上班族如何科学减压，中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。上班族如何科学减压，上班族每天面对的压力重大，很多事情都是压力的源泉，上班族如何科学减压才能让自己活得轻松，活得欢乐。下面就一起来看看上班族缓解压力的最有效的方法。
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1上班族如何科学减压
1、吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。
2、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这同样能起到减压的效果。
3、给妈妈打个电话。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。
4、远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。
5、侍弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。
6、发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。找一个僻静之处，将内心的憋闷像潮水般倾泻出来，你会有如释重负的感觉。
7、心理平衡法：比谁“惨”
与你周围的人进行交流，问问他们有无烦恼，烦恼事是什么，仔细倾听，你会发现他们的烦恼其实比自己还要多，他们的压力也不比自己小，很可能他们的工作更不舒心，家庭经济状况更紧张，或他们为孩子学习也很操心等等。等你了解了这些，你的心理会得到平衡，能更积极面对所处的环境和问题。
你还可以去孤儿院、养老院、贫困地区走访，感受那里的生活，感受别人的不容易，你就会感觉自己其实还是很幸福，而不应该为眼前的这些烦恼。你还可以学会换个角度考虑问题，找到目前状态的积极意义。凡事的背后都有积极意义。如：你的工作量太大，积极意义是：你的价值感发挥最大，你在挖掘自己的潜能。
8、释放发泄法：扎气球
把烦恼事写在一些气球上，然后用针一个一个扎破，或者一个一个地踩碎，你的压力、烦恼、焦虑也就随之一个一个破灭了。你还可把烦恼写在纸上，也可以写祝福自己的话，也可写骂人的话，然后在安全的地方点火把纸烧掉。
类似的“打沙袋”法也常被用来发泄内心的压力和情况，在体育用品店买一个几十元的沙袋，把烦恼全都打出去。
如果条件允许，你还可以尝试“喊叫法”。当然你需要找一个没人的地方，不影响到别人，尽情地大声喊叫，释放负面情绪。
9、休息放纵法：任性一把
如果老老实实、勤勤恳恳的你已经感到无法再承受肩上巨大的压力了，那就不妨“来点小坏”。压力大也是因为对事太负责任，所以你就做点任性、“不负责任”的事，当然不要出大格。比如，工作太忙了，干脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家务，这两天故意不做了，就让家里乱两天。
休息是缓解压力的常用方法，不过你想过换个环境休息吗，有时换个环境休息，做些你自己不常做或没做过的事，可能会让放松效果来得更明显。如去你不常去的洗浴中心休息，用一种新的刺激，刺激倦怠的心理，产生新鲜感和心理动能。
2上班族缓解压力的最有效的方法
1、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
2、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
3、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
4、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!
5、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。
6、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
7、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
8、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
3上班族需掌握的减压方法
1、学会忙里偷闲
每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。
长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。
所以在工作的时间里最好可以多站起来走动，上个厕所，到走廊里活动一下身体，即使是短短几分钟的休息时间也足够让你能更好的保持高效的工作。
2、午餐和同事一起吃
基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解决，要不就是订餐，要不就是自己带饭，或者到附近餐厅吃。建议最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之间的粘合力和亲密度，更有利于工作的开展。
餐间的聊天还可以消除工作日的孤独感，有利于帮助减轻心理压力。除了外出就餐之外，点餐或者带饭的上班族可以到公司的就餐区，跟同事一起进餐，不要一个人窝在办公桌上吃饭，将自己和同事之间隔离开来。
3、多跟好友聊天
有资料显示，男性的平均寿命要比女性要短，其中一个原因是女性更懂得如何舒缓心中的压力，而男性面对压力、烦恼等更多的选择深埋心中。
聊天是一种很不错的减压方法，经常跟好友、闺蜜、亲人聊天不仅可以拉近彼此之前的距离，而且还是一个释放精神压力的办法。研究发现即使是聊天5分钟也能达到减压的效果。
4、尽能力帮助别人
有研究表明，人在帮助别人的时候会有一种满足感，日常生活尽自己的能力帮助别人可以让你有更多的满足感和归属感，而这种良好的感觉可以帮助你从日常繁忙的工作压力中解脱出来，释放精神压力，忘却生活和工作中的不愉快感觉。
任何善事都能够得到这种效果，无论你是出钱还是出力，无论是捐出10万、100万，抑或捐出几本书籍给山区学生，还是捐助猫粮给流浪猫，给路上的人指路等等，时刻的让自己保持快乐的助人精神，更有利于身心健康。
5、做真实的自己
清楚的定位自己，做真实的自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放自己的压力，激发起对生活的热爱以及对工作的热情。
在工作中，对于未来的计划和目标要脚踏实地，不要好高骛远，给自己过分的压力，有利于降低压力。
6、少一些抱怨
生活中、工作中，会存在很多的不公平，如果每一次面对这些不公的时候都要抱怨不已，紧紧的抓住不放，最终为难的只是自己。
心理专家说过，经常抱怨只会让心理和生理都处于压力下。适当的学会放弃一些东西，少一些抱怨，学会以积极的态度面对生活和工作中的事情，可以让你活得更加的轻松。
7、快速放松
当我们面临巨大的压力的时候，要起码掌握一种让自己快速放松下来的方法。例如按摩可以让人彻底地放松，但是对于在办公室里并不容易实现。
最新的焦虑和抑郁研究发现，一边深呼吸一边听舒缓的音乐可以让人的焦虑情绪降低40%左右，这种减压方式非常的简单。
4上班族减压方式
1.减少信息量摄入
每天减少信息量的摄入，在固定几个时段收发电子邮件，不要总是想着查看邮件;控制收发邮件的时长，每次千万不超半小时。减少不必要的阅读。放心，别人仍会像以前那样需要你!
2.呼吸减压
感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。
3.别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明——你是个重要角色。
4.不要来者不拒
千万不要来者不拒，这是十分忌讳的。如果你接下太多事情，会让自己的压力增大，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。
5.找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。
5上班族减压的好菜——娃娃菜
缺钾现象原本并不常见，现在的人一日三餐没正点，长期不吃主食，靠大量喝咖啡来提神，再加上工作压力大，这种肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失，这个时候吃点娃娃菜就很不错。
娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。娃娃菜还有助胃肠蠕动，促进排便，多吃点还有解燥利尿的作用。
此外，特别提醒，那些孕妈妈们也可以多吃点娃娃菜，因为其叶酸含量也很大。
上班族常吃娃娃菜可消除压力，弥补钾元素的流失，让倦怠感逐渐减小，更好的工作。娃娃菜，很好听的名字，那好不好吃就等你来尝试了。