孕早期(怀孕的1—3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,所以宝宝和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意休息,避免剧烈的运动,下面就来看看孕早期准妈妈须避免的运动。
目录
1孕早期害喜的准妈妈必看
害喜孕妈咪看过来!
有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?营养师建议:“孕妈咪可吃些姜糖,喝点红糖姜汤,或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1 不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期,胎儿的体重还没怎么开始增长,妈妈的身体也还没有增加负担,所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒:“孕妈咪只需跟怀孕前一样,每天摄入9200千焦热量即可,此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”
2 注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时dna的合成,还是制造红细胞的重要元素,而且大量科学证据表明,怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率,所以营养师建议:“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取,如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜,最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
2孕早期准妈妈须避免的运动
不论是做家务还是运动,准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,激烈的运动要尽量避免,如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车,骑自行车时腿部用力的动作过大,会引起流产。晾衣服时,因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。同时这个阶段要减少夫妻性生活的次数,对于那些有流产史或早孕期间有先兆流产迹象的孕妇,应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的撞击,会引起子宫的收缩引起流产。
有心脏病、糖尿病、高度贫血等综合症的准妈妈;子宫颈部异常或者颈管无力症的准妈妈;胎盘前置或者羊水过多的准妈妈;子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的准妈妈,应当在医生的指导和运动下运动。
除了适当的运动,孕早期也要注意摄取营养要适度。妊娠初期3个月的准妈妈“毛病”可多了。比如说变得对味道特别敏感,容易恶心呕吐,另外还有排泄物较多,性器官瘙痒感染等生理反应。这些现象会影响孕妇的心情,这时大补反而更会失去营养的平衡,婴儿发育需要的蛋白质、钙质、铁、维生素等主要是靠母体的饮食获取的,并不是大补而来的。
3准妈妈在孕早期有什么注意事项
1、饮食方面
怀孕早期的时候,孕妇的饮食习惯可能会发生改变,俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡,易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐,每次进餐不要太饱。
2、药物方面
在怀孕的早期一定要注意用药,由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药,吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育,很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话,一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。
3、孕期环境
由于怀孕的早期的重要性,除了用药注意以为,生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外,最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去,远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。
4、孕期生活
已经怀孕的妈妈们,在怀孕早期要尽量的做到不要同房,胎儿在早期很脆弱,不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。
5、工作方面
一旦怀孕知道,早期的修养是很重要的,所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦,不要做过多的体力劳动,平时用电脑工作的话不要做的太久,使用电脑的时候也不要用的太长,穿上防辐射的服装,必要的时候进行休假。
6、运动方面
在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动,孕妇可以,在早晨晚上散散步,但是不要时间太长,要保证身体不要出现疲劳,适度就好,保证充足的睡眠。
7、心情方面
怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅。怀孕以后由于心理的原因,很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁,很怕闹,这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息。老公们也要有表现的,抽时间多陪陪老婆,安抚一下,不要惹老婆生气,做点老婆喜欢的事情,多关心一下,让老婆每天都有一个好心情。
4怀孕早期孕妇不能吃的6大食物
1、桂圆
桂圆的营养价值不能小看,而且桂圆是很滋补的水果之一,但是桂圆是大热的食物,孕早期的准妈妈身体偏虚,如果这个时候吃桂圆的话,造成体内生热的情况,而且吃桂圆容易导致准妈妈下身见红或是肚子痛等先兆流产的一些征兆,所以孕早期的准妈妈切忌不能吃桂圆。
2、益母草
女性朋友对益母草都比较熟悉,是妇科药品中常见到的药物之一,是治疗妇科疾病的药物,如果孕早期的准妈妈吃益母草的话,会让子宫产生收缩,对子宫有明显的兴奋作用,子宫收缩对胎儿的健康是十分不利的。
3、山楂
山楂的功效不可小看,山楂可以让人的胃口大开,增强食欲,但是如果是孕早期的准妈妈吃的话就会很危险,山楂可以让子宫收缩,有发生流产的危险。
4、西瓜
西瓜是夏季的解暑圣品,吃西瓜的好处也有很多,但是西瓜是寒凉的食物,如果孕早期的妈妈吃的过多的话,也会让子宫收缩,对胎儿的健康有严重的影响。
5、甲鱼
甲鱼的滋补功效非常高,吃甲鱼的好处有很多,但是并不是所有的人都适合吃甲鱼,甲鱼是咸寒食物,如果孕早期的准妈妈吃的话会导致堕胎,尤其是甲鱼的壳堕胎的能力更强。
6、螃蟹
螃蟹是发物,也是偏寒凉的食物,有活血的作用,如果孕早期的准妈妈吃的话也会有流产的危险,所以切忌不可食用。
5孕早期准妈妈正确散步方式
放松式散步
以放松、短小的步伐向前迈,且一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.
间隔式散步法
首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧,两臂在行走的过程中应该摆动起了,帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟.
交叉训练步法
先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,最后再进行10分钟的放松慢走.