随着上班族的压力越来越大，很多上班族一心扑在了工作上，一天也没有怎么活动，久而久之，肥胖找上了很多上班族。上班族减肥也就成了很多上班族的头等大事，我们想要减肥怎么做呢?有什么适合上班族的减肥方法呢?来看看吧。
目录
1上班族减肥运动有哪些呢
早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午运动
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则
晚上运动
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
上班族人士应该充分利用时间，尤其是从早上到晚上都需要按照一定的时间进行运动，只有这样才能够起到很好的运动效果的，而且也能够正确的减肥，上班族掌握好的运动方法，早上中午晚上都是可以进行减肥运动的，只有在规定的时间之内运动就能够起到减肥功效的。
2上班族减肥这个习惯帮上班族击退赘肉
1、不在外面吃饭，回家吃健康减肥餐
外面的美食比较多，时时刻刻都在牵挂你的心，外面的食物大多数都是为了降低成本，用的都是劣质油，就是我们常说的地沟油。这种油吃多了，在身体中会形成毒素，就是为什么在外面吃多了，我们会上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆积在体内。
可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐，不但营养而且健康，而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。
2、吃饭只吃7成饱
吃饭的时候不能暴饮暴食，不能吃的太饱，长期吃太饱就会把胃撑大，这就是很多胖美眉怎么吃都吃不饱，可以尝试着开始吃8分饱，慢慢的变成七分饱，把自己的胃吃瘦来。
在饭前多喝水，或者吃一些水果，容易有饱腹感，这样就不会吃太多的主食，热量也不会摄入的太多了。
3、大碗变小碗
想成迷你型的美眉，那你的餐具也要变成迷你型的餐具，快把你那比脸都大的碗变成小碗，每次用小碗吃饭至少可以减少100克左右的饭量，自己算一算，一年下来，你至少是可以瘦个10斤是没有问题的，想想就很开心是不是。
4、要会控制食物中的糖份
每种食物中都有糖分，特别是饮料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸饮料，一个礼拜就要胖1斤，饮料中有甜蜜素，还有碳酸，这是糖份最主要来源，所以必须戒掉碳酸饮料。
多喝水，榨果机喝。记住，千万不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出来的。
是不是很简单，只要坚持这些习惯，你会发现，自己可以在不知不觉中瘦下来的。
3上班族最佳减肥食谱是怎样的
周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：一杯绿茶加上一个苹果;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
4上班族女白领贪嘴如何减肥
面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和b族维生素，是维生素b1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素c，可以增强人体免疫力。
酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
不少女白领喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子，它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可用以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好3顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。
5最适合上班族减肥的瘦身茶
姜汁红茶餐后饮
原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环，进而排汗。红茶也有相同效果，每天喝，就能够加快新陈代谢，不致发胖。
两杯热开水晨起喝
饮用时间：早上刚起床时(睡醒后就开始喝)
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
瘦身方式及规则：
1、三餐照常吃：
2、三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替)。