妈咪们在怀孕与生产过程中，所承受的身心煎熬与负担，可不是爸比们所难以理解与想象的。一般的产前检查，大多只关心胎儿与母亲的身体状况，反而很少关注母亲在怀孕过程中的睡眠质量。孕期准妈咪睡眠状况有哪些？下面为大家做详细的介绍。
目录
1孕妇睡眠不好怎么办
1、白天少睡
很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。
2、放松心情
孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。
3、洗一个舒服的澡
洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。
4、增加枕头
随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。
2孕期准妈咪睡眠状况多关注
‧妈咪睡不好，剖腹机会高
医生表示，对于女性而言，睡眠质量不良，带来的不只是黑眼圈或白天上班精神效率不佳等影响，对于准妈咪来说，长期忽视睡眠障碍，还影响怀孕时的生产方式!她提出2004年美国妇产科期刊研究报告，内容指出怀孕期间每日平均睡眠「不足6小时」者，剖腹生产的机率，是「大于6小时」妈妈的4.5倍!虽然因果关系尚不清楚，但仍显示良好睡眠对孕妇的重要性。
‧孕期生理变化，睡眠障碍主因
一般人也许会认为，孕妇之所以会有睡眠问题，多是因为挂心胎儿，或过度期盼新生命的降临，才会有失眠等问题。事实上，孕妇的情绪对于睡眠的影响，并不如我们想象中那么大，反倒是不同阶段的孕期生理变化，才是影响睡眠质量的真正主因。
‧怀孕前期，黄体素上升扰睡眠
医生提到，若将孕期分成三阶段观察，在怀孕初期的前3个月，受到体内黄体素大量增加影响，孕妇常会出现嗜睡、抱怨自己睡不饱、疲倦等状况。在这段期间，准妈咪们整体睡眠时间会增加，常在白天需要小睡片刻。
在孕期的第4～6个月，黄体素稍微下滑，此时准妈咪们的睡眠开始恢复正常，通常这时候是孕妇们最感到舒适的时刻;但越接近预产期，妈咪们从睡梦中醒来的次数会开始增加，睡眠也会开始不连贯，出现断断续续的现象，而影响睡眠。
‧怀孕后期，大腹便便难枕眠
随着预产期慢慢接近，动情激素、黄体素，乃至于泌乳激素等贺尔蒙，已经不是造成孕妈咪夜夜难眠的主因。随着宝宝逐渐长大，大腹便便常让妈咪们行动极为不便;而即将临盆的胎儿，不断地加重母体器官的负荷，像是持续压迫母亲膀胱，造成的长期夜间频尿，也会让妈咪们夜夜不得安宁。
望着如吹气球般，逐渐隆起的肚皮，医生指出，越进入怀孕后期，会使孕前已出现的睡眠质量不良，更为加重。包括妈咪们入睡所需时间、睡得安不安稳与整体睡眠时数等，都会在怀孕的第三期全面下降。她提到，从2005年针对中国孕妇的调查报告可看出，睡眠质量不良比例，各占怀孕的前中后三期的8.9%、9.4%、9.6%，显见越接近临盆阶段，孕妈咪们睡眠质量不良的比例会越高。
★小档案：孕期睡眠障碍小档案
荷尔蒙变化：孕程中胎盘分泌动情激素、黄体素与泌乳激素等荷尔蒙，使女性在怀孕初期易现睡眠困扰。
孕期与生理反应：
1.怀孕前段(1～3个月)：嗜睡、易累，睡眠时间明显增加。
2.怀孕中段(4～6个月)：嗜睡情形趋缓，身体最感舒适。
3.怀孕后段(7～9个月)：荷尔蒙影响不大，主因胎儿压迫造成不适。
3孕妇难以睡眠的原因
1)尿频。
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。
这些不适都是由于身体负担过重所致。
3)心率加快。
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4)呼吸短促。
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
5)胃灼热及便秘。
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6)孕期梦多。
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7)精神压力大。
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
4孕期睡眠的重要性
休眠不够6小时，剖腹产的机率是睡足6小时的4.5倍;而且休眠不足可能导致孩子提前生产。所以充足的休眠对孕妇来说非常重要，特别是怀孕初期，每天的休眠时间不能少于6小时。失眠除了可能导致早产或剖腹产外，还会使孕妇烦躁焦虑，注意力下降，精神不振，进而影响到日常生活。
孕妇需要午睡吗?
夜晚不易入眠的孕妇，应尽量减少午睡时间、或干脆不要午睡，否则白天睡太久，夜晚更不易入眠。如果白天真的太累，可稍微休息一下，但尽量不要睡太久。
孕期各阶段的睡眠习惯
孕早期：为了让胎儿在子宫内顺利着床，身体会分泌大量黄体素。而黄体素的增加，会使孕妇在孕初期经常感觉疲乏瞌睡。虽然睡觉时间长，但大多只是浅眠。
孕中期：这一阶段睡眠较稳定，也不会特别想睡。
孕后期：胎动越来越强、孕妇因为缺钙会有抽筋的现象(胎儿越大，孕妇钙越缺乏)，孕妇经常会睡不好，睡眠品质跟着下降。
提示：无论孩子的性别，瞌睡的程度其实并无差异。孕初期想睡与否，主要和孕妇的黄体素分泌及个人体质有关。
5孕妇睡眠不好的危害
1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。
2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。
3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。
4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现。