冬天，就是个长膘的季节，天气寒冷，大家全都不愿意出来，每天窝在家里吃吃喝喝，或者出去和朋友们聚餐，就是不运动。结果就是在冬天结束，即将步入夏天的时候，发现稍微露一点的衣服都穿不了了，因为穿上之后身上到处都是肥肉。那么瘦脸瘦下巴的方法都有什么？下面我们就来看看。
目录
1太空舱减肥有效果吗
太空舱减肥有效果吗
太空舱减肥具有一定的效果，但也没有传说的那么神奇，作为一种新型的减肥方式，现在很多人对太空舱减肥还并不了解，甚至没有听说过，感兴趣的朋友可以尝试一下。
太空舱是一种据说有减肥功能的仪器，他们宣称采用的是红外线发热，增进生理氧化还原反应，从而能够让使用的人群达到促进血液循环，增强新陈代谢，具有非常好的排毒减肥的功能。太空舱减肥主要是通过红外线使人体发热，蒸发人体内的水分，加大人体的水分蒸发，加大排汗量，只能达到脱水的效果，并不能真正达到减肥的效果。
因为这是以流失体内水分为代价的“减肥”，使用者不但容易出现反弹，且因为人体在短时间内大量失水，往往不得不忍受头晕、口干的不适，有的还会出现腹痛、腹胀、腹泻、内分泌紊乱等症状。如果是在怀孕的时候，因为射线，容易导致胎儿畸形。专家表示太空舱减肥虽然听起来很不错，诱人，但是会对我们身体造成很大的伤害，建议各位要谨慎选择。其实，坚持运动和合理饮食双管齐下，是目前最为安全、健康、有效的减肥方法。
太空舱减肥的原理
太空舱减肥的原理其实就是利用红外线发热，加速身体的新陈代谢，但减掉的很多都是身体的水分。
太空舱其实最开始诞生在国外，2000年之后走进了国内各大的美容院之中。而在最初的时候，太空船的功能单一，结构简单，主打美容瘦身的功能。很多朋友，非常疑惑，人躺在这样的舱内，一动不动，是怎么减肥瘦身的呢?其实这是一种红紫外线发热的原理，这种紫外线能够加快人体血液的循环，提高人体的新陈代谢的速度，让体内的毒素大量的排除体外。而在排毒的同时，多余的脂肪也会消失不见。很多美容院据说利用太空舱减肥，可以轻轻松松的在一个月内减掉十公斤到二十公斤。
太空舱减肥仪器宣称自己采用的是红外线发热，增进生理氧化还原反应，从而能够让使用的人群达到促进血液循环，增强新陈代谢，具有非常好的排毒减肥的功能，据称在15天内就让你减掉7-10公斤，并且不会出现任何的副作用。但是很多人使用过之后反映，太空舱减肥仪器并非如她们期待的那样效果很好，她们在使用过之后甚至是出现了一连数月的腹泻、胃痛等恶劣反应，甚至是出现了口干、口裂、便秘、头晕等不良反应。
2瘦脸瘦下巴的方法都有什么
方法一：脸部运动法消除双下巴
a. 伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
b. 把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
c.仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
d.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
方法二: 指压法消除双下巴
a.双下巴可用运动，按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。 消除双下巴的穴位及指压法 “人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。
b.“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
c.指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。 采用上述方法，可逐渐除去脂肪。
3好的早餐是成功减肥的第一步
不吃早餐，就像没加油的车子!忙碌一天开始之后，必须动脑、动手、动身体，就好比一部蓄势待发的车子，如果不吃早餐，就像没加油的车子，没有食物供给醣类至血液中，经过氧化产生能量。肚子空久了，血糖降低，意识会受到影响，长久下来，体质也会变成酸性，造成血液循环不良，整天呵欠连连，老提不起劲，而且很容易有黑眼圈。
不吃早餐，注定就没精神!
身体在8～10个小时的睡眠当中，身体内脏功能和机能都处于休息状态中，一早醒来极需补充营养，如果只是随便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐时一次吃回来，此时所有的血液都会去胃肠帮助消化，脑袋便容易缺氧想睡觉，精神也会愈来愈差。
不吃早餐，体内毒素无法排出!
吃早餐可以刺激新陈代谢率，如果不吃早餐，身体会一直处于低代谢率的状态，能量也无法提高，相对地，体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐，只会越减越肥!为了减肥，不吃早餐或随便吃吃应付了事，结果只会花更多的精神、时间去提振体力，反而会耐不住肌饿，不知不觉越吃越多，减肥也只会越减越肥。
健康的早餐怎么吃呢?
用小麦米饭代替面包
上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。
小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪;富含膳食纤维，非常耐饿;米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。
早餐种类要丰富
不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。
吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。
4盘点10大减肥误区
误区一：淀粉和肉类不能进食
其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。
相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。
误区二： 吃“薯”容易致肥
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。
“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。
一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。
误区三：减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。
众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
误区四：晚上吃容易肥
NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。
应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。
但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
误区五：每天在同一时间吃饭是最好的
NO!最好是根据胃的需要。
当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。
这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。
误区六：膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少
NO!蛋白质更容易让你觉得饱。
一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。
误区七：甜品不能代替晚餐，那会发胖
错，恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。
误区八：不吃早餐有利于减肥
许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下训练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。
误区九：喝咖啡减肥
许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。
误区十：放弃碳水化合物
对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。
57款低热量减肥食谱
1、鲜山楂
吃法：每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。
功效：除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。
tips：用鲜山楂煮水喝也有同样作用。
热量：40卡。
2、海带粉
吃法：将海带洗后晒干碾成粉末，每日3次，每次5克。连服1～3个月。
功效：对肥胖症有疗效。
热量：30卡。
3、醋豆
材料：黄豆500克，醋250克，白糖少许。
做法：挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1/3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
功效：本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品，还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。
tips：若不喜欢吃酸，可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些，如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。
热量：300卡。
4、芥菜拌豆腐
材料：芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐、味精各适量，姜末少许。
做法：将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内;荠菜用开水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐、味精、姜末调匀，淋上香油即可。
功效：荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适宜水肿的肥胖者食用，此外，对高血压也有很好的疗效。
热量：60卡。
5、凉拌芹菜
材料：芹菜500克，海蜇皮(水发)150克，精盐、味精、醋各少许，小虾米3克。
做法：芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
功效：平肝清热，祛风利湿。
热量：36卡。
6、虾仁炒蛋
材料：虾50克，香菇1朵，胡萝卜、四季豆各40克，鸡蛋1个，白糖1小匙，酱油1/2小匙，精盐少许，高汤1/2大匙，油1小匙。
做法：将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。
热量：96卡。
7、油淋鱼片
材料：白肉鱼70克，柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。
做法：鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙，精盐、胡椒粉各少许，依次淋在鱼片上，撒上葱花即可食用。
热量：112卡。