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​女胖子减肥方法

女生都很爱美,如果出现肥胖的时候就会很不开心,想要通过一定的方法来进行减肥。当然要想减肥成功,一定要持之以恒,饮食与运动相结合。这是最为科学的减肥方法,另外也要注意不要节食减肥,要保证身体的营养需求,多吃蔬菜和水果,少吃油腻的食物。​女胖子减肥方法有什么?请看下面详细的介绍。

目录 减肥的6大攻略 ​女胖子减肥方法 减肥期间几点睡觉 如何有效地进行快速的瘦身 胖人在夏季应如何进行减肥

1减肥的6大攻略

  体重升了体脂降了,这不是坏消息

  对体重而言,重要的是相对变化值,在没有知道所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。

  单说肌肉和脂肪,当肌肉比重增加,也一样会体现在体重上;许多人发现体重没变,甚至小幅增加,但体脂体围都下降,就是一个例子,当然,如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值,就值得给予鼓励!

  碳水化合物就不能吃吗?

  减肥食品不可能完全不含碳水化合物,你的身体需要他们,因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家,吕蓓卡·斯科里奇菲尔德(Rebecca Scritchfield)说,不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效,但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物,按照美国健康饮食的指导,每餐一半由蔬菜水果组成,四分之一是蛋白质,四分之一是碳水化合物,碳水化合物来自天然食品,加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”!

  水很重要

  水是维持人体新陈代谢的最重要物质,也是细胞最重要的组成成分,减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱,这时就需要适当的多补充一些水分,来维持整体的代谢水平。

  少喝软饮料

  运动之后最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或者矿物质水,而不是各种软饮料,软饮料中除了水之外最主要的成分就是糖,而在运动之后,人体对于包括多糖、果糖在内的所有糖分的吸收率都远高于平时,所以这时喝软饮料是非常不明智的。

  蛋白质摄入量不能多?

  虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,其余的则会转化为脂肪,如果你想要保持你的肌肉,按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之,减肥遵循“一切适度”的原则。

  要清楚自己 需要什么

  我不爱吃主食,会犯困,我喜欢饱食,有满足感,我....

  这都是对于我而言舒服的状态,当然,对我而言,营养素如何分,热量总量多少.....我都一清二楚,但所有这些都是对于我而言,因为存在个体差异,至少从每天所需要的热量总量,就大大不同。

  所以你拿别人的菜单,饮食计划,看别人吃多少,怎么吃,毫无意义。关键在于明白其中道理。

2​女胖子减肥方法

  胖在肚脐眼以下的部位,从侧面看来肚子呈下垂状态。这类人群的饮食偏油腻,口味比较重。再加上久坐运动少,水也喝的不多,最容易使腹部深层肌肉松弛,特别是刚吃饱就坐着或躺着,热量脂肪全都积累在下腹,且通常还伴有便秘的现象。

  多喝乳酸菌酸奶,能有效增加乳酸菌和纤维素的摄取量,促进排便,改善便秘问题。还能加速肠胃活动,排出毒素。另外,要少吃盐味重的食物,体内吸收过多的盐分会增加淀粉质的活性,且非常容易造成身体水肿。

  肚子整体都肥胖,几乎看不出腰部线条,臀部的高度也不同。这类人群的饮食也是偏油腻,爱吃生冷食物,造成身体肠胃或肝脏不疏通,当然越吃越长肚子了。细嚼慢咽,吃饭的时候,每一口都细嚼慢慢品尝,可以让饱腹感提前来,既享受了美味又不怕长肉。另外,那些油炸的食物不要碰,多食清煮的食物。淀粉多的食物和冰冷的饮品也要少吃,因为它们非常容易使你的腰腹部变粗壮。

3减肥期间几点睡觉

  晚上几点睡觉减肥

  晚上睡觉的时间各不相同,要想达到减肥效果可以根据自己的习惯确定时间,但是不要睡得太晚。有的人喜欢早睡,晚上九点不到就早早上床休息了,有的人喜欢晚睡,十一点了还没有入睡,其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题,想要减肥成功首先要保证内分泌的正常,内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现,而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉,所以为了保证内分泌的正常,一定要做到规律睡眠,不要熬夜。

  同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西,同时也一定要少喝水,不然可能导致肠胃负担加重,晚上不仅仅睡不好,还可能会导致身体肥胖的发生哦。

  睡前做什么运动减肥

  1、瑜伽

  瑜伽是一项比较受大众喜爱的减肥运动,在睡前练习瑜伽不仅能够帮助我们减肥,还能帮助我们调节内分泌、缓解疲劳,让我们可以睡得更好。其实,瑜伽并不是女性专属的运动,在一些欧美国家,练习瑜伽的男性朋友也非常多。我们在练习瑜伽时,要把它当成是一种乐趣,而不是折磨。在面对一些高难度动作时,也不要刻意的追求完美,不然很容易会对自己造成伤害。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐很适合在睡前做,因为场地是现成的,就是我们的床。在练习仰卧起坐时,动作一定要规范,需要用腹部力量时,尽量不要用其它部位的力量来辅助,不然的话,肚子上的肥肉也不容易去除。此外,在运动过程中,运动的速度不要太快,不然容易伤到腰和脖子。

  减肥睡前的注意事项

  一、晚饭后停止吃小吃

  吃过晚饭后就是放松休闲时刻,这时很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段,不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃,那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

  二、有选择性地吃零食

  晚饭如果吃得太早,那么睡前肯定会觉得肚子饿,这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过,要尽量少吃,不然不仅会影响你的睡眠质量,而且会毁了你的全盘减肥计划。

  三、为精致睡眠作好准备

  高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事,而且研究还表明,那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

  所以,为了第二天能够跟上你的正确步伐,也为了赢回让人羡慕的腰际线,你需要做出明智的选择,为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。

4如何有效地进行快速的瘦身

  办公室减肥操

  1、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。

  然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。

  2、趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。

  一边用双手按压膝盖10-20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。

  3、屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。

  4、将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂刚好橙汁,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。

  5、挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10-20秒后放松,重复3次,再上下互换两手的位置,再做3次。

  居家减肥操

  1、双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,两手各自扶着肩部,手肘往上牵引。

  再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与前方相触,手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈。

  2、双腿屈膝,大腿与小腿收拢,双手扶着地面保持平衡,然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地,用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分,臀部不要着地,以这个姿势停留数秒。

  坐在地上,上身稍微往后倾,两手在后面撑地,左腿屈膝放于地面上,左脚脚掌朝向右侧,放于右腿前方,用右脚的脚趾从左脚脚腕开始,顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。

  3、双腿屈膝并拢,往右侧地面放下,脚掌往身体的方向压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角,左右手臂往两侧伸直,与肩部连成直线,手掌扶着地面,头往左侧扭动,令上身与下身往两个相反的方向转,左右各做8个来回。

  4、双腿屈膝盘坐,尽量打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,手臂屈肘,与后腰靠上的位置,上下叠放下臂,并互相扶着手肘以固定,然后依次往左右摆头,压一下脖子。

  5、躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,将脚腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着脚腕,右手手指张开,与左脚脚趾互相交叉,然后扶着脚腕,前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。

5胖人在夏季应如何进行减肥

  不同肥胖类型的减肥方法

  1、疲劳型肥胖

  这类肥胖者因“元气”(简单的说,就是生命能源)不足,而导致消化机能下降、代谢异常,有食欲不振,不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

  症状:极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。

  中药妙方:香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。

  2、贫血型肥胖

  学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。

  症状:食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是说的“偷着胖”。

  中药妙方:适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

  3、水肿型肥胖瘦身男女

  又被称为“痰湿内蕴肥胖”,臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

  症状:食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

  中药妙方:这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

  4、压力型肥胖

  由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中药的“肝”除有西医的肝脏功能之外,还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。

  症状:这种类型的人,心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子,压力大、心情烦的时候,就猛吃甜食,可以说是这一类人的典型吧。

  中药妙方:这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应,消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

  5、暴饮暴食肥胖

  顾名思义,这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食,可暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲时,有会反弹回来,而且很有可能比以前更胖。

  症状:“暴饮暴食”者的通病就是有火。

  中药妙方:这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火,抑制亢奋,并有改善代谢功能之作用,可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。