老年人为儿女忙碌了大半辈子，到了晚年，应该让他们享福的时候了，而且现在的老年人。生活的质量和物资相对于以前来说有了很大的提高，所以他们有了充足的时间和精力做一些其他的想做的事情，人到了老年，身体可能就不如以前了，所以这个时候的养生保健就显得尤为重要，那么老年人养生的方法有哪些呢?来看看吧。
目录
1老人养生五忌
一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
2老人养生的方法是什么
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
虽然以上的方法可以帮助老年人养生，但是老年人的保健还是有一些注意事项的，比如说不要久坐，虽然坐可以帮助人们消除疲劳，但是坐得太久也容易使肌肉萎缩，老年人应该多参加一些适合自己的锻炼活动，来增强体质。另外还有不要站的太久，不要看得太久等等，都是需要注意的。
3老人养生谨防九个生活误区
1、弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务，颈脖、双肩肌肉拉伸，容易导致僵硬或酸痛。专家建议，叠衣服时，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子边的凳子上完成。
2、厨房灶台过低。厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸，引起疼痛。专家建议，做饭时，两臂下垂，肘部弯曲呈90度时，灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低，可将砧板垫高些，如果太高，可在脚下垫个稳固的小凳子。
3、开车窝在驾驶座里。无论乘坐飞机、火车还是汽车，懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样，长时间驾驶时，至少每小时活动1分钟，否则始终同一个姿势容易形成血栓。专家建议，坐车或开车时，后背可垫个靠垫，调节座位高度，以双脚平放时，膝盖略低于臀部为宜。
4、背着包拉行李。一手拉着行李箱，一手拎着包或背包，更容易造成肌肉紧张、疲劳，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会阻断正常血流。专家建议，较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面，向前推着走，减轻对身体的伤害。
5、消毒时间不够1分钟。如果消毒不彻底，反而会增加细菌传播的危险。专家建议，灭菌需要30—90秒时间，喷洒消毒剂后，最好离开一会儿，不要立即擦洗。
6、洗澡时搓澡。洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂，令皮肤变干。专家建议，如果每天必须洗澡，那么水温不宜过高，洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分，秋冬时节还可以涂些保湿霜。
7、上厕所时坐得直。研究发现，如厕时，膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时，肚脐高度低于膝盖，直肠顺直，更利于排便。专家建议，排便困难者可将脚部垫高10厘米，有助于顺畅排便。
8、剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣，还会在无意中伤到牙龈。此外，专家表示，先用牙刷将较大食物残渣刷掉后，再用牙线清洁牙缝中的细小残留物，还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。
9、用干手机烘手。研究发现，用干手机烘手，会使手部细菌感染面积增加45%。专家建议，使用纸巾擦手相对更安全，可以使手上细菌减少近60%。
4老人养生先要防病
一要保持豁达宽容的心态。俗话说，气大伤身。老人与子女、晚辈、同事、邻居等要和睦相处，遇事不计较、不固执、不生气;能容人、善纳事、会忘却。宽厚是长者仁爱与修养的表现。
二是积极参与社会活动，防止孤独。孤独是摧残老年人健康的主要杀手之一。除了子女尽量抽时间陪伴老人外，老年人自己也要主动参与一些社会活动。可根据自己的专业特长发挥余热，或参加社区活动，经常与街坊老友聊天，让自己情绪放松，精神愉快。
三是适当的进行体育锻炼。俗话说，能健身。经常进行体育锻炼有益于人体新陈代谢，增加肺活量，改善血气循环。活动要量力而行，贵在坚持，定有裨益。
四是注意营养均衡。人是铁，饭是钢，没有均衡充足的营养，健康就无从谈起。老年人的食物应以新鲜清淡为主，辅以适量的肉蛋鱼类。烹饪过程尽量使食品细、软、烂，以适应老年人的咀嚼消化。吃饭尽量做到定时定量，不挑食，不偏食。
五是防止人身意外事故。不提倡老年人做运动强度太大的活动，室外活动时，要尽量远离车多人多危险之处。单人到离家较远处时，要留下联系方式并定时联系。在家里注意煤水电器及锐利工具的正确使用，防止意外伤害。
六是平时不可乱吃药。老年人身患多种疾病，自然离不开药物。但老年人吃药要格外慎重，遵医嘱服用，不能凭自己经验感觉或他人介绍就买药来吃。是药三分毒。老年人代谢能力差，药品的有害物质在体内积聚吸收，对老年人健康的损害有时比疾病本身还要大。
七是注意保护好双足。脚是人的神经末梢和血液循环末梢，最易出现神经反应迟钝和供血不足，老年人尤其易出现足部问题。据调查70%的老年人有脚病，而老年人一旦出现足部溃疡，治疗非常困难。平时要穿柔软舒适的鞋袜，坚持每天用温水洗脚，擦干后仔细检查有无创面，发现问题，及时治疗。
八是克服不良生活习惯。不吸烟，不嗜酒，讲卫生，勤洗手。按时作息，规律生活。要定期到医院全面检查身体，及早发现疾病，掌握最佳治疗时机。同时也能准确的了解已有疾病的病情变化情况，使医生及时调整治疗方案。
5老人早起后做3件事能养生
一是温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。
二是喝杯温水
水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。
三是冷水浸脸
吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。
晨起后这样做还能延寿
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
3、四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。