对于已婚女性来说，尤其是已经生完孩子的女性来说，因为自身阴道扩张的时间比较长，所以就不能恢复到原来的大小了，这时候女性会因为自身阴道太松弛，在进行性生活的时候严重的影响着质量。尤其是女性在30岁的时候是更要注重缩阴的方法了，那么30岁女人如何缩阴效果好呢?来看看吧。
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130岁女人紧致如初的缩阴法
小便时憋尿
这是一种简单又流行的DIY，就是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。*同时利用下蹲法进行弯曲阴道肌肉的锻炼或收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力收缩加紧自己的手指等其他一些被证明有效的方法。每次小便时都憋尿三到五次的小丽非常满意说：“现在我可以随心所欲地收缩阴道，我男朋友告诉我，他经常觉得我在用阴道挤压他……虽然这样说有一点难为情，然而我在收缩肌肉时必需咬紧牙关，所以我男朋友说他光看见我的表情就受不了”。她还介绍她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，就似剥皮器一般!立志成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。
DIY练习的要诀
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看一看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。专家说，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌(耻尾肌群)运动1-2回，每回10分钟。
下肢和腿部运动
所谓锻炼阴道的肌肉，其实都是从锻炼耻尾肌(爱情肌)开始的，它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你就会觉得能达到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开。妮哥亩机构性专家说，其实做这样一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的运动，对整个身体也是有好处的。在洗澡后或乘车时做适当的提肛收缩运动，也可以锻炼盆底肌肉。
借助器械的DIY
是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还是可以尝试的;但是需要持之以恒，才能见到效果。
另外，对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如盆底肌肉康复训练，能帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
缩阴锻炼贵在坚持
无论使用那种缩阴方法进行锻炼，都能有效果，虽然效果可能会有所差别，比如专业的缩阴产品千黛斯效果会好一些，而单纯的体育锻炼效果不如缩阴产品。不过无论哪一种锻炼方法，都是贵在坚持。坚持锻炼，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在夫妻生活上当然也能有更性福的体会。尤其是使用缩阴产品1-2个月后，可以明显感受到阴道盆底肌弹性提升，房事过程中明显感到更紧贴的亲密接触感。、
230岁女人如何缩阴效果好
1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。
借助器械恢复阴道弹性
对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，比如阴道哑铃就是很不错的选择。
锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。
3婚后女人懂得缩阴很重要
其实阴道本身有一定的修复功能，但如果经过挤压撕裂或其他伤害，导致阴道中的肌肉受到损伤，那么阴道弹性的恢复就会需要更长的时间。如果女性想要保持阴道紧致，可以通过一些缩阴运动方法来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续
3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
虽然上述锻炼方法对于女性缩阴起到很好的帮助，但是运动缩阴见效比较慢，周期比较长，所以为了更快的达到缩阴效果很多女性开始选择缩阴产品。
4中年女性缩阴球有用吗
有用的Stella全硅胶缩阴球(也称凯格尔运动按摩球)是由美国妇产科协会推荐，辅助女性通过锻炼使盆骨底肌和阴道环肌更加柔韧的健康用品缩阴球是一种女性放在阴道中锻炼，用以增强阴道内壁和女性括约肌，盘底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即阴道内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。目前不少女性，尤其是产后女性都会产生阴道松弛的问题，而缩阴球是通过运动法来解决女性阴道松弛的问题。
国际女性生殖医学研究中心通过解剖学、细胞学研究发现，造成陰道松弛的原因除了弹性纤维网断裂之外，还有陰道内壁肌表层细胞的萎缩。陰道松弛是每一个女性都必须经历的阶段，尤其是生育过的女性，可能会因为生产过程中拉伤，造成陰道松弛，难以恢复。然而，致使女性陰道松弛的原因可不仅如此。
1、年龄：40岁以上的中老年女性陰道会随着岁月的流逝而自然老化，卵巢功能也会逐渐减退，雌激素量减少，肌肉张力下降，黏膜萎缩，因此陰道也变得松弛、干涩，缺少弹性。
2、生育：生产过的女性，陰道可以扩张到原来的数倍，尤其是自然分娩的产妇，难免会经历产伤、中期引产的陰道损伤、多次分娩，陰道的弹力纤维被彻底崩断。
3、性生活：女性30岁以后或性史超过3年，陰道会因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现陰道松弛宽大，刺激反应降低，陰道壁渗液减少，可直接影响双方的性质量。
4、人流、药流：女人在怀孕初期，陰道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，陰道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在陰道褶皱及后穹内残留、撑大陰道内壁。
5女人缩阴还应注意些什么
1、注意私密处清洁。其实对于这一点，大多数女性都很清并且也十分认可。私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还有私密处的清洗。可见，只要女性保持私密处的清洁与卫生，并给它贴心的呵护，回报给你的也将是一个完美紧致的私密处。
2、 食用健康食物。女人一旦上了年纪，除了皮肤之外，私密处也会出现很多问题，如阴道干涩、松弛等现象。一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷 物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长、代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。而这几种食品的最佳烹 饪方法就是在清水中加入花椒、大料、盐等调料后，煮熟即可，这样食用营养最全，效果最佳。