怀孕对于一个女人来说是非常幸福的一件事，同时，也是非常辛苦的一个过程。准妈妈们在孕期的生活需要特别的谨慎，这样才能保证孕期的安全和健康。那么，准妈不爱吃蔬菜，如何均衡才健康。下面，我们就来了解下。
目录
1准妈妈须知无需服食大量补充剂
假如你已怀孕或正试图怀孕，你会服用一些补充剂(营养品)吗?不必惊讶，对于任何一名女性而言，当她准备开始组建一个家庭时她都会想到这个问题。很显然，她只是想在怀孕期间保持最佳的身体状况以确保一个健康的怀孕和生育情况。
事实上有一些复合维生素和补充品是必不可少的，然而也有一部分你无需补充自身也能实现。
叶酸
如果你已向你的医生或是助产护士表明情况，那么你会知道叶酸在妊娠初期是非常重要的。因此一旦你发现怀孕，你就应该开始服用这种维生素B补充剂。
这是唯一一种你必须服用的补充剂。每天400微克能有效降低脊柱裂和无脑畸形的风险。叶酸对于红血球的产生是必不可少的。同时，它也能减少患唇裂、怀孕并发症以及流产的概率。
理想情况下，在妊娠中期前，你需要每天服用400微克叶酸以确保有一个健康的婴儿。
维生素D
通常情况下，你的助产护士会向你推荐维生素D。这种维生素能调节磷和钙，帮助宝宝强健骨骼和牙齿。
前概念维生素
如果你已经决定要组建一个家庭，你可能迫切地需要一个快速的结果。但不幸地是，你的这个愿望却不一定能实现，一些女性可能会立刻怀孕，但是其他人则可能需要几个月甚至几年。假定的解决方案就是转向前概念维生素，这些维生素能使你拥有最健康的身体并帮助你做好怀孕的准备。
但这是否有效还值得商榷。有些妇女认为她们今天能有孩子全是它们的功劳，但是其他人却并未成功。
通常情况下，这些维生素含有叶酸。同时，它们还含有保持健康心脏和血液循环的天然维生素E，有助于影响生育的肌醇，改善血液流动和移植的精氨酸和抗氧化剂乙酰半胱胺酸。当然，它们还包含改善生殖健康的维生素B12。
在日常的均衡饮食中，你能摄取大部分上述维生素，因此，假如你控制体重，适当运动以及饮食得当，你为何要补充这些维生素补充剂呢?
产前补充剂
目前市场上有许多产前营养补充剂，而许多母亲也担心她们无法提供足够的营养以使宝宝健康成长。这些补充剂通常含有叶酸和铁。铁含量较少，因为在怀孕期间补充大量铁元素会对身体造成伤害。
正如上述所说，假如你均衡饮食，你又何须服用这些补充剂呢?许多妇女只通过服用叶酸就能产下健康的宝宝。
其他补充剂
假如在怀孕期间，你的助产护士注意到你缺乏铁和钙元素，她可能会再次建议你服用补充剂。这是一个常见的问题，你只需买一种补充剂即可，而不用服用大量无必要的补充营养品。
你的饮食应包括水果，蔬菜，肉，鱼，豆类，牛奶，奶酪和酸奶以帮助摄取钙元素。怀孕期间食用面条，大米和土豆也是非常重要的。
健康饮食能帮助摄取你所需的大部分维生素，因此，服用那些毫无意义的补充剂又有何必要呢?
2准妈不爱吃蔬菜如何均衡才健康
孕妈不要小看蔬菜，人体所需的各种营养成分都可以通过蔬菜来获取。比如各种维生素、矿物质、微量元素与纤维素等。维生素可以增加人体抵抗力。矿物质与微量元素则可以促进皮肤骨骼等各项系统发育。人体消化吸收主要依靠纤维素。准妈长时间不吃蔬菜，很有可能造成身体营养缺失，比如维生素与微量元素，这些元素的缺失会引发便秘、肥胖、高血压等。如果准妈妈一直不喜欢吃蔬菜，要怎么办呢?有什么食品可以代替蔬菜中的营养成分与元素呢?
粗粮
粗粮里面的纤维素可以帮助人体肠胃移动，加快人体消化吸收，可以预防孕期的高血压、糖尿病、肥胖等症状。粗粮种类有很多，比如我们经常说的燕麦、糙米、小米、玉米、粳米、麦麸等。
水果
孕期女性如果实在不想吃蔬菜，那么就多吃点水果吧。水果里面的维生素C与维生素E可以帮助准妈补充身体所需的维生素。橙子、草莓、猕猴桃里面都含有大量的维生素。
坚果
坚果的营养价值成分不容忽视。我们平常吃的核桃仁、坚果仁、松子里面含有大量的B族维生素，它可以促进宝宝神经系统、头发、皮肤的发育。
TIP:
孕妇饮食一定要合理，要知道宝宝需要的各种营养元素都是通过母体得到，如果妈妈饮食都不均衡，那么宝宝身体发育可想而知。妈妈在正常饮食的同时还要注意调整各种营养搭配，以免造成宝宝营养不良或是营养失调。
孕妈在怀孕前就不爱吃肉，但是在怀孕以后为了腹中宝宝健康还是要适当吃些肉，鱼肉可能会比其他肉类都要好点，一开始可以少点，以后在慢慢增加。
3最适合准妈妈的八种果蔬推荐
1、草莓
草莓富含维生素C、叶酸和纤维，在买草莓时要选熟透的、外观规整的。不要用洗涤剂洗，可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐败变质，不要久存，买回来尽早吃掉。
2、胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素，可以被转化为维生素A。准妈妈吃胡萝卜可以预防因为缺乏维生素A引起的皮肤粗糙，眼干等问题。
3、西红柿
西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以帮助淡化准妈妈皮肤色素沉着。但要注意，别吃长有赘生物的西红柿，别不要吃未成熟的西红柿，因为青色西红柿含有大量的有毒番茄碱，准妈妈食用后，可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。
4、香蕉
香蕉富含叶酸，孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。另外，准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。
5、甜玉米
甜玉米营养丰富，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈在增加优良的蛋白质的同时，也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7-9倍。
6、洋葱
洋葱有清热化痰、解毒杀虫的功效，它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压。洋葱还含有丰富的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，可提高人体的免疫力，对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。但过量食用洋葱会产生胀气和排气，所以准妈妈不要吃太多。有皮肤瘙痒疾病和患有眼疾充血的准妈妈最好不要食用。
7、西瓜
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。但要注意，不要贪凉吃冰镇的西瓜，有糖尿病史的准妈妈也不要吃西瓜。如果准妈妈体重超出正常范围，也注意要少吃西瓜，因为它的含糖量很高。
8、桃
桃的主要成分是蔗糖，果胶含量高，利尿通便。但准妈妈不要吃未成熟的桃子，否则会腹胀，即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，否则很容易上火，烂了的桃子一定不要吃。
4女性怀孕之后要远离五种蔬菜
1、苋菜
怀孕妇女在临产期宜食之，因为苋菜性属滑利，能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云：苋，妊妇食之滑胎，临月食之易产。因此，孕妇足月临产时，食之最宜。但要指出的是，苋菜既有滑利之性，早期妊娠又当忌食。
2、木耳菜
又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑，有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇，更应忌食之。
3、生菜
生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。
4、茄子
怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。
5、马齿苋
又称马齿菜。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。李时珍也认为马齿苋散血消肿，利肠滑胎。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。所以，孕妇忌吃马齿苋，但在临产前又属例外，多食马齿苋，反而有利于顺产。
5孕妇吃黄瓜对胎儿好吗
孕妇吃黄瓜对胎儿好吗?
对准妈妈的好处：黄瓜清甜多汁，准妈妈适量食用可以增进食欲，改善肤质。黄瓜中丰富的膳食纤维能促进准妈妈体内废物的排出，特别适合孕期便秘的准妈妈们食用。但黄瓜性寒，准妈妈不宜多吃，且不宜生吃，以防腹泻、腹痛。另外建议准妈妈食用新鲜的黄瓜，别吃腌制黄瓜。
孕妇吃黄瓜对胎儿好吗?
对胎儿的好处：黄瓜中蛋白质和钙、磷、铁等矿物质含量高，准妈妈适量补充可以增强免疫力，对胎宝宝的骨骼、牙齿和大脑的发育十分有利。此外黄瓜中的VC、VE和VB等维生素含量丰富，可以促使宝宝拥有健康好肤质。
孕妇可以吃黄瓜。产科专家表示，孕妇可以吃黄瓜，吃了不会对胎儿造成不良的影响，但是应注意不宜过量食用。而且，如果准妈妈们想通过多吃蔬菜与水果来补充维生素的话，黄瓜并不是最好的选择，因为在黄瓜当中，其所含有的维生素较少，所以爱吃黄瓜的孕妇应该注意多吃一点其他蔬果。
孕妇吃黄瓜对胎儿好吗?
孕妇食用黄瓜时，不宜和辣椒、菠菜、花菜、小白菜、西红柿、柑桔同食。孕妇食用黄瓜，还应当注意一下几点：
①不宜生食不洁黄瓜;因为现在的黄瓜一般含有农药，即使是一般群众生吃黄瓜，也不宜过量。
②不宜弃汁制馅食用。
③不宜加碱或高热煮后食用。
单从黄瓜的本身来看，黄瓜水分多、清甜可口，生吃能解渴清热，促进食欲黄瓜富含维生素c，维c具有保护牙齿健康，预防动脉硬化，清除自由基防癌，保护细胞、解毒，保护肝脏，提高免疫力和应急能力。此外，黄瓜还富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，对孕妇是有利的，可以食用。