对准妈咪们来说，整个怀孕期都是一个不适期，比如孕早期是妊娠反应，怀孕中晚期是水肿、腰酸背痛、行动不便等等，这些都会影响到准妈咪们的睡眠，而睡不好对母婴健康都有影响。那准妈咪们要如何改善睡眠呢？要注意什么呢？一起来看看相关的介绍吧。
目录
1维持母体健康及胎儿发育食谱
【主料】
豆芽200克，生鱼肉300克，葱段、姜丝各1汤匙，红萝卜花数片，酒2茶匙。
【辅料】
姜汁，盐各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少许，盐、糖各半茶匙，生抽2茶匙，生粉1茶匙，麻油少许，清水3汤匙。
做法
① 豆芽洗净滴干，下少许油爆香姜片，放入豆芽炒至八成熟盛起。
② 鱼肉洗净、抹干，切片，加入腌料拌匀。
③ 烧热锅，下油两汤匙，加酒，加入芡汁料煮滚，放入鱼片煮至熟，加入豆芽、红萝卜花猛火兜匀即可上碟。
2孕育健康宝宝的孕前要点
A、避开身体劳累
新婚、旅游、长时间紧张工作，如此疲劳对怀孕均无益处。因为生活无规律、心情紧张、性生活太过频繁等等，都会影响精子和卵子的质量。
另外，在早产、流产和摘除葡萄胎后至少应该修养半年后方可怀孕。女性在早产、流产后子宫内膜受到创伤，立即受孕容易再度流产而形成习惯性流产，所以首次流产或早产后至少要过半年再受孕，这样让子宫内环境有一个完全恢复的过程。
B、避开不良心情
不要在情绪压抑时受孕。人一旦处于焦虑抑郁的精神状态，会影响精子或卵子的质量。女性受孕后会因不良情绪的刺激而影响母体激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响胎宝宝生长发育，甚至造成流产。因此当心情不愉快时，最好暂时避免受孕。
根据现代心理学和人体生物钟理论来说，当人体精神状态、精力、体力、智力、性功能都处于高峰的时候，精子和卵子的质量也会相应提高，不仅易于着床受孕，而且有利于优生。因此在准备怀孕时，夫妇两人都应该保持良好的精神状态。
C、避开某些药物
有些女性因为身体的缘故，长期服用某些药物。要知道，有些药物如激素、止吐药、安眠药等，都会对生殖细胞有一定影响。由于卵子从初期卵细胞长到成熟卵子需要大约14天时间，而且在此期间卵子最易受药物的影响，许多药物使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，导致胎儿畸形。因此，夫妇任何一方如长期服药的话，不要急于怀孕。必须根据自己的状况请教医生指导，然后再确定怀孕时间，少则停药后20天，多则半年。
3怀孕后左侧卧睡有坏处吗
1、怀孕后左侧卧睡有坏处吗
孕晚期左侧睡,可以给宝宝提供营养物质。到了孕晚期,孕妇的睡姿特别重要,不正确的睡姿会影响子宫,还会增加子宫对周围的组织和器官造成压迫,进而影响子宫和胎盘的血流量。而宝宝的生长发育情况与胎盘的血流量息息相关。如果你晚上睡觉是靠左侧睡姿,不仅可以减少妊娠子宫对孕妇的主动脉的压迫,保证正常的子宫动脉血流量,是胎盘得到正常的血液供给,给宝宝提供生长发育所需要的营养物质。
2、怀孕早期用什么睡姿
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
4孕妈妈为什么会失眠呢
孕妇为什么失眠
1、激素变化可导致孕妇失眠。在孕期，影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，由于体内这些激素水平的改变，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，所以常会忧郁和失眠。
2、饮食习惯的改变令怀孕女性难以适应可能也会造成失眠。例如咖啡、茶、油炸食物等都是能够影响情绪的食物，还有食品中的饱和脂肪酸，也会改变体内的激素分泌，如果怀孕期间，女性食用了这些物质，就有可能影响孕期睡眠质量。此外，有些孕妇的食物过敏情况也可能成为孕妇失眠原因。
5正确调整睡眠孕育健康BB
1.远离不良生活习惯
对有些准妈咪们来说，她们长时间形成的不良生活习惯是他们怀孕期间睡眠的无形杀手。比如抽烟、喝咖啡、看电视到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，这些都会直接影响到准妈咪们的睡眠质量。最好是在怀孕之前就远离这些不良生活习惯，做到早睡早起，三餐按时，无离抽烟、咖啡因等会影响到睡眠的物品，清淡饮食，睡前不吃东西，度过一个健康愉快的孕期。
2.适当减少工作压力
现代社会很多女性在怀孕之后还要照常工作。怀孕对女性来说本来就是一件很辛苦的事情，如果此时还需要投入大量的时间和精力在工作之上，那么会对女性的心理就会造成很大压力，而这些压力即是准妈咪们睡不着的原因所在，也是不利于胎儿健康发育和成长的定时炸弹，随时都有可能爆炸。准妈咪们最好是提前对自己的工作做出相关的规划，请示上级领导，在怀孕期间有一个较为轻松的工作环境，不要有太多的压力。