孕妇腿抽筋是怎么回事?不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。很多孕妈表示，到了孕中后期开始，睡觉变得不踏实了，好不容易睡着了，腿开始抽筋了，硬是把人从美梦中拽起来。这样的日子，又如何能够保障自身和胎儿的健康呢?别担心，小编这就来给大家出谋划策!
目录
1孕妇抽筋怎么办
孕妇为什么会抽筋?胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。
孕期抽筋巧怎么办：
1适当进行户外活动，多进行日光浴。
2养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。
3合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
2孕妇腿抽筋是怎么回事
1.体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。
2.怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
3.寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
3一入睡就抽筋 4招破解孕期尴尬
策略一：做伸展运动
一旦抽经开始，试着去做伸展运动，比如向试管产子价格着上面弯曲脚，用脚后跟往外推，注意不要指向指尖，或者做一些牵引，都可以很快缓解抽筋。重新进入睡梦中。
策略二：补钙
总是在夜里抽筋，或许跟身体里的钙质不足有很大关系，因此准妈妈们可以尝试适当补点钙。比如多喝牛奶，根据医生的指示吃点钙片，多蒸煮一些深绿色的蔬菜来食用等等。
策略三：睡前按摩
为了让自己有个安稳的睡眠，准妈妈们可不要偷懒在睡前，给双脚来一场按摩。如果肚子太大不方便，就请老公或者家人来帮忙。除此之外，你还可以先把双脚用枕头垫高，同样可以预防抽筋。
策略四：不穿高跟鞋
有时候准妈妈夜晚抽筋是由于白天双腿太过劳累所致，试着回想下白天上班时你是不是一直穿高跟鞋，你有没有长时间地站立呢?等等，这些方式都适合于孕妇，往往会造成腿部肌肉的深度疲劳，双腿太劳累，晚上便会不自然地抽筋啦!
准妈妈夜里抽筋的现象并不少见，只要合理调整生活节奏，还是可以有效避免这一问题的出现。如果晚上抽筋比较严重，也可以让老公用热毛巾帮你敷住双脚，如果依然没有见效，建议可以到医院，寻求医生的建议。
4孕期小腿爱抽筋怎么办
孕妇小腿抽筋怎么办?
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
如果小腿抽筋的疼痛一直持续该怎么办?
如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的危险会稍高些。
孕妇小腿抽筋怎样预防?
即使你还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法：
· 避免长时间站着或双腿交叉坐着。
· 白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。
· 坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
· 每天散步，除非医生建议你不要做运动。
· 避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。
· 白天经常喝水，保持体内水分充足。
· 临睡前洗个温水澡，放松肌肉。
· 有一些证据证明，与孕期维生素一起服用钙、镁制剂，会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先咨询医生，因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。
5缓解孕期腿抽筋如何补钙
孕妇腿抽筋是孕期常见的现象之一，这种症状主要是由于孕妇钙量摄取不足所引起的，那么如何缓解孕期腿抽筋呢?如何补钙才是最合理的呢?本期小编为你一一讲解。
Q：我现在怀孕 6 个月，最近经常出现腿部抽筋，像是“蚁走感”。请问如何缓解这种症状?
A：腿抽筋一般是由于血钙低造成钙离子进入肌肉细胞内导致肌肉痉挛性收缩引起的。为了满足自身及胎儿对钙的需要，孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多。
孕早期每天需要的钙量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天则需要1200～1500mg。
一般，我们每日从膳食中补充的钙大约只有300～400mg，所以，应有额外的摄入。最好的途径就是增加饮奶量。一袋250ml的牛奶能补充250mg 的钙，也就是1ml牛奶补充1mg 钙。
奶不仅含有丰富的钙，还可以提供优质蛋白。所以我们提倡孕妇及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋(即补充 500mg 钙)，到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(补充 750ml 钙)。
需要提醒的是，其中一袋奶应在睡前喝，因为夜里2：00～3：00人的血钙水平最低，也是腿抽筋的好发时间。睡前喝奶可使夜间血钙维持在较高水平。乳母每日从乳汁中排出很多钙，在产后5个月内乳母呈明显脱钙现象，会造成骨质疏松，所以更应该注意钙的摄入。不能喝牛奶者，也可用豆浆代替，因为豆浆中也含有丰富的钙及优质蛋白。
至于药物补钙，适用于从饮食中无法满足需求者，可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙所不足量来选择“钙片”。此外，含维生素D的钙剂有利于钙的吸收。
需要强调的是，补钙过多，大部分剩余钙会从粪便中排出，但对女性来说，有将钙向泌尿系统沉积，造成尿结石的可能，所以补钙片要适量、适度。
