感觉身边的大多数人都一直在嚷嚷着要减肥，有少数的人确实是瘦下来了，但是大多数的人都没有瘦下来，主要是由于没有一个好的减肥计划，当然了，这些人的行动力和执行力也比较差，总是不能够完成自己给自己每天定下来的任务，所以最后没有办法成功减肥，下面小编就和大家聊聊女士减肥健身计划如何制定才好。
目录
1女性健身房如何科学减肥
一、女人健身房减肥计划注意选择教练
很多人觉得到健身房减肥，最重要的就是那里的环境和设施，他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动，这是将相当枯燥而且难以坚持的事情，有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功，请不要盲目的相信自己的自制力，多找些朋友一起进行，要选择水平比较高的教练陪练。
二、女人健身房减肥计划要进行测试关
有些人到健身房选择健身项目非常盲目，而且制定的减肥强度也并不合理，这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果，就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。
三、女人健身房减肥计划要注意好心态
女人健身房减肥计划根据女性制定，效果自然非同一般、非比寻常，但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样，有人很快成功了，但是有些人结果不够理想，这都是相当正常的事情。
2五种最适合女性减肥的运动
1、最优雅的减肥运动：瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、最随意的减肥运动：慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
3、最实惠的减肥运动：跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
4、最美感的减肥运动：跳舞
适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。
5、最凉爽的减肥运动：游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
3女士减肥健身计划应该怎么进行？
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在每个周末进行这样的减肥锻炼，相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
如果将减脂健身计划分为一个周来进行，每一天都有不同的健身任务需要完成，那不就有趣多了，女士们也不会感觉到枯燥乏味了，还有利于减脂计划的进行。当然，每天的运动并不都是高强度的，一周有两天的时间可以休息，好让大家练练瑜伽。
4最适合女性的减肥修身运动项目
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
5女士健身减肥方法
方法一：高温瑜伽
平时生活中很多女性都会联系瑜伽雕塑身材，瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。
方法二：慢跑
其实跑步只要找到方法就不会绝对累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能也开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避，可以选择慢跑来瘦身，效果也是非常明显的，慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。
方法三：跳舞
适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。
方法四：做家务
说到做家务很多人就会大惊，这是哪门子运动啊?没错，在瘦身的运动方法当中，做家务是非常具有代表性的运动，而且这个运动大家不用找任何借口，说没时间去健身房或者没时间学习舞蹈，做家务无非就是做做饭、洗洗碗、拖拖地、整理下房间，但是别小瞧这几项运动，因为消耗的卡路里还是很多的。
想要瘦身就要找到正确的运动方法，想要走捷径那是一点都没有可能的，赘肉是长在自己的身上，自己想要怎么对待他们当然是自己的选择，如果不想让赘肉放肆的毁了自己的信心，就动起来吧。