男生和女生在生理方面存在着一定的差异,在身体方面也存在着一定的差异,血压是一个很好的反应,男生的血压通常都会比女生高,但是日常生活中不注意自己的饮食习惯,也会产生一定的反差,下面我们也来了解一下,该如何的控制男性的正常血压,一起看看吧。
目录
1男性怎么远离高血压方法
一、每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
二、不超过5克盐。流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足 够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
三、戒烟限酒。总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
四、1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。
五、吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
六、吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
七、少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择无糖的。
八、吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。
九、每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。
十、写3样让你高兴的事。有研究指出,人暴怒、激动时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及 长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。
2低血压的治疗方法
1.低血压治疗:西医
生理性低血压状态一般不需要特殊治疗,但应定期随访,因为某些所谓生理性低血压状态在一定情况下,可能转变为低血压病,也可能原属病理性低血压病,只是早期未能发现有关病理改变而误认为是生理性低血压状态。
2.低血压治疗:中医
中药治疗:中医认为低血压病主要是心脾阳虚,阳气不足,血行乏力所致。因此,主要治则是温补通阳,佐以补脾健运。一般情况下可用肉桂、桂枝、甘草各10g,1剂/d,水煎服或泡开水当茶饮。若伴睡眠欠佳者可加夜交藤30~50g。舌红少津咽干者加麦冬15g、五味子10g。此外,根据辨证施治,可辅以中成药如归脾丸或人参营养丸等也有一定疗效。
3.低血压治疗:饮食食疗方
加强营养,多食易消化蛋白食物,如:鸡、蛋、鱼、乳酪、牛奶等;多喝汤,多饮水,增加盐份摄入。
1.黄芪30g,人参、当归、何首乌、鹿角胶(烊化)、茯苓、附子、甘草各l0g。水煎服,1日1剂,分2次服。
2.党参、黄精30g,炙甘草l0g。水煎,顿服,1日1次。
3.桂枝、甘草9g,桂心3g。每日1剂,开水泡代茶饮,50天1个疗程。
4.党参15g,桂枝、当归、麦冬、五味子、生黄芪l0g,白芍、炒白术12g,升麻、炙甘草6g,大枣4枚。水煎服,1日1剂,分2次服。
5.红参(先煎)、山萸肉、丹参、黄芪30g,熟附子(先煎)、肉桂、佛手l0g,升麻、柴胡13g,黄精、寸冬、天冬15g。水煎服,1日1剂,分2次服。
6.治疗低血压,准备桂枝、肉桂40g,甘草20g。水煎,每日1剂,分3次当茶饮。治疗117例,均获效。一般服药后3日血压上升。
3该如何控制男性正常血压
控制总热量,摄入平衡膳食,人的热能超过消耗的热能造成的,肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入,一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。
平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12%一15%,脂肪占20%一25%,碳水化合物占60%一65%。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者,首先要调整自己的饮食结构,摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克,主食摄入200~300克。主食及脂肪摄人过多,是热量过高的主要原因。因此,肥胖者在平衡膳食基础上,主食限制在200克以内,烹调油限制在25克以内,少吃油炸食品及脂肪高的食物,多吃汆、清蒸、煮、拌的菜,平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶,经过长期坚持,并配合运动,可以使体重逐渐下降,达到减轻体重的目的。
控制食盐的摄入量:高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多,高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北成,北部地区食盐的摄人量平均达到15克/(人·天),全国平均为10~15克/(人·天)。流行病学统计资料表明,每天吃15克食盐者,高血压病发病率约为10%,如再增加食盐2克,则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右,这个量我国很难达到,我国专家建议不要超过10克(包括酱油中的盐,每5毫升酱油相当于l克盐)。有研究报道,中度限盐使每el摄入盐4~6克,可使人群平均血压下降,可使1/3轻度、中度高血压病患者恢复正常,并能增加人群服用降压药的效果。
以上就是针对于男性正常血压的维持的一些方法,平时的膳食要注意,补充蛋白质,但是到了老年阶段了,血压都会普遍的上升,吃一些鸡蛋,往往对自己的身体特别的不好,所以在不同的年龄阶段,血压也是不同的,一定要去记住什么15是该吃点什么食物是不该吃的。
4怎样降低高血压
1、加强运动
高血压病人应该适当的做一些运动,通过运动改变血流的速度,是可以增强免疫力和抵抗力的,并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。
2、改变饮食习惯
要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的浓度,加快血流的速度。只要血流恢复正常,血压就自然会恢复正常。同时,高血压病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食盐,不可多吃。
3、饮食调理
食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的,比如胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素,对降低血压也是很有帮助的。
4、保持良好的心态
患者应该避免情绪的跌宕起伏,并且对人对事的时候要心平气和,保持心情舒畅,这样就控制血压是有一定作用的。
5、常测血压
高血压病人应该经常测量血压并做记录,因为就诊时医生可依据血压的高低情况来调整降压药的品种与剂量。
6、坚持服药
高血压病人应在医生的指导下坚持做到经常性有规律的服药,从而达到长期平稳有效控制血压的目的。
5巧治高血压的四个小妙方
夏枯草糖浆
用料:夏枯草、白糖120克,草决明100克。
制法:先将夏枯草、草决明放入砂锅中,加清水2000毫升,文火煎至1500毫升,用纱布过滤药渣加水再煎,最后将二汁合二为一,加入白糖搅匀。
用法:一剂3天分次服完,30天为一疗程。
苦丁茶
用料:苦丁茶2支,干玉米须7-8克。
制法:冲水。
用法:当茶水饮用
草决明
用料:草决明10克,山楂片12克。
制法:泡水。
用法:当茶饮用。长期饮用有效。
醋浸花生米
用料:花生米、醋各适量。
制法:花生米放在醋中浸泡7天。
用法:每日早晚各吃10颗。血压下降后可隔数日服一次。
功效:清热、活血。对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。