会出现睡眠障碍。这是由于长期压力过大，或是过度食用精加工食品和咖啡因导致血糖不稳，在晚上引发皮质醇水平升高造成的。过高的皮质醇水平会阻碍血清素转化成褪黑素。一项研究表明：夜间的精神压力及其导致的皮质醇升高都会将褪黑素的释放推迟l～2个小时。上午喝一两杯咖啡也会将褪黑素的释放推后数小时，从而造成失眠。如果褪黑素不足，不论男人还是女人都很难入睡，也没法睡得安稳。
3中医是如何治疗失眠的
中医治疗失眠，要根据患者所属的证型来辨证施治。总体说来，心脾两虚者需调理心脾;肝血不足者需养肝血;心肾不交者需交通心肾;肝郁化火生痰者需解郁清热化痰;胃不和睡不安的调理胃;肝郁气滞者需疏肝解郁除烦。临床治疗中要分辨清楚失眠的病因是什么，怎么得的。才能有效治疗疾病。把握治病必求其本，审症求因。如果病因弄清楚了，治疗效果就好一点。
按中医的来说，心脾两虚、心血不足、肝肾阴虚，心肾不交、胃不和睡不安等不同的分类有很多，所以在看病过程中，需要通过四诊合参来确定失眠患者所属的证型，然后在这个基础上来用药。肝郁气滞引起的失眠，代表方剂就是逍遥散，有时候也会在逍遥散的基础上加一些养心安神的药;那么思虑过度、劳累过度引起的失眠，中医叫伤心伤脾，伤心表现失眠健忘、心慌气短，反应慢，脾虚表现为倦怠乏力，此时可以用归脾汤来调理心脾;另外中医有心主神明之说，而心包括思维和意识，而用脑过度、思虑过度会伤心血，从而引起失眠，这种证型的患者，可以用天王补心丹、柏子养心丸来养心安神、滋阴除烦，也可以在天王补心丹的基础上加点玫瑰花、代代花、合欢花，因为花可以使人愉悦，有辅助睡觉的功效;再者，如果失眠患者伴有腰酸腿软、头昏耳鸣、女性月经不正常、男性有性功能减退等症状，则属于心肾不交型的失眠，可以用交泰丸、黄连阿胶鸡子黄汤来交通心肾，达到治疗失眠的效果;此外中医说肝藏血，而肝为心之母，“母能令子虚”，故肝血不足就会引起心血不足，引起失眠。
此时需养肝，可以用酸枣汤类的药物;还有胃气不和引起的睡不安呢，可以用半夏秫米汤来调理。所以就是说根据不同的证型，选择用药是不一样的。而无论是疏肝也好，利胆也好，清热也好，都是根据患者所属的不同证型来具体分析的，即在治疗中辨证对了用药都对，效果也就相对较好。需要注意的是，在用药治疗失眠的过程中一定要解决患者焦虑的问题。许多人因为睡不着觉会心烦急躁，失眠伴有焦虑，所以我们现在，在辨证型的基础上加一些除烦的药，中医叫除烦清热。
在服用中药治疗失眠的同时，还需要进行适当的运动，放松自己，这样才能达到更佳的治疗效果。例如做一些适当的活动，可以散散步，放松一下，对睡眠有好处。尤其对于睡前担心睡不着的失眠患者来说，适当的放松活动，可以缓解他们的心理压力，有利于改善睡眠状况。但值得注意的是，活动需适当，过度运动或剧烈活动反而会影响睡眠。
4提高睡眠质量六个建议
许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议：
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
5失眠护理
专业护理
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反，大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
