产后1个月,俗称坐月子,这个月至关重要,“坐”好了可以对身体健康起到积极作用,改变体质,快速恢复S身材,想产后快速瘦身,从坐月子开始饮食就要有所调整。众所周知,在生完宝宝后身材会发生巨大的变化,肥胖臃肿随之而来,月子里瘦身的方法你们知道吗?月子里瘦身的方法可以帮助你恢复好身材,月子里瘦身的方法有哪些呢?小编为您介绍。
目录
1月子里瘦身的方法
1、排
刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻,这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的,易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。
2、清
早晚可以适量地饮用点蜂蜜水,有肋消化、通肠胃,因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好,因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育,产妇吃了还有助于下奶的作用噢,两全其美。
3、母乳喂养
生孩子是女性最为伤身的一件事,所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补,所以亲们一定要坚持喂母乳噢,母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复,还能达到减肥的效果,对宝宝的健康成长更有益。
4、补
月子里千万不能节食,也要适当的补补让身体尽快的恢复元气。建议动物内脏之类可以多吃点,多喝点红糖水,不要吃盐,不过饭后建议不要急着躺下,可以适当的在室内走动走动。
5、运动
产后两周后就可以适当的进行些简单的运动了,躺在床上也不要闲着,可以抬抬腿、伸伸手臂、仰卧起坐、也可以让小孩做在自已肚子上进行呼气吸气运动,晚上睡觉时用手围绕肚脐以打圈方式进行按摩。不过做这些运动时间不宜太长,自已觉得累了就休息下再做。
2月子里瘦身如何调整饮食
月子期间绝对不可食用的强酸性食物
蛋黄、糕饼、鱿鱼、鱼干、鳕鱼、黄花鱼、油炸类食物、奶油等。
月子期间绝对不可食用的强碱性食物
海带、紫菜、海苔、葡萄、葡萄酒、咖啡、茶、醋饮料等。
月子期间可食用的弱酸性食物
豌豆、乳酪、糙米、全麦食品、牡蛎、文蛤、虾、鲑鱼、鲍鱼、干贝、醪糟酒、火腿、猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、燕麦等。
月子期间可食用的弱碱性食物
红豆、豆制品(如豆腐、豆花、豆腐脑等)、牛奶、红薯、甘蓝菜、高丽菜、花椰菜、大黄瓜、洋葱、莲藕、竹笋、茄子、萝卜、梨子、苹果、西瓜、蛋白、土豆、绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、香菇、番茄、香蕉、栗子、橘子、草莓、柠檬等。
3坐月子减肥方法
产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。
散步减肥法
散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。
仰卧起坐
仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
4月子妈妈瘦身知识
产后第一周:开胃是关键
不论是哪种分娩方式,月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本周的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。
私房推荐:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
贴心话:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
产后第二周:补血最重要
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
私房推荐:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
贴心话:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,一定要在专业人士的指导下进行滋补哦。
5月子餐30天减肥食谱
1、红枣茶
替代米酒水的好办法,喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好!
材料(一日份)党参1根,大红枣十几颗,苟纪子三两
做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水,煲大约一个小时多,煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了,然后放进保温壶里,当成白开水喝,补气又补脸色。
2、 生化汤
生化汤是一付配好的中药,主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房,都可以买到。
材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。
做法: 800CC水加入药料,慢火煮1小时左右,约剩300cc。
吃法:一天分3次喝完。顺产喝7天,剖腹产喝14天。
3、胡麻油 (黑麻油)
胡麻油,月子期间几乎所有的菜里都会用到。防止皮肤衰老和抗癌,在网上买的1桶5斤才68元. 广林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(产褥期)首选
麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)
材料:猪肝用水洗净,切成1公分厚度,取老姜(连皮一起切片)麻油,
做法: 老姜用小火麻油炒香,四边卷起,成浅褐色。油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒。
吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
4、腹带
长1500CM,宽15CM的白纱带,需备至少两条。艾佳人两条100元,一开始用医院里的腹带,1个星期后用婷美的产后收腹裤,收的很快,1个星期换1个尺码.
5、杜仲粉。产后第二周服用。