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晚上怎样才能快速入睡呢

有的人会因为白天睡的太多,到了晚上就睡不着,入睡困难。也有的人是因为平时工作或是生活节奏过快,精神压力过大,导致晚上很难快速入睡。尤其是年轻人和老年人会经常出现入睡难的情况。那么在平时人们晚上怎样才能快速入睡呢?接下来我们就来一起祥细了解几种晚上快速入睡的方法吧。

目 录 怎样才能够踏踏实实入睡 吃4种食物让你快速入睡 教你60秒快速入睡法 晚上怎样才能快速入睡呢 快速睡觉的方法有哪些

1怎样才能够踏踏实实入睡

  对方的鼾声

  有调查表明约有三千七百万成年人打鼾,不仅影响伴侣,同时自己也会受影响。男性更容易打鼾,并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒,仰睡是打鼾的罪魁祸首之一,这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣,使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用,建议去看睡眠医生,因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停,严重的打鼾情况会造成一定危险,同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头,这样可以降低噪音,让你更容易入睡。

  不舒服的室温

  虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃,但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温,也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧,怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣,怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床,这意味着有更大的空间,这样双方就不会因温度问题相互影响。

  捣乱的小孩

  晚上睡觉时,孩子突然硬挤到你们中间,夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执,噩梦般的夜晚,更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子,造成夫妻之间矛盾激化,还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间,这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题,或用孩子约法三章之类的,尽量在卧室外面解决这个问题,而不是进行睡前激烈的探讨,这样不但会降低睡眠的质量,还会造成夫妻不和。

  对床垫的不同喜好

  一些人喜欢软软的床垫,那种陷下去的感觉很好,而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进,智能床的开发和流行也正是说明了这一点,它可以做到一半柔软一半坚硬,这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上,这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵,但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。

  不规律的作息

  人体的生物钟决定我们什么时候入眠,什么时候醒来,但每个人的生物钟并不相同,建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步,例如晚睡的一方保持安静,用耳机看电视或听音乐,尽量不吵醒对方,早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。

  截然相反的习惯

  昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠,大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌,这样有利于身体的放松。但有时候,伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠,这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理,开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯,手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠,而晚安灯则没有这种顾虑,有助于喜欢黑暗的伴侣入睡,另一方面,关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩,虽然看上去有点傻,但确实可以很好的阻光,保证睡眠。

  抱着睡还是分着睡

  即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯,一方喜欢相拥而眠,而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上,这仅仅是不同的睡眠习惯,当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整,例如睡前相拥10到15分钟,期间可以交谈、抚摸,之后当睡意渐浓时,适当的分开,这样既可以适度满足双方的需求,也更容易进入梦乡。

2吃4种食物让你快速入睡

  1、香蕉

  香蕉我们经常吃了,几乎各大水果摊上面都有的卖,而且价格不高,很多妹子喜欢吃香蕉,不光是因为它的味道不错,还因为它的营养不低,吃了对身体有好处,吃香蕉还对睡眠有帮助,这个好处肯定有好多妹子不知道,现在我就分享出来,妹子们赶紧去试试吧。

  如果晚上在你的床头柜子上放一个香蕉的话,香蕉味很浓的话,还可以让你安心入眠。

  2、菊花茶

  菊花茶很多人都喝过,而且知道喝这个茶可以降火,而且适合很多人喝,喝这个茶除了能降火之外,喝了对肝也好,还有很好的镇静效果,所以那些睡不安稳的妹子们可以喝菊花茶试试看,对于那些神经经常紧张的人来说,它是非常有效果的。

  3、温牛奶

  好多人都晓得喝牛奶对身体好,而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝点牛奶,睡眠情况会有所改善,所以在你躺在床上想休息的时候来上一杯温牛奶是最好不过了。

  4、蜂蜜

  有的妹子们不太喜欢单独喝牛奶,觉得它没味道太腥的话,或者觉得牛奶没什么味道,不好喝,可以在你准备好的温牛奶中来点甜甜的蜂蜜,会让这杯牛奶变得甜甜香香的,牛奶中加蜂蜜,也可以让你睡的更好。另外为了让你拥有一个好睡眠,一些油腻的食物或是吃了消化不了的食物,还是少吃或者最好是别吃。比如烤肉、烧烤、火腿等等。再就是吃了让肚子胀的食物也别吃,比如说洋葱、白萝卜、红薯、土豆等等。

  以上我说的这些食物在到晚饭点的时候尽量少吃,最好是别吃,为了防止你大晚上的不能入眠,还是多吃些这些食物吧。

  以上就是我介绍的晚上想要睡的好应该吃哪些食物更合适的问题,为了睡好好觉,有足够的精神是面对明天的学习或是工作,对睡眠不好的食物还是别吃了,免得影响健康。

3教你60秒快速入睡法

  精神紧张或心神不宁时,很容易造成彻夜难眠。对此,美国《健康》杂志支招,让你在60秒内放松,让内心恢复平静,帮助入眠。

  盯着天花板。仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

  写下烦恼事。心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。

  深呼吸10次。深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

  想象漫步云端。境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

  放松每寸肌肉。压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。

4晚上怎样才能快速入睡呢

  1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。

  3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

5快速睡觉的方法有哪些

  1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

  保证你的床只是用来睡觉

  3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  上面关于快速睡觉的方法主要是介绍了三种,主要是指给睡眠提供良好的睡眠环境,顺从自己的睡觉意愿,不要勉强自己,还有就是在睡觉之前不要吃得太多,这样会容易导致睡眠不好。所以,大家注意这些事项都能改善睡眠。