现在几乎没有一个女人不爱美，不想拥有让人羡慕的身材，但是由于先天条件和后天发育等原因，并不是所有人都有完美身材的。高个子的人有可能很胖，苗条的人可能身高有点矮，其实无论高矮胖瘦，只要身材匀称，身体健康，都是让人羡慕的。今天我们主要就腿粗的女生如何通过运动减肥来做一些介绍，相信很多人都在关注的一个问题就是女生瘦腿运动有哪些，下面看看详细介绍吧。
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1上班族最快瘦腿方法
1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。
2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!
4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿)。这样待上20分钟，有利于睡眠哦!
2瘦腿动作有哪些
单腿莲花背部腿部伸展式
step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
step2 弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
step3 上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。
交换腿重复相同动作。
单腿后屈背部腿部伸展式
step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。
step2 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。
step3 上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。
然后交换腿重复相同动作。
莲花坐背部伸展式
step1 双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。
step2 双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。
step3 双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。
榻式
step1 双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。
step2 上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。
step3 当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。
3女生瘦腿运动有哪些
动作1 放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。
动作2 放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。
动作3 双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。
动作4 两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。
动作5 双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成a字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。
动作6 放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
动作7 两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。
动作8 两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。
动作9 两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。
动作10 双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。
动作11 身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。
粗脚踝变细
step1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
step2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
睡前瘦腿小运动 效果百分百
step3.双脚伸直，脚尖向下压。
step4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
4六种瘦腿方法
1、瘦腿运动：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿运动：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
3、瘦腿运动：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
5中医教你5种方法来瘦腿
1.饮食定型法
想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3.运动拉伸瘦腿
运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.每天坚持抬腿贴墙
很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。