对于女人来说，怀孕是人生当中的一个重大转变，也经常会被告知说要放松要开心，不幸的是，对于很多女人来说，事实与这恰好相反。孕期的焦虑和消极并不常见，这是由于荷尔蒙的变化引起的情绪波动。孕期女人变化多，焦虑烦躁脾气差。我们一起来了解一下吧。
目录
1孕妇容易焦虑怎么办
1、孕妇焦虑之饮食起居保健
孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:每天保证8～9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡;适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行;饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
2、孕妇焦虑之心理保健方法
妻子怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即“心理营养”。事实上,只要坚持合理的生活方式,绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。
2孕期女人变化多焦虑烦躁脾气差
孕妇出现焦虑很正常
很多的孕妇在生完宝宝之后都会担心自己跟不上时代了，然后就会变得沮丧，因为在怀孕的时候，怀孕和和其他的一些激素会让孕妇免受消极情绪的影响。孕妇会出现焦虑和消极情绪是很正常的，也是现实存在的问题，但是对于这些，你能做的也有很多。
问问自己这些问题
首先，你要知道怎样处理自己的消极情绪。你可以问自己一些问题，比如：
你是否会觉得自己对什么事情都提不起兴趣了，感觉很没劲?
你会不会经常觉得自己很难过或者感觉很空虚?
你会不会经常觉得自己很难集中精力做事?
你会不会经常感到自己很容易生气或者很容易哭?
会不会感觉自己没胃口，不想吃饭?
会不会感觉感觉自己毫无价值?
会不会在做事的时候感觉没信心?没希望?
如果这些问题你的回答都是肯定的话，不要让这些事影响了你的生活，这些都是怀孕时期会出现的一些正常现象。你也可以去咨询一下专业医生，看能否给你一些建议或者帮助。
需要特别关注的焦虑症状
经常担心自己会宝宝的健康，经常会担心会有意外发生;恐慌症，恐慌症的出现经常是没有任何的预兆的，恐慌症会经常让你感觉自己得了心脏病或者会突然失去知觉。恐慌症的症状包括：呼吸困难、呼吸急促、手心出汗、头晕、眩晕、恶心和胸闷等。
孕期缓解焦虑的办法
得到充足的睡眠，缺少睡眠会让你感到抑郁和焦虑;营养要均衡;运动，运动能够释放内啡肽，从而减轻或者治愈抑郁症，这就是为什么他们说跑步者都很高的原因;找个人说话，比如说你的伴侣、家人或者朋友，在你感到难过的时候他们都能给你一些帮助;处理好压力，压力会加重抑郁症和焦虑，要放松，不要让自己太过紧张，或者多做自己喜欢做的事。
试试药物
圣约翰草，医学研究证明圣约翰草能够缓解轻微的抑郁症。如果你想在孕期服用这种药物的话，最好先和你的产科医生或者护士交流一下。
3造成孕期焦虑的原因
1、城市女性大多是初产妇,缺乏对生产的直接体验。从电视,报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历,考虑到自己也将经历此过程,心中不免焦虑。
2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查,但检查毕竟是通过机器和各种化验,有些胎儿存在健康问题不能查出,产妇对此焦虑,怕生个不健康的宝宝。
3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶,或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别,心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇,由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,因此也易焦虑。
4判断孕期是否易抑郁或焦虑
这里有一些常见的风险因素：
个人或家族中有患抑郁或焦虑的病史。如果你曾经历过抑郁或极度焦虑的情绪，(另一种程度较轻的情况是你的家族中有人有过这些病史)，那么你在怀孕时，就有可能出现忧郁症。就算是你没有得过抑郁症或焦虑，而只是在紧张或某些不确定的时候感到沮丧或担忧，现在你也更容易受到抑郁的侵袭。
夫妻关系问题。如果你和伴侣的关系出现问题，无法通过正常的交流方式解决，你可以尝试考虑请一个共同信任的人做调解员。如果你所在的地方，有婚姻咨询服务的话，你也可以找专业人士寻求帮助。不要错误地认为宝宝的到来会解决所有的问题。一个新生宝宝的出现只会使你们的关系更为紧张，特别是当你是家庭暴力的受害者时。
不孕治疗。如果你曾经有过不孕的问题，那么你可能会感到压力很大。如果你进行过多次不孕治疗，几个月甚至几年的治疗和焦虑的等待可能会继续影响你的情绪。除此之外，怀孕以后，害怕失去来之不易的宝宝，也是一种很常见的情绪。所有这些都会使你容易产生忧郁情绪。
以前的流产经历。如果你曾经流产，你对这次怀孕以及宝宝的安全感到担心是很自然的事。而且如果你最近才流产，或是在过去的一年中几次流产，那么你的身体和精神可能还来不及完全康复。和不孕治疗一样，如果你的身体健康状况不佳，你会更容易受抑郁和焦虑的侵袭。
怀孕出现问题。如果你有妊娠并发症或属于高危孕妇，你的情绪可能也会受到影响，特别是在你需要卧床休息很多周或接受多次检查的时候。
怀有双胞胎或多胞胎的孕妇通常属于这一类。
复杂的检查程序所带来的压力，再加上对宝宝安全的担心，会让你觉得难以应付。另外，不能正常上班或是做平常做的事情，也会让你很难保持健康的心态。你可以咨询医生，怎样保持健康的情绪。在现阶段采取正确的措施也有助于减低你产后出现问题的危险，而更好地"享受"这个来之不易的宝宝。
带来压力的生活大事。为你的财政状况担心?要搬家?打算换工作?工作多年后计划做全职妈妈?类似的重大事件或人生转折，诸如离婚、亲密朋友或家庭成员的离世，或是失业等，都会让你感到极为沮丧。
有过受虐待的历史。在情感、性生活、身体，或言辞方面，受到过虐待的女性会对自己没有自信，有一种无助感或孤立感所有这些都会增加你抑郁的危险。怀孕会使你回想起痛苦的受虐史;另外，怀孕期间你无法控制自己身体上各方面的变化，这也会使你再次感受到受虐待时的无助。
其他风险因素。如果你很年轻，还是单身，或是意外怀孕，那么你患抑郁的风险也会比较高。
5孕期心理的六大前沿视点
一、孕妇焦虑易使孩子成长中出现情绪问题
英国精神病学家的研究显示，孕妇过度焦虑不只是增加胎儿的风险，还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。
专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。专家认为，焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常。由此，对胎儿大脑发育造成不良影响，增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。
二、精神刺激对头3个月的孕妇伤害最大
美国科学家报告，通过对经历了1994年6。8级地震的孕妇进行调查发现，处于怀孕头3个月的孕妇，比怀孕中晚期或已分娩过的女性更易受到精神刺激的损害，导致早产。
调查发现，孕期处于头3个月的孕妇，经历地震刺激后大多在第38孕周分娩;孕期处于最后3个月的孕妇，分娩往往是在第39孕周。由此可见，精神刺激对早期妊娠的伤害性最大，这个时期是一个特别易伤期。
三、孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高
澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期精神紧张，即或短短2天，也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。
研究专家认为，在绵羊身上的这一发现，与人遇到精神紧张时的情况很相似，因而对胎儿的影响也一样，并会影响以后的生活。专家指出，孕妇在孕期避免服用药物和进食某些食物固然重要，但也应想尽一切办法避免精神紧张。不过，遗传易致精神紧张在这里是一个关键因素。也就是说，引起精神紧张的作用力对于不同的人有很大差异。
四、孕妇紧张会使自身免疫力下降
国内外研究显示，女性在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。
专家指出，长期情绪紧张的孕妇，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾玻因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱孕妇对疾病的免疫力。
五、妊娠态度对胎儿的身心发育影响最大
法国医学专家指出，在孕妇的心理状态中，以她们对胎儿的态度和心理压力对胎儿生长发育影响最大。
专家通过对数千名孕妇的调研结果发现，希望分娩的孕妇，所生的孩子与不希望分娩孕妇的孩子相比，无论从心理上还是身体上，在出生时和出生后前者都比后者健康。比如，前者发生早产和低体重儿比率高，精神行为异常者多，特别是拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，或孩子大多感觉迟钝，体弱无力。
因此，专家向孕妇提出忠告，要想生个身心健康的孩子，对待胎儿的态度必须是愉快和积极的，不应是拒绝和不愿意的，否则会影响胎儿的身心健康。
六、怀孕之前最好做好心理准备
国内外专家研究显示，女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，不仅影响自身的身体状况，而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。
专家指出，有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比，前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时，她们的妊娠反应轻，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环境中，分娩时也较顺利。因此，准备要孩子的夫妻，在孕前就应该从心理和精神上做好各种准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化;接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化;接受妻子怀孕后丈夫需要比任何时候都尽更多责任的变化，如体贴、理解、照顾等。要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度，迎接怀孕和分娩。
