减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。如何加倍减肥的成效？下面我们就来看看。
目录
1减脂不伤膝的运动减肥方法
战绳有什么好的效果?
提高核心稳定、身体协调性;
增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。
强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
战绳训练几种基础动作
1、交叉波浪
波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳，有规律地交替甩动力量绳，此时绳子外观很像一道道波浪而得名。
基础交替波浪动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动。
2、力量摔
力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。
动作为，开始时双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。然后站起将绳举过头顶，随后下蹲同时将绳重摔在地面，感觉应该是下面这样的。
3、左右摇摆
注意，这不是歌词!左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。
动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。将绳拉到自己的左侧(右侧)，然后用力把绳甩向自己的右侧(左侧)，以此往返。
战绳的分类与选购
就目前国内的健身环境来说，战绳还是一个比较新鲜的道具，但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。
接触不到的读者也并不用着急，自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值，个人觉得是有着较高性价比的。
市面常见的战绳材质分为两种，一种是化纤材质的(大部分是涤纶，也有锦纶等其他价格略贵的材质)，另一种是麻绳。
二者的区别在于初期化纤绳会比较硬，随着甩的频率不等开始逐渐变软，甩动2小时以后就很柔软了。
麻绳较轻，适合女性使用，但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳，都可以加上额外的编织保护套，以延长使用寿命以及防止掉落纤维。
战绳使用注意事项
1、战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。
2、战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。
3、完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
2如何加倍减肥的成效
1、浴缸泡澡温暖全身 泡澡瘦身方法
泡澡能够让身体变暖，还能通过出汗，然身体中的废弃物排出体内。而单纯的淋浴则只能洗去身体表面的污垢，不能达到瘦身的效果。习惯了淋浴的mm们，赶快尝试来泡澡吧!
如果家里空间有限的话，也没问题。先从泡脚开始，慢慢的恢复身体的温度。人的双脚具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。双脚上有60多个穴位，而这些穴位与全身器官都有相应的关系。所以泡脚是恢复体温最简单的办法。每天睡前，用43℃的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，有可能的话可以给双脚来个简单的按摩，这样就能有效地让身体变得温暖。
2、给下半身保暖，加快排毒
吃得过多或者喝得过多，血液中积累下来的多余的水分和废物会让身体变冷。如果将这些毒素都排出体外，我们的体温就会升高，新陈代谢的能力也会增强。而排毒的重点，就是保持下半身的温暖，这是因为下半身是肾脏和肠道等排泄器官集中的地方。夏季穿着短裤和短裙长时间的待在空调房里，当然不利于下半身的保暖。因此，在办公室的时候，带一个大的披肩把腿包起来，就能避免受凉啦!
330分钟全身速瘦的动作
STEP 0：准备热身，提升腹部压力
① 双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
② 下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
③ 双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
STEP 1：24分钟曲线减肥操
① 大腿(100秒)
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
?踏步20秒
② 背部·腰部(100秒)
双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。
?踏步20秒
③ 腹部(100秒)
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
?踏步20秒
④ 臀部(100秒)
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
?踏步20秒
⑤ 胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。
?踏步20秒
⑥ 肩周
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。
?踏步20秒
★ 6个局部动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。
STEP 2：6分钟拉伸减肥动作
⑴ 跟腱
双手叉腰，挺直腰背，往前跨出右脚，前后步幅稍大于肩宽，右膝弯曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式压动跟腱，换边重做动作。
⑵ 脚掌
双手叉腰，两腿并拢站直，往前方踮出左脚脚后跟，右膝弯曲，往前微微倾俯上身，脚掌往上身的方向压动，换边后重做动作。
⑶ 大腿
腿部并拢站直，弯曲左膝，小腿往后抬起，用左手扶着脚腕往上提拉，令大小腿收拢起来，同时右臂自然举起，保持全身平衡。
⑷ 腋下
双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，背部往上拉伸，腹部肌肉收紧，右手叉腰，左臂往头顶的方向举高，掌心反向上并往上施压。
⑸ 胸·肩
两脚张开，步幅与肩同宽，双手手指与身后互相交叉紧握，并往上抬起，肩胛骨往背部中央挤压，充分打开胸廓。
⑹ 肩·手臂
双脚展开，手臂屈肘举起，于头顶处，用左手扶着右侧的手肘，轻轻地往头部的方向施压拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
双脚张开至与肩同宽地站立，腹部肌肉收紧，全身挺直，手臂往头顶的方向举起，打开手掌，手指互相交叉，掌心朝上的压动手臂。
⑻ 胸·肩·手臂
手臂往两侧平举，掌心朝前，并与肩部连成直线，全身呈“大”字形站立，从指尖开始往两侧拉伸。
⑼ 腰部
双腿往前伸直地躺坐，将右脚放于左膝外侧，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，并往右后方扭腰，视线尽量往后看。
⑽ 脚掌
双腿伸直躺坐，挺直腰背，收紧腹部肌肉，手臂往前平举，掌心朝下，右膝弯曲，大小腿成90度，左脚往自己的方向压动。
⑾ 大腿
双腿屈膝盘坐，左右脚掌与前方互相紧贴并拢，两手扶着加以固定，膝盖同时往地面的方向下压。
⑿ 背部
躺卧在地上，双腿并拢屈膝，令脚掌、小腿、大腿各成90度直角，两手抱着膝窝以固定，往上身的方向压数秒。
46道西兰花减肥餐超级有效
一、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。
做法：
1.西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小;
2.在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用;
3.将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒;
4.放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。
二、上汤皮蛋西兰花
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。
做法：
1.西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水;
2.皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片;
3.锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;
4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。
三、西兰花彩蔬丁
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。
做法：
1.西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁;
2.煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用;趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用;
3.用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀;
4.热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁;调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火;
5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。
四、培根鲜蘑西兰花
材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。
做法：
1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;
2.蘑菇和西兰花用沸水快速汆烫一下，捞出后用凉水冲净;
3.锅入少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花快速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。
五、蛋黄西兰花粥
材料：粳米50g、西兰花50g、蛋黄一个、盐少许、清水800ml。
做法：
1.鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎，西兰花洗净后切碎备用;
2.大米洗净放入沙锅，加水大火烧开，小火熬制;
3.粥体浓稠时加入蛋黄;
4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。
六、西兰花沙拉
材料：西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。
做法：
1.西兰花烫一下，放凉水里过凉，然后控干净水分捞出;
2.新鲜水果切粒，煮熟的鸡蛋去皮，用筷子或勺子捣碎蛋黄;
3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
5减肥未必和夜宵说再见
蔬菜稀饭：
将不超锅1/6量杯的米洗净后加入高汤熬成粥，一边小或奥煮，一边放入白菜、清江菜、小白菜、红萝卜、小黄瓜等蔬菜，在煮一分钟即可盛起食用。
咸豆花：
豆花一碗，和切碎的虾米、大头菜、肉松一起下锅煮开，在加葱花少许和一、二滴麻油即可。
蔬菜三明治：
吐司一片加起司一片、番茄两片、生菜一片、小黄瓜两片，再用吐司卷来吃即可。
冰镇木耳：
白木耳加水煮烂，不加任何佐料，直接放入冰箱;冰后食用，味道更好。