妈咪月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。那么产后月子可以食用的滋补品有哪些？下面就是一些饮食需要注意的。
目录
1坐月子必须吃的五种滋补水果
1、苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，具有生津、解暑、开胃的功效，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
2、木瓜
有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。
3、山楂
山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠，能够生津止渴、散淤活血，帮助恶露排除，减轻腹痛。产妇生宝宝后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
4、红枣
红枣中含有大量、全面的维生素，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质，同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外，红枣有补血功效，是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补药，其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
5、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，新妈咪产后食用香蕉，通便补血，心情舒畅安静，甚至疼痛感有所下降。除此之外，香蕉含有丰富的铁质，产妇乳汁中铁质多了，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2产后吃什么补品好
1.红糖。女性生产之后，可能会存在失血过多的问题，产妇的贫血问题会更严重一些。为了能够更好的帮助产妇调理身体，改善气色，我们建议产妇食用适量的红糖。红糖中含有较多的铁元素，能够缓解贫血问题，还能够帮助产妇不同微量元素。产妇食用适量的红糖，同样利于身体中恶露的排除。
2.鸡蛋。在选择营养补品的时候，我们还是可以选择营养丰富刺激性比较少的产品。比如鸡蛋就是很好的补品。对于产妇来说，鸡蛋中含有的卵磷脂以及多种维生素元素，都对于产妇健康有很大的帮助。产妇们适当的食用鸡蛋，更加有利于自身体力的恢复。鸡蛋价格便宜，不过营养价值还是非常高的。产妇们非常适合食用鸡蛋。不过鸡蛋虽好，产妇们也需要控制好食用的狼，一天食用两个到三个即可。
3.营养汤。女性生产之后，各地的饮食调理方式可能会存在差异。不过很多地方的人都会选择为产妇准备肉汤。肉汤中含有更多的蛋白质以及钙元素，肉汤的味道也是非常鲜美的，非常适合产妇食用。产妇喝汤利于身体健康的调节，也利于自身体能的恢复以及营养的吸收。
4.芝麻。在选择食物的时候，我们也可以选择芝麻。芝麻中含丰富的钙元素，含有蛋白质以及其他的营养元素。芝麻对于产妇来说确实是比较好的食品。产妇们可以食用芝麻糊或者是其他芝麻美食。在挑选芝麻的时候，我们建议产妇们可以选择黑芝麻比较适合。
5.小米。在选择产妇补品的时候，小米也是非常适合的。我们可以为产妇们准备好小米粥。小米粥中含有较多的维生素，还有加多的纤维素，能够帮助提高产妇们的食欲，能够促进产妇的肠胃蠕动，防止出现产后便秘的问题。产妇们的体力恢复，还是需要小米粥的帮助。
3产后月子可以食用的滋补品
(一)炖汤
炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。
(二)鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
(三)小米粥
小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
(四)红糖
红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
4坐月子不能吃哪些食物
饮食
宜吃蔬果：蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富的维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。坐月子能吃的水果：1、奇异果，2、榴连，3、苹果，4、木瓜，5、橄榄，6、葡萄，7、菠萝， 8、香蕉，9、龙眼，10、山楂。
坐月子吃水果的注意事项：1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
忌急于喝催奶汤：很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。专家建议：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房，让乳腺管的全部畅通，再进行汤类否认补助，记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。
忌多吃母鸡，宜多吃公鸡：传统的观念里母鸡的营养价值非常的高，能够增加产妇的体质，并且增强食欲，还有促进乳汁的分泌。但是在现代的营养学证明，母鸡不但不能让奶水增多，还会导致有回奶的现象。专家说：母鸡体内本身含有大量的雌激素，当产妇大量用食后，就会导致体内的雌激素大幅度提高，让乳房功能减弱甚至消失。实际上，相比母鸡，公鸡更加有利于母婴的身体健康。因为公鸡体内含有的雄激素能够有效的对抗雌激素，同时促进乳汁增多，对婴儿的身体健康有很大的作用。
忌多吃红糖：传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖是具有活血功能的，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状。
5坐月子吃什么下奶最多
吃什么下奶最快最多?【牛奶白菜汤】
所需食材：白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，味精1/2小匙，盐1/2小匙，葱5克，姜3克，素高汤300毫升。
制作方法：把准备好的白菜取下叶片后用手撕碎，并且洗干净放在边上备用。同时将葱、姜分别洗干净，均切成末。将炒锅放在火上倒入植物油烧热，然后再放入葱、姜爆香之后再放入素高汤、盐、味精及白菜叶，待开锅后加入牛奶，汤再次煮开后盛出即可食用。
和香浓的牛奶白菜汤不同，什锦豆瓣干拌饭也是一道不错的下奶食谱呦。
吃什么下奶最快最多?【什锦豆瓣干拌饭】
食材：猪绞肉50克，豆干丁20克，豆芽20克，韭菜30克，小黄瓜30克，粳米饭100克，橄榄油1小匙，盐1/4小匙，豆瓣酱1小匙。
制作方法：将准备好的豆芽氽烫热，接着过一下冷水放在边上备用。然后将小黄瓜切成丝，韭菜则切成段。猪绞肉、豆干丁、韭菜、加调料，放入不粘锅以小火蒸熟拌匀。米饭旁摆上蒸好的材料及熟豆芽、小黄瓜丝，拌匀即可食用。
以上推荐的食材大很新颖，还有一些经典的下奶食谱也一并推荐给您吧。在产后吃什么下奶快的问题中，三杯鸡绝对是产妇的首选，不仅仅具有下奶的功效，同时还非常有利于产妇坐月子期间的身体恢复。
吃什么下奶最快最多?【三杯鸡块】
食材：鸡腿1只，九层塔50克，葱2棵，姜3片，大蒜2瓣，红辣椒1个，甜米酒，酱油，黑醋，黑胡椒粉，白糖，香麻油各适量。
制作方法：准备好的鸡腿洗干净后剁成3厘米块，然后放入碗中同时放入甜米酒、酱油、黑醋、黑胡椒粉、白糖、香麻油等浸泡1小时。接着将九层塔洗净，葱切成1厘米段，大蒜、姜去皮，红辣椒去蒂，均切成碎末。
在锅中倒入大约为1大匙的植物油，1/2大匙猪油，等到油烧热后再放入爆香葱段、姜末、蒜末和红辣椒。接着再放入鸡块，用大火炒至微黄色时加入酱油和香麻油使颜色更深，再加入5小匙水，用小火焖煮至熟，加入九层塔续焖一下即可盛出。
一些产后妈妈由于乳腺不通而出现奶水不足的情况，不妨尝试上述食疗偏方，相信坚持一段时间后，就能分泌更多有营养的母乳。