怀孕后，女性最明显的变化就是感觉有各种不适症状，不用担心，这多数是正常的生理现象。但也有些不正常的现象，以下锻炼项目，可能只是缓解某些不适状况，但还是能解决孕妈妈的一些问题的，如果你能熟练掌握，会在你需要的时候派上大用场的。来看看吧。
目录
1有效缓解孕期潮热汗出的按摩法
女性在妊娠期间，由于新陈代谢旺盛，产热比常人多，因此体温往往偏高，会出现潮热汗出的症状。缓解孕期潮热汗出的症状，除了保持足够的睡眠、减少活动量、注意空气流通外，还可以采用按摩的方法。
按摩选穴
肾俞穴、肝俞穴、百会穴、风池穴、关元穴、足三里穴、涌泉穴。
肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
肝俞穴位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
百会穴位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。
涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩步骤
步骤一：孕妇保持坐姿，全身放松。按摩者用双手拇指指腹轻轻点按肾俞穴、肝俞穴，然后再点按百会穴和风池穴，每个穴位各1分钟。
步骤二：孕妇取仰卧姿势，全身放松。按摩者将手掌搓热，置于关元穴上，按照顺时针方向环行摩腹100次。接着，按摩者用拇指指腹轻轻按压足三里穴2分钟，并搓揉涌泉穴100次，直到孕妇局部有温热感为止。
小提示：
①在对孕妇腹部进行按摩的时候要注意按摩的力度，切忌用力过猛。
②按摩肝俞穴和肾俞穴可以补肝益肾。按摩百会穴等穴可以通调气血。
③步骤一和步骤二既可以同时进行，也可以分开操作，可根据孕妇自身情况决定。
2缓解孕期不适的6种锻炼方式
扩胸运动
作用：缓解胳膊的肿痛，对消化不良也会起到一定的作用。
方法：双手举过头顶，慢慢吸气，然后呼气，缓慢放下双臂，伸直置于胸前，再放于身体两侧，最后放到背后。重复5次，感觉手臂紧张时停止。
颈部运动
作用：可缓解颈部和肩部的疼痛。
方法：下巴靠在胸部，头部按顺时针和逆Ij寸针方向各转动2~3次，放松颈部和肩部的肌肉，缓解紧张。注意，要小心缓慢地转动，直到颈部或肩部的肌肉紧张时停止。
肩部运动
作用：可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。
方法：两手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做画圈动作，然后再向后做，每次做10次，感到上背和肩部肌肉紧张时停止。
背部运动
作用：可缓解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
方法：向两侧伸开双臂，同时手掌打开，做画圈动作。幅度由小到大，共做10次。然后反方向画圈，动作由大到小，共10次。每节可重复2次。
伸腿弯腿
作用：有利于血液循环，防止静脉曲张和腿、脚的水肿。
方法：站立，依次抬高双腿，使踝关节弯曲，脚趾朝向自己。换不同的方向转腿，然后坐下.再做同样的动作。注意，不要让脚趾绷得太直太紧，以免抽筋。
伸展小腿
作用：缓解腿部抽筋，促进血液循环。
方法：如果发生腿部抽筋，就平坐地板上或床上，两腿平伸。让丈夫一只手压住你抽筋的膝盖，另一只手抓住脚，把脚趾向你头部的方法牵拉，慢慢施加压力，直至缓解抽筋。
37种方法缓解孕期水肿
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水肿，孕妇可以在空闲时间找家人或是其他人帮忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕妈，水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时，休息10~15分钟，换换姿势，活动一下双腿。
3、适当的散步
孕妇在孕期一定要适量的运动，散步就是不错的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿。
4、临睡前抬高双腿
孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
5、采用左侧睡姿睡眠
孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并也可防止静脉曲张。
6、注意适度活动
水肿现象的一个原因是由于子宫变大压迫静脉血管，阻碍静脉回流。因此，如果孕妇长时间站立或者坐卧更会加重这一现象。因此孕妇应避免长时间保持一个姿势，需要过一段时间活动一下，促进血液循环。
7、控制盐分的摄入
孕妇每日盐分的摄入量应不超过6克，这是由于怀孕后身体对盐分及水分的调节功能下降，因此高盐分的食物孕妇尽量少吃。并且营养不良也会造成水肿，因此孕妇应注意蛋白质与铁的摄入，多吃含蛋白质丰富的食物例如肉、蛋、奶等，含铁丰富的食物如动物肝脏等。
4如何缓解孕期疲劳
1、散步
准妈咪散步的好处有很多，散步也是孕期最适宜的运动之一，准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助，而且散步还能减缓压力，改变心情和人的情绪，让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动，所以散步需要找一个环境清静安全的地方。
2、听音乐
在这里所说的音乐是听一些胎教音乐，听音乐好处不少，可以舒缓情绪，愉悦心情，还可以让宝宝听到外界的声音，来进行胎教，在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目，可以缓解紧张心情，让人身心放松。
3、聊天
怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天，清闲的时候，约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧，可以缓解不好的心情，释放压力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等，多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦!
4、想象
就是随意的想象，找一个舒适的位置坐下来，保持放松的心态，闭上眼睛，来一番天马行空的美好想象也是不错的，让人精神愉悦，疲劳一扫而空。
5、按摩
按摩的好处就不多说了，孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩，按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法，可以自己来，当然也可以请准爸爸来为你效劳，不仅可以解除疲劳，还能增进夫妻之间的感情，何乐而不为呢?按摩的时候从头部开始，前额到太阳穴再到脖子，背部最后脚部，按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。
5怀孕初期傍晚恶心正常吗
怀孕初期晚上恶心正常吗?
早孕反应一般出现在怀孕6周以后，有呕吐，恶心，嗜睡，乏力这些情况。一般呕吐情况在早上的时候比较明显，但是个人情况不同，怀孕初期晚上恶心也是正常的。怀孕期间每个人的情况都不一样的，有的人根本不会有反应呢，有的人就一直吐到临生也是有的。
多数妇女在怀孕后1～3个月内，常出现恶心、呕吐，特别是在清晨或晚上易出现轻微的呕吐，也有的呕吐很严重，此谓妊娠反应”。有不少人认为，孕妇不吃 东西或少吃东西就可以防治恶心呕吐，还有的孕妇因怕呕吐就不想进食。实际上不进食不但不能减轻呕吐，而且还会使孕妇缺乏营养供给，对母婴都不利。
孕妇恶心、呕吐现象的产生，主要是由于增多的雌激素对胃肠内平滑肌的刺激作用所致。轻微的恶心呕吐可以不必进行治疗，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，还会感觉好一些。最好每天吃6次饭，少吃多餐，准备一些饼干，随时吃一点，清晨喝杯牛奶更好。吃完饭后，卧床休息20～30分钟，恶心时再吃几 块饼干，恶心就会好一些。
缓解孕期恶心的方法：
1、不强迫自己。尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。
2、吃冷食。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。
3、夜晚的小零嘴儿。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。
4、少食多餐。或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。