怀孕了是件让整个家庭都为之高兴的事情,紧接着而来的就是来自婆婆或是亲娘的特殊照顾,这也不能做,那也不能做,在吃的方面更是严格把关,每天盯着吃各种有营养的东西,我相信不光是我,每一个有喜的妈妈们,或多或少的都被婆婆或是自己母上大人的营养餐大补过,一不小心,就胖成了球。那么孕期怎么吃的健康又营养呢?下面来看看详细介绍吧。
目录
1孕期健康又营养怎么吃
生活中常见的低糖的食物有粗粮、豆类、果酸多的水果以及乳类,比如说全脂牛奶等,我将这些低糖的食物做了一个列表,婆婆或是老妈去超市采购的时候就照着这上面买就行了。
食材选好了之后,接下去就是这些食材的做法了,是蒸?是煮?是炸?还是炒?如何才能正确烹饪这些低糖的食物呢?怎样吃才更为科学合理呢?下面我给大家详细的解答一下。
1、能吃新鲜水果的时候就不要喝果汁,要知道,水果变成果汁后,不仅营养降低,GI值也会随之升高。
2、用粗粮杂豆或是薯类替换一些白米饭,不仅可以让米饭丰富起来,营养也能得到大大的提高。
3、食材到手之后,烹饪的方法越简单越好,少处理,少添加,如用清炖代替红烧,用清蒸代替油炸或是爆炒。
4、相对于果味牛奶来说,我们平时可以多多选择全指或者脱脂的低糖牛奶来取代它,我平是就是这样的,不喝果味牛奶,而是选择一些孕妇奶粉来代替它。
好啦,以上就是我分享的一些孕期膳食的选择方法,需要的孕妈妈们可以参照上面我说的这些小建议来具体的安排整个孕期的饮食哦,孕期,我们就要吃的健康又有营养,做一个美丽又苗条的孕妈,然后幸福的迎接肚子里的小宝宝的到来吧。
2孕期饮食需注意什么
最佳孕期早餐之全麦面包
女人怀孕之后如果食用糖分含量或者是其他添加剂成分太高的食品的话,不仅会严重危害到自身的健康,对肚子里面的胎儿也有很大的影响。所以说,女人选择孕期饮食的时候,一定要尽量的选择纯天然的、不含有任何添加剂的全麦食物,就像是全麦面包。这样不仅可以保证身体每天都可以摄入到足够的营养,还可以保证每天的热量摄入。
不过,虽然说目前市场上出售的全麦面包有很多,但是出售的面包大豆含有添加剂,所以建议孕期的时候,孕妈咪最好买个面包机,自己制作全麦面包来食用,这样才比较健康,而且还不容易发胖。
最佳孕期早餐之奶制品
相信大家都知道,奶制品是最好的补钙食品。而胎儿在母亲子宫里的时候,是最需要补钙的,所以说,女人在孕期的时候,早餐一定要多吃一些钙质品。因为人体的营养吸收期就是早上的八点半之前,过了八点半之后,钙的吸收就不如八点半之前了。所以说,怀孕之后,女人选择早餐的话,可适当的选择奶制品。
最佳孕期早餐之瘦肉
相信很多怀过孕的女人都深有体会,女人怀孕之后,是很容易出现贫血的症状的,这主要是因为,怀孕之后的女人血液总量是会增加的,身体会比较容易缺铁。而瘦肉就是很好的含铁食物,除此之外,瘦肉当中的铁也更容易被吸收。所以说,女人怀孕之后适量的吃瘦肉的话,是可以很好的补充孕期所需要的铁的需求的,而这些铁的含量就是胎儿成长所需要的营养。
最佳孕期早餐之青菜
一直以来,青菜的营养价值高都大家公认的事情。所以说,女人怀孕之后,可适量的吃一些青菜,因为青菜不仅可以更好的补充孕期孕妇所需要的营养,还可以更好的消化和吸收。所以说,女人在怀孕期间,早餐可适量的吃一些青菜。
最佳孕期早餐之鸡蛋
相信大家都知道,鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中,不仅含有丰富的蛋白质和脂肪,还含有大量的微量元素,对于孕期的营养补充可谓说是帮助很大的。除此之外,对于孕期记忆力下降,头晕眼花等症状,鸡蛋也有不错的调理功效。不过,鸡蛋虽然好,但是也不能多吃,每天早上的时候吃一个鸡蛋就足够一天的营养需求了。
最佳孕期早餐之豆制品
相信大家都知道,豆制品当中的钙含量也是很多的。孕期的时候,适量的食用豆制品,不仅可以预防胎儿骨质疏松,还可以提高孕妇的免疫力,预防疾病的发生。所以说,对于孕期的女性来说,早餐吃豆制品可谓说是很不错的选择。
很多女人怀孕之后,就会瞬间升级为家里的国宝,天天鸡鸭鱼肉的伺候着。其实,孕期鸡鸭鱼肉的吃对于孕妇来说并不好,不仅会造成营养过剩,胎儿偏大,还很容易引起孕期肥胖。所以说,孕期的时候,饮食一定要格外的注意。
3孕期饮食 这么吃健康又幸福
1.做饭
自己烹饪食物是一个不错的选择。在家里烹饪食物可以自己控制食物的脂肪和盐量。当你每夜点快餐或披萨时你会造成身体额外的压力,会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚。所以下次当自己渴望吃另一种不健康的晚餐或点心时,想想这个:你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝吸收多余的盐和脂肪吗。
2.把食物记录下来
一些食物在怀孕期间会引起不适。这就是为什么应该开始记录食物日记。阅读相关的食品杂志,如果后期发现问题还可以追踪相关的食品问题。
3.六小餐
不规则的呕吐是一个常见的问题,在怀孕期间,特别是在头几个月会出现。如果对如何留住食物有困扰,那么不要担心。不要每天给自己三顿大餐,可以吃六小餐。这样你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。
4.添加更多的蛋白质
怀孕妇女每天需要增加蛋白质的摄入量。这意味着需要每天得到75克的蛋白质,这样身体有足够的能量来执行重要的功能。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。另外,研究表明,充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。
5.吃各种各样的食物
忘记在互联网上销售的特色饮食。所有的食物都是唯一的食物,孕妇需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜对你和孩子都是最好的。
6.期待体重增加
孕期时,孕妇体重必要会增加,这是自然地,也很有必要。
7.从食物中获取营养
孕妇还需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉,以获得宝宝健康成长所需要的所有营养成分。
4孕期饮食需注意什么好呢
最佳孕期早餐之全麦面包
女人怀孕之后如果食用糖分含量或者是其他添加剂成分太高的食品的话,不仅会严重危害到自身的健康,对肚子里面的胎儿也有很大的影响。所以说,女人选择孕期饮食的时候,一定要尽量的选择纯天然的、不含有任何添加剂的全麦食物,就像是全麦面包。这样不仅可以保证身体每天都可以摄入到足够的营养,还可以保证每天的热量摄入。
不过,虽然说目前市场上出售的全麦面包有很多,但是出售的面包大豆含有添加剂,所以建议孕期的时候,孕妈咪最好买个面包机,自己制作全麦面包来食用,这样才比较健康,而且还不容易发胖。
最佳孕期早餐之奶制品
相信大家都知道,奶制品是最好的补钙食品。而胎儿在母亲子宫里的时候,是最需要补钙的,所以说,女人在孕期的时候,早餐一定要多吃一些钙质品。因为人体的营养吸收期就是早上的八点半之前,过了八点半之后,钙的吸收就不如八点半之前了。所以说,怀孕之后,女人选择早餐的话,可适当的选择奶制品。
5女人在怀孕期吃什么最有营养
一、动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种.由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用.禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用. 鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2,锌,硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类. 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙,铁,维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物.
二、奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质.奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜.粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸,磷酸,草酸和纤维素,影响钙吸收.奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上.
三、大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值.大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需.大豆食品钙,铁,维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上.有的豆制品如素鸡,卤干,腐乳,豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88~9.6Oug.
上文所介绍的这几种食物含有很丰富的蛋白质,孕妇如果能够长期食用这些食物会对身体以及胎儿带来很多好处。此外,除了饮食之外,小编也建议大家在天气比较好的日子里能够到户外做下运动,这样既能够放松身心也能够增强身体的抗病能力。