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​给电脑族的抗氧化计划书

谁不想做“氧气美女”,可是在紫外线、电脑辐射、睡眠不足、压力等“内外压迫”之下,“夜猫子”和“电脑族”成为肌肤“缺氧”的高危人群。当你的肌肤奄奄一息,离“黄脸婆”不远矣。如果你常常超过11点还不入睡,或长时间在电脑前工作,就要注意了,要注意的重点是什么?一起来看看。

目录 电脑族营养饮食推荐 最适合电脑族的4个减肥方法 哪些运动适宜电脑族 给电脑族的抗氧化计划书 电脑族应该如何养肝

1电脑族营养饮食推荐

  目前中国有一群庞大的群体——电脑族,而这个电脑族的人群还在不断的增加,越来越多的人上班就是对着电脑,他们的生活、工作和学习都和电脑密不可分,上班用电脑是为了工作,而下了班用电脑是为了娱乐,打游戏、看电影、看电视,电脑都可以搞定,虽然,现在的手机的功能已经非常的全面,但是相对与电脑来讲,电脑的功能更强大一些,手机虽然厉害,总不能上班时候全部用手机办公吧,大家还是要用电脑,因此,电脑族存在,而手机族还不存在。

  那电脑族该如何注意饮食呢?我们都知道的常识就是整天对着电脑对健康还是有一定的伤害的。合理的搭配电脑族的饮食,给我们的健康就多了一份保障,接下来就给大家介绍一些适合电脑族食用的营养饮食,让你在享受电脑世界的同时,还拥有一个非常健康的身体。

  1、保护眼睛:多吃胡萝卜、菠菜和水果

  电脑直接伤害的就是我们的双眼,因为长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,如果身体里的维生素A不足的话就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。

  维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素就是维生素A源,而它主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。所以要多吃胡萝卜和菠菜,而胡萝卜最好是在油炒的情况下,因为维生素A是脂溶性维生素,只有在油脂存在的情况下,吸收的才更好。

  此外,维生素C对眼睛也十分有益。维生素C含量下降,就会导致晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

  2、拯救骨骼:牛奶、油菜补钙多

  使用电脑虽然高速,但是它也有单一、重复的特点,这样使得电脑族长期处于强迫体位,非常容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。因此想要减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。那么在饮食方面,就要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

2最适合电脑族的4个减肥方法

  中药减肥

  对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。

  如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。

  减少零食

  习惯长时间坐在电脑前的MM总会有一些不好的饮食习惯,比如把零食放在随手可拿的地方,就算不饿也不停的吃东西。想要控制热量首先就要控制这些零食的进食量,最简单便捷的方法就是不要在电脑附近放吃的东西,就算要放也要放一些低卡多维生素的水果。

  常饮温水

  长时间面对电脑,不要在感觉非常渴了才去喝水,应该时刻在身边放一杯温水。养成随时喝水的好习惯,这不仅能稀释浓稠的血液,加快新陈代谢和排毒,更能帮助维持高效率的工作状态。对于长期置于很多电脑的工作环境中的MM,还可以多喝一些绿茶,对减肥和抗辐射更有利。

  精神暗示

  用种种理由,种种精神,来给自己暗示,利用精神的力量,达到减肥的目的。此法,甚为有效,适用于有大毅力且自信者。

3哪些运动适宜电脑族

  1、长跑和水中慢跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  2、登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的it族。

  理由:it人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

4给电脑族的抗氧化计划书

  谁不想做“氧气美女”,可是在紫外线、电脑辐射、睡眠不足、压力等“内外压迫”之下,“夜猫子”和“电脑族”成为肌肤“缺氧”的高危人群。当你的肌肤奄奄一息,离“黄脸婆”不远矣。如果你常常超过11点还不入睡,或长时间在电脑前工作,不妨参考《YOU》为你做的抗氧化计划书。来,跟黄脸婆说Bye-bye!

  练好两招抗氧化基本功

  Step1:去除老化角质,恢复毛孔畅通

  当角质层不断增厚又不能自行脱落,肌肤的毛孔会越来越难以呼吸,在这样一个厚厚的屏障覆盖下,护肤品自然难以被充分吸收。我们可以使用专门的产品每天调理角质,每天在滋养品之前使用这类产品,可以温和去除肌肤的老化角质,让之后的护理产品吸收更彻底。

  Step2:善用化妆水,提升肌肤吸收能力

  使用化妆水早已不是一个可有可无的步骤,它扮演的角色越来越多:除了清洁皮肤、补水以外,它也能帮助肌肤吸收营养品。 这是因为抹完化妆水的皮肤会清透清洁,含水量上升,从而更容易“吃”进更多的养分。

5电脑族应该如何养肝

  中医理论对血的阐述“目受血而能视,足受血而能步,皮受血而能润,骨受血而能固--如果因某种原因血液运行发生了障碍,肢体得不到足够的血液,便会麻木不仁,四肢得不到足够的血液,就会手足不温;皮肤得不到足够的血液,就会干枯。”可见血对人体上多么的重要。

  养肝要从以下几个方面进行:

  1、早睡觉,在23点之前必须睡。使血液回肝解毒。

  2、多吃绿色的食物。青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。

  3、保持良好的情绪。“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。

  4、不要长时间的在电视、电脑前工作。要适当换个姿势,按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。