失眠是一种日常生活中经常出现的症状，有很多人因为各种各样的原因而失眠，例如伤心过度或者是压力过大等等。倘若没能及时治疗，很可能会引发其他疾病。下面小编就来简单盘点失眠给男性带来的危害。
目录
1失眠的4个心理误区
心境一：越怕失眠越失眠
典型症状：人到中年，由于工作压力比较大，曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?
这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。
心境二：多梦不是失眠
典型症状：天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是也是失眠?
不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳，这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。
其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
心境三：手足无措心理
典型症状：碰到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。
有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退两难焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。
心境四：自责心理易致失眠
典型症状：有些人白天上班受到领导批评或者因工作失误使得公司蒙受经济损失，心存自责，难以入眠。
这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大脑细胞长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。
这样症状的人应该想到，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，调节好得失心境，睡眠自然就会好起来。
其实，失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠，从心理学角度解决失眠的原因最重要。
目前治疗失眠最好的方法是药物治疗与心理治疗结合，通过心理医生的帮助找到病因，针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法是很有效的。
2失眠的危害有哪些失眠后遗症盘点
1、失眠引起健忘：
失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、失眠引起衰老：
现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
3、失眠引起肥胖：
一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
4、失眠还会引发其他疾病：
专家指出，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
小贴士：
失眠症给人们所带来的危害是非常严重的，所以一旦有发现相关症状，就要及时进行有效的治疗，做到早发现早治疗才是治愈疾病的关键。
3调理失眠的方法有哪些
一、要做好睡前准备工作
1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以临睡前也可以早一点，刷牙洗脸的话，最好是要在准备睡觉前才做，这样可以感觉更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡觉前有一个舒适轻松的心情，这样有助于睡眠。
2、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，就身体放松下来，让心情放松平静下来，让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来，这样的对于睡觉时比较容易入睡，进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。
二、运动调理法
运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡，对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢，其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。
三、食物助眠法
在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋。
四、心里疗法，自我想象一幅美丽的景象
不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑，一直在运转不休息，这样的话就容易导致失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样慢慢的，就会入睡了。
五、隔离外界干扰法，如光线、声音等
其实很多时间无法入睡，是因为心无法平静下来，特别是一听到有任何的声响，还有就是有光线刺激到眼睛了，从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法，比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔，这样的话有助于静下心来，有助于入睡。
睡觉是我们生活中最重要的放松模式，特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更至关的重要，如果长期失眠的话，确实是让人苦不堪言，但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠比较严重的状况，那么建议一定要去看一下医生，以免给身体的健康带来不好的影响。
4男人失眠或可导致阳痿
男人失眠会导致性功能障碍
性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿。性生活是我们生活中不可缺少的一部分，如果因为失眠而导致性生活吗出现问题那不是太可悲了。
另外，失眠会加速人体衰老。男性似乎没有女性那么害怕老去，但是衰老会让你整个的人体机能都降低。夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5--7倍，皮肤代谢的高峰期是夜间1--3时。常上夜班或失眠的人，影响到对肝脏、肌肤的血供，生长激素分泌减少，就会使人面色无华，形体憔悴。
那么，男人失眠怎么办?
平常而自然的心态
男人压力太大出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，冬天在家可以听听舒缓的音乐，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，相信能够帮助你很快的进入睡眠。
温馨提示：男人压力大在生活中是普遍存在的，适时的缓解压力以及进行正确的心理调节都可以帮助我们摆脱失眠，不过，如果失眠的问题如果严重，及时到医院接受治疗才是解决问题的方法。
5失眠晚上运动好吗能改善睡眠吗
尽量安排在晚上8点左右开始,因为晚饭后要2-3个小时才能运动，跑步机快走一个小时,然后拉伸、按摩、洗澡、等等杂78的搞搞完就差不多10多点了，然后竖腿时候边听听音乐，慢慢就有点想睡了。晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
晚上运动的注意事项：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么。
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点。
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上。
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松。
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠。
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间。
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一。
通过上面的介绍，大家对失眠晚上运动好吗也都很清楚了，可以看出，如果能够正确的运动，不仅能够让身体更加的健康，还能起到提高睡眠质量的作用，当然了睡前半个小时之内是不能运动的，而且晚上运动一定要舒缓，不可过于剧烈。
