现如今在这个社会上很多男性都觉得自己养家糊口的压力比较重大，因此他们总是喜欢通过拼命的工作而来，让自己过上更好的生活。但是长期的工作会造成他们出现一些亚健康的状况，比如阳痿这种状况，就会给他们的夫妻生活带来很大的负面影响。那么降低龟头敏感度的锻炼方法有哪些呢?下面就我来给大家讲解一下吧!
目录
1龟头太敏感怎么护理
(1)注意局部卫生，每日清洗龟头和包皮，如包皮过长要及时治疗，必要时作包皮环切术，及时清洁包皮垢很有必要。平时阴茎不勃起时包皮总覆盖龟头者，要锻炼使龟头总裸露在包皮外面，这样卫生，不易得龟头炎，还能锻炼龟头耐摩擦性，降低敏感度，能有效防止与女性性交时的早泄。
(2)夫妇一方患性器官疾病要暂停性生活，及时治疗，如患有滴虫性或白色念珠菌的感染要夫妇同时治疗。
(3)避免不洁性交，洁身自好。
(4)如形成溃疡或糜烂要及时换药，每日换药2次，避免不适的刺激。
(5)对于急性包皮龟头炎要避免使用皮质类固醇激素药膏，以免引起更加严重的感染。
【温馨提示】：包皮过长的患者朋友，龟头敏感主要是由于龟头长期不外露导致的，包皮过长是指男子成年后，阴茎皮肤包裹龟头，使龟头不能完全外露。真性包皮过长是阴茎勃起后龟头也不能完全外露。不仅容易导致炎症的发生，还对性生活有一定的影响。龟头敏感容易导致早泄的发生，影响性生活质量，在龟头和包皮的皮肤表面都存在着感受器，只是感受器分布的密度有所不同，龟头上的密度比包皮稍高，所以龟头对刺激也就更加敏感。
2龟头敏感怎么治疗
1、包皮过长。男性存在包皮过长，包皮会将龟头包裹住，由于平常龟头粘膜隐藏于包皮下，刺激较少，使得龟头粘膜的神经感觉过于敏感。导致这种的因素，建议做包皮环切手术。
推荐疗法：新一代包皮环切术，利用二氧化碳激光仪、复合局部麻醉技术、新型包皮环切环这三个技术，在传统包皮环切手术的基础上，增加了无痛、微创、美观、改善性功能的优点，为上万例包皮包茎患者找回了健康幸福的生活。
2、早泄。男科专家表示，龟头部位神经太过密集，在龟头和包皮的皮肤表面都存在着感受器，只是感受器分布的密度有所不同，龟头上的密度比包皮稍高，所以龟头对刺激也就更加敏感，这就很容易导致早泄，要查明原因针对性的进行治疗才是最好的。
推荐疗法：治疗早泄，最有效的办法-阴茎背神经阻断术，适用于各种保守治疗无效，排除有勃起功能障碍等其他疾病的原发性早泄患者。利用微创手术，把部分远端神经末梢切断，将阴茎的敏感度恢复到正常的水平，临床证实，阴茎背神经阻断术的办法治早泄，87.5%的男性将性生活时间延长至10分钟。
3降低龟头敏感度的锻炼方法有哪些呢
如何判断自己龟头敏感度是不是过高呢?
1.在疲软的状态下,完全翻起包皮,用手指轻轻揉捏龟头,如果感觉痒的受不了,想后退躲开,说明你的龟头敏感度过高.如果只是轻微的痒,可以忍受,那说明你的龟头敏感度正常.
2. 还有一个方法判断.看龟头的平滑饱满度,如果你的龟头在疲软的状态下,表面就有很多细小褶皱,那幺你的龟头敏感度就正常.如果在疲软状态下没有褶皱,很平滑饱满,说明你的龟头就比较敏感.如果在阴茎充分勃起后,你的龟头还有褶皱,而且龟头不够坚实,说明你实战了很多,龟头已经完全脱敏.如果龟头饱满坚实,且表面平滑.说明你龟头敏感度过高,且实战很少.需要主动锻炼.
降低龟头,阴茎前段敏感度的方法:
⑴尽量将包皮翻起,露出整个龟头,当然刚开始翻起过一会包皮会自动翻下来,没事.只要感觉包皮翻下去了,就把它再翻上去.这个工作要反复做很久,也许是十天也许一个月.直到包皮完全翻起定型,不会再掉下去.
⑵最好平时不要穿内裤,真空上阵,并且穿粗糙的裤子,如牛仔裤.开始会感觉很痒,时间久了就无意识中降低了龟头敏感度.
⑶晚上要裸睡(无意识中的锻炼)
⑷有单独空间的时候要裸露下体,包括睡觉做事及走动
⑸主动摩擦龟头及龟谷.可以用道具,自己掌握火候.一般做法:将左手紧握阴茎包皮向阴茎后部紧拉.右手摩擦龟头.食指和拇指扣成环状摩擦龟头跟龟谷.也要摩擦龟头前段.及鬼谷后的包皮处.注意角度,可以双手替换及单手方向改变来做.可以适当利用道具,如带毛的毛巾,软刷子.建议可以使用刷锅用的干丝瓜,开始不要用.徒手锻炼几天后可以使用道具.这样锻炼半个月,龟头敏感度就达到正常水平了.
4龟头敏感导致早泄怎么办
如何应对龟头敏感型早泄
在男性成年之前，由于龟头全部或大部分被包裹在阴茎包皮内。随着性器官的发育，龟头会逐渐显露。阴茎龟头、冠状缘末梢神经分布丰富，对外界刺激比较敏感，是性生活的主要感受部位。由于经常受到衣物等的摩擦刺激，龟头对外界的敏感度会逐渐降低。在日后的性生活时，也不会因为过度敏感而发生早泄。但如果男性成年后发生包皮过长、包茎，龟头仍隐藏于包皮之下，龟头粘膜不太与外界接触，基本不会受到摩擦或刺激，就会使得龟头粘膜的神经感觉过于敏感。
在性生活时，阴茎勃起后龟头外露，当龟头和阴道进行摩擦、刺激时，会由于龟头粘膜神经的过于敏感而迅速兴奋，造成很快射精而发生早泄。包皮过长引起的龟头敏感度过高只要进行包皮环切术就可以恢复正常。
挤压阴茎法可以防止早泄
*阶段：在无性交情况下进行。男方取仰卧姿势，女方坐于一侧。女方把拇指放在阴茎龟头系带部位，食指和中指放在阴茎另一侧，正好在冠状缘的上下方。捏挤压迫4秒钟，然后突然放松。不管男方是否有射精感觉，每几分钟捏挤一次。捏挤力的轻重与阴茎勃起程度成正比。充分勃起者，用力捏挤，无勃起者，用中等力量捏挤。这一阶段需要4-5天。
第二阶段：在性交情况下进行。取男下女上式，阴茎插入阴道前，女方用手捏挤阴茎3-6次，时间方法同上。阴茎插入阴道短时停留后，即拔出再次捏挤。再插入运载快要射精时，男方提示女方下来捏挤。直至阴茎在阴道内可停留4-5分钟时，即可加快磨擦速度，让其射精。此阶段约需2周时间。
第三阶段：为阴茎根部捏挤术。在性交中进行，取男上女下式。阴茎插入阴道后，女方一面间断捏挤阴茎根部，一面主动进行磨擦，直到阴茎可在阴道内停留10-15分钟射精为止。该阶段需3-6个月，疗效才能持久。
5龟头敏感度高的原因
1、包皮过长
男性包皮过长是一种阴茎异常的表现，而这种阴茎异常可引起男性龟头敏感。这是因为过长的包皮会掩盖龟头，平时龟头黏膜藏躲于包皮下，刺激较少，只有当阴茎勃起时龟头才会外露，所以，突然外露的龟头黏膜神经感觉就会过于敏感。在接触到女性阴道，或者插入阴道后，阴道内润滑、温暖和柔软的感觉，就会使射精很快发生。
2、生殖器官的疾病
阴茎包皮系带过短，阻碍充分勃起;精阜炎症处于慢性充血水肿，稍有性刺激即有性兴奋而很快射精。
3、性感神经因素
如果男性的阴茎包皮正常，那么龟头敏感则可能是由于龟头部位神经过于密集而引起的。虽然神经元存在于龟头和包皮的皮肤表面，但神经元分布的密度却不相同，如果龟头上神经元的密度比包皮大，那么就会导致龟头异常敏感，容易导致早泄。
4、身体素养的差异
早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾酮含量高，使射精中枢兴奋性，阈值下降，射精中枢轻易兴奋而过早射精。
5、手淫过度
长期或者经常手淫使神经中枢经常处于不自主兴奋状态，并形成身体惯性，是形成龟头敏感的重要影响因素。
6、引起交感神经器质性损伤的疾病
如盆腔骨折、前列腺肿大、动脉硬化、糖尿病等。直截影向操控性中枢，对射精中枢操控能力下降而产生过早射精。