怀孕是一件快乐又艰辛的过程，看到自己的宝宝一天天长大是很开心的，但是怀胎十月，妈妈们要承受很多的痛苦，身体会慢慢变得很累，越来越感到疲劳、困倦。怀孕期间的健身对妈妈们来说就显得尤为重要，那么，怀孕期间的运动应注意什么问题呢?下面来详细的介绍一下。
目录
1孕期孕妇注意事项
1.提前做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2.运动服装宽松舒适
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3.运动强度适当
孕妈妈在运动要适度，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了，出现不舒服的症状应立即停止，必要时到院就医。
2孕期运动讲究五个小细节
一、食物和水分缺一不可
外出运动的时候，哪怕是出去散散步最好也要带上装开水的杯子，这样可以随时的补充一些水分，口渴的时候就不愁没水喝了，另外，孕妇出门之前一定得先吃饱或是不感觉到饥饿，如果空着肚子运动很容易出现低血糖的情况，所以专家们还是建议准妈妈在出门前的一个小时吃一些有营养的食物垫垫肚子。
二、要穿运动鞋
大家都知道怀上娃之后，那些漂亮的高跟鞋就不能再穿了，最好是穿平底鞋，这样更安全，便是如果是外出活动的话，有些平底鞋也是不太适合穿的，最好是穿专门的运动鞋，如果是想要散步或是运动时，不要选择底子太厚的鞋，选择鞋底软、鞋口宽敞的鞋子，这个时候记得还得穿袜子，否则可能会因为运动而把脚后跟磨破了。
三、要注意运动场合
运动的场所一定要选择比较开阔的地方，比如公园或是沙滩，孕妇运动的话最好是有家人陪同比较好，有些准妈妈认为出门逛逛超市也当运动了，其实这是错误的想法，如果要出门散步的话就要去比较安静的地方，环境太吵的话对肚子里的胎儿没什么好处，而且人流量偏多的环境里有着各种细菌，空气也不流通，建议大着肚子的孕妇不要去。
四、走路姿势很重要
说起走路，很多人就说了，走路谁不会啊，可是你的走路姿势正确吗?有些妹子在没怀上之前是一枚妥妥的女汉子，走路非常的霸气，可是怀孕之后走路就不能那么霸气了，一定要学会小步走路，保证每一步都踩实了，不要走太急太快，更不能跑，到了后期肚子越来越大，走路会显得不太方便，这个时候有必要用手托着肚子慢慢走。
五、运动时间要知道
不少孕妇认为运动时间越长对宝宝就越好，其实不是这样的，每个孕妇的身体素质是不一样的，运动时间的长短当然也要看孕妇个人的体质了，如果孕妇偏瘦弱的话那么就建议短时间运动，等习惯了之后再慢慢增加运动时间，后期肚子越来越大，活动也就越来越困难，这个时候活动时间就要减少了。
3孕期运动要明白的一些讲究
事先咨询医生
和医生就目前正在进行的运动讨论决定运动强度是否可行，运动方式是否安全，以及是否可以继续运动。如果你还没有开始运动，可以咨询医生哪种健身方式更安全，你需要对即将进行的运动做一个规律的计划，而不是一股脑的去运动。总之，如果你的怀孕状态显示良好的话，那么中等强度的运动不会影响到宝宝的安全，但最好还是经过医生同意。
选喜欢的运动
选择自己喜欢以及对宝宝安全的运动，不要进行可能会导致肌肉拉伸抽筋以及摔倒包括滑雪、骑车、拳击、足球等的运动。一旦度过第一阶段，你要尽量避免需要躺下的运动，可以尝试散步、游泳、低至中等强度的瑜伽等。
提前热身
在开始运动之前，一定要提前热身，而在运动结束之后，一定要做伸展运动使身体慢慢恢复安静状态。
饮用足量水
运动期间饮用足量的水以防运动期间的脱水，保持身体的清爽。热天时可在室内运动以防身体过热，如果感觉身体很热，放慢运动速度。体温超过39℃会影响胎儿的发育。
注意调节机体
运动期间和运动结束后，注意调节机体，观察是否有警示信号。如果身体告诉你，现在正在进行的运动太难，你就要尝试改变运动方式或是降低运动强度。如果感到有任何的不适尤其是疼痛、抽筋、阴部流血、呼吸困难或是头晕目眩，立即呼救。
改变运动方式
如果有必要的话，可以慢慢的改变运动方式。随着腹部的慢慢变大，身体的平衡感会降低使得某些运动变得更加困难。
4孕期运动好处有哪些
孕妇适合做运动之散步：
散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面。
同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!
孕妇适合做运动之健身操：
怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。
孕妇适合做运动之瑜伽：
瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。
孕妇适合做运动之轻松的家务活：
没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。
孕妇适合做什么运动?准妈妈们在阅读完小编的讲解之后是不是都已经明白了呢!孕期的确需要多加注意，要用心安胎，但是准妈妈们也不能啥也不做，整天一动不动的哦!只有适当的轻松的简单的活动，才能有效帮您远离一些孕期肥胖等疾病呢!所以，准妈妈们，轻轻动起来。
5孕妇可以做的运动项目
增强肩臂肌肉力量的运动
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
增强臀腿肌肉力量的运动
取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
增强腰背肌肉力量的运动
以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
增强骨盆肌肉力量的运动
以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
散步其实就是孕妇最好的运动之一，运动量也不大，而且也不会让孕妇感觉太累，其实做运动最主要的是要根据自己的体质来定.不能太懒也不能运动太过激烈.