由于上班族的时间关系，很多朋友是缺乏养生的常识的，所以你们往往会出现肚子长赘肉或者身体发胖等情况。其实，上班族的你们仍然是可以进行养生的，比如你们可以在办公室的时候适当的活动一下，站着跟同事聊天说话，并且你们要适当的调整自己的饮食，饭后不要急于坐着，可以适当的走动。同时下面一起来看看上班族的五脏养生法。
目录
1上班族的按摩保健养生法
最易操作：小腹和脚底
揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。
北京老年医院中医科主任刘德泉告诉记者，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
北京中医药大学教授张湖德建议，还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。
对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。
捏脚底，促进血循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。
张湖德认为，隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。
2上班族的五脏养生法
一、顺应四季调五脏
对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行!著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你!
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节—如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等，和外邪的侵犯—传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着时空背景的转换，虽然现代的物质条件比古代更进步了，可是生活中影响健康的因素，不外乎是以上种种的延伸，检阅上班族的生活习惯，十之八九都会伤害五脏，莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查，会影响五脏健康的生活习惯。
上班族易伤肝之生活习惯
1.过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。
2.辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。
3.食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、……等，均会增加肝脏的负担。
4.食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。
5.咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。
上班族易伤心之生活习惯
1.时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。
2.有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。
3.事事要求完美。
4.暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。
5.喜好忽冷忽热的三温暖。
上班族易伤脾之生活习惯
1.食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。
2.精神过度的紧张。
3.工作劳累。
4.饮食生活不节。
5.环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。
上班族易伤肺之生活习惯
1.在气温低的时候，不注意颈部及脚部适当的保暖。
2.由于「肺属娇脏，喜润而恶燥」;因此喜爱炒、炸、辛辣、烟、酒之类的食品，皆伤肺。
上班族易伤肾之生活习惯
1.怒伤肝，思伤脾，思伤肺，「恐伤肾」，「恐」包括惊恐、恐惧，或是长期处在某种压力下导致恐惧的情绪，都会造成肾脏的负责。
三、上班族五脏养生穴道
除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要5-10分钟，用原子笔顿(尾)端按压穴道，每个穴道一次按压5秒，约按个10次，5-10分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏之气血。
1.肝脏
肝俞
取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开1.5寸处取之。
临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。
胆俞
取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开1.5寸处取之。
临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。
2.心脏
心俞穴
取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开1.5寸。
临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。
手神门
临床应用：伸手，掌心向上，小指与无名指侧。
取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。
3.脾脏
脾俞穴
取穴法：第11胸椎骨两侧2指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。
临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。
三阴交穴
取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上3寸处。
临床应用：有补脾胃，助运化，通经活络，调和气血作用。是气、血两补之要穴。它是脾、肝、肾三脉之会穴，所以补脾之中，间接可补肾阳、养肝阴。
4.肺脏
督脉
取穴法：从头顶的百会经过背部正中线、背脊处，一直线到肛门处皆为督脉。
临床应用：背部是人一身之阳「督脉」的所在，可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，保持背部温暖，可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。
5.肾脏
太溪穴
取穴法：足内踝旁开一吋凹陷处。
临床应用：肾经走的路线，可以促进肾脏血流，保固肾脏。
足三里
取穴法：膝下三吋，胫骨外侧旁开一吋。
临床应用：增进肠胃消化吸收能力，保固肾脏，增强抵抗力。
肾俞穴
取穴法：腰部肾脏处，脊椎旁开一吋半。
临床应用：增进肾脏血液循环，缓解腰背酸痛，小便白浊。
3上班族早晨如何养生保健
1、长时间盯着电脑，早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。
2、早上做做扩胸运动，可以帮助白领来锻炼胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。
3、早上打喷嚏可以使人放松身体，精神振奋。
4、深呼吸能促进肺部血液循环，缓解紧张情绪。
5、起床后伸个懒腰，可以增大血液循环量，改善血液循环，防止腰肌劳损。
6、早上做足疗可以促进血液的循环，可以使人体神清气爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身体健康。
最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。
7、坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。
8、人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。
9、对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，所以不妨早起几分钟，慢慢起床。
10、多站站，用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以改善下肢血液循环，舒缓腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的发生。
4上班族适用的养生功四式
[一式]曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
[二式]和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
[三式]平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
[四式]拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
5上班族春季养生的六种食物
海带
海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
鸡汤
初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
加州西梅
健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。
动物内脏
动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。
黄色蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。