人体眼睛是需要保护的，特别是长期使用电脑的人，一定要保护自己的视力，否则，长期使用电脑会对眼睛造成很大伤害，如屈光不正，弱视等,电脑族眼睛的健康离不开日常的保健，那么，对于电脑族来说，有哪些保护眼睛的妙招呢?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1电脑族防辐射的早餐
早餐：
1、黑豆核桃冲牛奶
现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞菊花粥
配方： 枸杞子15克，白菊花4克，糯米150克。
制法： 将枸杞子、白菊花切碎，与糯米一同加水放置30分钟后，再用文火煮制成粥。
功效： 养阴清热，补肝明目。
2电脑族护眼的必备工作
1、如果觉得眼部浮肿，将一茶勺的盐溶于一杯暖水中，把棉花浸湿后压干水分，敷在眼睛上数分钟，就能有效减低浮肿。
2、清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，可以消除体内毒素，预防眼部松弛。
3、若是前一晚喝太多水导致眼部浮肿，可以先用冷水洗洗脸，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮肿，应该用温毛巾覆盖眼部，以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。
4、挑选适合自己的眼霜质地很重要。一般，膏状的眼霜营养丰厚，眼部啫喱则侧重于补水。眼肿是因为眼部水分聚集，肌肤难以吸收，如果再补水，只会令情况更糟。所以在眼肿的日子，一定要选用有消除浮肿功能的眼霜。
10：00 a.m.
工作的间隙，做一些简单的眼部运动，舒缓紧盯文字造成的眼部疲劳。简单的几个动作，就可以让你僵了的双眸焕然一新，随时以靓丽的姿态接受屏幕的考验。
1、头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒。
2、眼睛向左望，5秒后再转向右望。
3、从左至右慢慢转动眼球，重复5次。
4、从右至左慢慢转动眼球，重复5次。
2：00 p.m.
吃过午饭，略做休息后，做个简单的眼部按摩，帮助眼周血液流畅地循环。
1、用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织。
2、由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾。
3电脑族有哪些保护眼睛妙招
保护视力之电脑桌面设置方法
经常接触和使用电脑，请对电脑作如下设置，别忽略了自己的健康。
桌面-》右键-》属性-》外观-》高级-》项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定。
这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色，这个色调是眼科专家配置的，长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳保护眼睛。如果，您设置之后，使用过程中感觉的不错，请别忘了告诉自己的亲人和朋友。
用运动医学原理保护视力应对长时间看电脑
这个方法对保护学生视力，特别是近视眼，还有许多其他眼病都有很好的治疗作用。
两种方法：
方法一，将手洗净，用双手手掌的肌肉部分别按压轻揉双眼眼球几秒钟即完成一次治疗。注意：一开始，一定要轻柔，等治疗次数多了，眼睛适应以后，可以适当增加压力。这种按压轻揉使得眼细胞，眼球都得到一定运动调整，对改善眼球曲率大有好处，对改善眼压有积极作用。开始用力一定要轻。这种治疗非常方便，随时随地都可以做。注意按压轻揉眼睛以后，眼睛有点花，这很正常，只要眨巴眨巴眼睛，很快视力就恢复正常了。这个眨巴也很重要，一定不要忘了，这是在运动眼球最好的运动之一;
方法二，在颤抖运动的同时，注意，要带动眼睛运动。这和运动美容术的方法一样，要长期坚持。
在治疗的过程中，两种方法都要用，不能只用一种方法，否者效果必然要差一些。
行之有效提升视力的眼保健操
步骤很简单，也就四种方式，每天花一点时间做做眼保健操，对视力的提升还是明显有作用的。
1、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
4、转眼球
头固定，眼球尽量左转25下，然后右转25下，一般后颈部就会有发胀的感觉，用手按摩揉一揉，马上就缓解了，这个时候你注意眼睛，是否要明亮些。这个方法的诀窍是后颈一定要发胀，只要是近视眼后颈就会发胀，如果25次不够就做50次，发胀后马上揉揉两分钟。每天有空就做。
保护视力必须吸收眼睛需要的营养
蛋白质：视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的(女性营养)，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。
维生素A：视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。
维生素B1：是维持并参与神经细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。
维生素C：眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。
钙：钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。
锌：能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。
硒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。
另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。
以上是电脑一族护眼的方法，不论上班一族还是在校学生都会适用，保护好自己的眼睛，对将来会有很大的益处。
4电脑族女生护眼必知5个TIPS
1、让眼球做运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
2、忙里偷闲眨眨眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
3、上班时保持间歇休息
职业女性如果连续使用电脑6～8小时，应每隔1～2小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。
4、坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5～6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
5、工作忙碌吸口气
吸口气也会对护眼有帮助吗当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。
5电脑族吃什么护眼睛
天然“太阳眼镜”!叶黄素维持眼部保护系统
刘玫芬药师表示，想要避免上述问题的发生，日常的眼部保养非常重要。除了平时做好眼部防晒，外出记得以阳伞、帽子或配戴太阳眼镜抵挡阳光直射;使用电脑，每半小时休息10分钟，避免过度用眼，最重要的是切勿在无光源之下滑手机例如睡前;除了适度让眼部舒缓、放松外，在饮食中适度补充含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、维生素C、维生素E等营养素，来增加身体的抗氧化能力、减缓蓝光对眼部的伤害、维持眼部保护系统正常运作，更是日常保健不可忽略的重要关键。
在众多必须营养素中，又以叶黄素最为特殊，其不仅能供应眼球内部黄斑部区外层形成所需的营养素，更有过滤有害蓝光、保护光敏感细胞;增加水晶体抗氧化能力，降低紫外线、自由基对眼细胞伤害;维持眼部血液循环的作用，可谓眼睛的天然「太阳眼镜」。
不过，要注意的是，想要有效发挥叶黄素的作用，除了谨记叶黄素属于脂溶性植化素，应于饭后食用较利吸收的原则;其存在的型态也是影响人体吸收、利用的重要关键。一般来说，游离型的叶黄素，在分子上较易与自由基结合，达到补充营养素的目的。
除了日常饮食营养多下功夫外，想要成功对抗“恶视力”，远离外在威胁。应从眼部的防晒、使用时间、姿势、光线等影响元素着手改善，进行全方位的防堵，并提供身体均衡营养的摄取才是维持好视力、保护眼部健康，避免青光眼、白内障、黄斑部病变等眼部问题提早报到的不二法门。