孕妈怀孕期间会发胖是很正常的事情，随着孕期的增长，体重也会慢慢增加，这都属于正常现象。但是如果增重速度过快，会引发一些隐患，准妈咪一定要多加注意。宝宝在肚子里一天天长大，孕妈的体重也跟着增长，生活中，有些孕妈因为“太补”而出现体重超标的问题，要知道，孕期体重超标对胎儿和母体都有着不利的影响。那么孕期该如何控制体重呢?下面来看看详细介绍。
目录
1孕期怎么控制体重
1、五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢?因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。
2、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。
3、进补要适当
在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。
2孕妇如何控制体重
一、合理饮食，均衡营养
(1)孕早期如何均衡营养
1.体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。
不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
2.多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面。
最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
注意事项：很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。
(2)孕中晚期如何均衡营养
1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量摄入(约200-300千卡)，相当于1个馒头或是2个鸡蛋。
2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。
如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取?
3.增加食物品种以保证营养的全面均衡。
我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。
注意事项：要拒绝高能量食物，入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮，这些高脂高能量的食物不该出现在孕妈咪的食谱中。
二、孕期如何控制体重，科学运动很重要
1.孕中晚期是加强锻炼的重要时期。
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
2.孕妈咪一旦发现血糖异常。
更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
注意事项：散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。
3远离体重骤增 准妈这么做
一、孕妇体重骤增的原因
1.暴饮暴食
虽然怀孕期间应该适当增加营养，以满足胎儿身体发育的需求。可是，胎儿每天吸收的营养有限，孕妇摄入营养过多，自身和胎儿来不及吸收的剩余部分就会转化堆积为体内的脂肪，因此，暴饮暴食会导致孕妇体重骤增。
2.高脂肪高糖分的食物摄入过多
若是高脂肪和高糖分的食物摄入过多，对健康很不利，容易转化为脂肪后使得孕妇的体重骤增。因此，怀孕期间要注意饮食的营养全面均衡，不要多吃高脂肪和高糖分的食物。
3.缺乏适当的运动
正常情况下，孕妇身体并没什么特殊情况，或者说胎儿发育没什么异常现象，最好是要每天坚持适当的运动，长期缺乏运动只会让孕妇的体重猛烈增长。
二、如何解决孕妇体重骤增的问题
1.定期量体重
通过监测体重的变化，来了解体重增长速度会不会过快，增长幅度会不会超标，从而对生活习惯做出适当调整，这样对于预防体重骤增有一定的帮助。
2.注意饮食问题
很多孕妇体重增长过快都是饮食问题所致，如三餐进食过多，进食营养过于丰富，进食食物过于肥腻等。这些不良的饮食习惯都会导致孕妇体重骤增，所以，应该注意平时的饮食营养全面均衡搭配。
3.参与适当的运动
运动不仅可以燃烧体内多余的脂肪，而且有利于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。
4产前产后体重如何调理
作为一个女性，无论是在什么时期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的状态，但是我们都知道女性在怀孕之后，身体会发生很大的变化而且有一些女性在，备孕的时候身材已经在改变，所以说每个女性就必须了解一下，怀孕前后的体重控制，这样才能够让你，每时每刻都保持好身材。
坐月子期间，产后妈妈长胖的主要原因就是补的太凶。虽然大部分的医生和营养师都建议产后妈妈用一些麻油鸡之类的补品，从而调节产妇的身体。但这并不能表示，产妇在产后餐餐都要大鱼大肉，餐餐都有麻油鸡等大补的食物。
营养师建议，产后妈妈最好每天选一餐吃麻油鸡，每次只吃4-6小块去皮的鸡肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
现代人多半不缺乏蛋白质，所以炖补中的肉品可以少吃点，只要喝汤就可以。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多，因为100g的米酒就有155 卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环、帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅府油鸡，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多，其实只需要加l杯或几汤匙酒就有效果。
吃得多加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
所以，除了上面这些饮食的控制之外，产后的2-3天，产妇如果可以下床走动，最好做一些简单的运动，而且在产后两个星期，就可以做一些柔软和比较轻度的体操或者伸展运动。但如果要做一些腹肌的运动，最好是到产后的6-8周之后。
虽然说我们并不提倡盲目的减肥，或控制体重，但事实上对或者已经怀孕的女性来讲，体重的控制问题是需要重视的，因为不管过轻还是过重，都是不利的，所以每个怀孕或者未怀孕的女性，都应该全面的去了解这些常识。
5孕期增重太快的隐患
【提醒】准妈妈增重别太快
怀孕后体重适当增加是正常的，但增长过快、过多是不正常的。一般来说，妇女在妊娠的前13周体重应该没什么变化，13周之后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月时，体重总增重应在12.5公斤左右。如果在怀孕的前13周即有体重增加，超过怀孕前的体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重500克以上，整个孕期体重增加超过15公斤，则应视为妊娠期体重异常增长，需要采取相应的措施。
【危害】准妈妈太胖影响母婴健康
孕妇体重增长过快、过多，体重指数偏高，对妊娠是不利的，这会导致妊娠并发症增多，对胎儿发育也不利。其危害主要有以下几个方面：一是孕妇体重异常增长易造成脂质、糖代谢紊乱，会使妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率显著增高。二是孕妇体重异常增加会导致胎儿发育过于巨大，增加胎儿发生宫内窘迫的几率和分娩困难。三是孕妇过胖，腹部脂肪大量增加可致腹肌力量减弱，导致分娩时产程延长，易发生难产，增加剖宫产率。
【措施】每周增重350克左右
由此可见，妇女怀孕后，不论孕前是否肥胖，都应重视孕后体重控制，不可饮食失度。要做到这一点，一是要加强孕期营养指导，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品摄入，少吃零食，多吃蔬菜水果，还要加强体育锻炼，促进脂肪和能量消耗，以避免体重增加过快、过多。二是要经常检测体重增加的情况，将每周体重增加控制在350克左右，发现体重增长过快、过多，要及时调整。另外，还要按时进行产前检查，了解胎儿的发育情况。
【小贴士】
准妈妈营养应分配均衡
母亲吸取的营养主要是用在：
母体本身基本代谢及日常工作所需的热量，一天约1800千卡。
供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。
供胎儿生长热量，一天约150千卡。
母亲体内脂肪堆积，为每天剩余出来的热量利用。
一般而言，一碗米饭约有160千卡，所以纯就热量观点而言，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，而后期则多吃两碗饭就可以了。若仅考虑热量因素，其实怀孕以后所需要多吃的热量，并不会差太多，故也不必基于“一人吃，两人补”而拼命进食，如此反而使体重过重，有害无益。
孕妈要时刻关注自己的体重问题，应当采取适当的方法，既能补充营养，也不会让体重增长过快。