腿是女人魅力性感的一部分，拥有纤长性感的美腿是女人的骄傲，尤其是在夏季，因此女人尝试不同方法，却很容易陷入误区。美体塑性很关键。很多女性都希望自己有一双美丽的大长腿，但是不是每个人都有哦，所以可以尝试美腿秘籍。下面小编就来介绍美腿秘籍吧。
目录
1塑造美腿的方法
step1
身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。
step2
左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。
step3
仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。
step4
两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。
step5
提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。
step6
保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。
step7
坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。
2女性的五个坏习惯 是美腿“杀手”
1：久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2：午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3：很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3打造美腿的秘籍
1、脚跟踢胯
·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。
·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。
·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。
·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。
·重复3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。
·左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。
·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。
·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。
6、v字腿
·坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。
·重复5次。
7、背贴地折叠腿
·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。
·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。
·每次重复30秒，重复5次。
4揭秘6大美腿传言的真实性
1美腿传言：“穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了!”
市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!
Do it：想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。
2美腿传言：“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!”
不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。
Do it：先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。
3美腿传言 穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长!”
这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。
Do it：每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。
4美腿传言 按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来!”
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!
Do it：穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。
紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿着并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。
5美腿传言 多运动就会有美腿!”
这腿部肌肉的线条当然要来自运动助力才能更完美。但并不是所有运动都能美腿，不正确的运动只会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”!比如频繁的杠铃运动就不适合用来美腿，在运动过程中，双腿支撑的不仅仅是身体的重量，还有不断增加的杠铃重量，会导致肌肉越来越发达。
Do it：最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。
6美腿传言 把保鲜膜裹在腿上可以燃脂”
保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿?NO，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。
Do it：裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。
5能打造美腿的12种食物
1。海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2。芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊，冲饮服用，才能充分吸收这些美腿营养喔!
3。香蕉热量有点高的香蕉，其实可当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠含量却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4。苹果它的钙含量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。
5。红豆它含有的“石硷酸”成分可促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的水肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有极佳的效果。
6。木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番木瓜素，可帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得纤细。木瓜中的果胶成分还有润肠的功能。
7。西瓜清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使盐顺利地随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外，它的钾含量也不少，修饰双腿的能力不可小觑。
8。鸡蛋里的维生素A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维生素B1、菸硷酸，都对去除下半身的赘肉有不可小视的功效。
9。葡萄柚它的热量很低，含钾量却是水果中的前几名。独特的枸橼酸成分，使新陈代谢更顺畅。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10。芹菜它含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏有利，又有充沛的钾，可预防下半身水肿。
11。菠菜多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
12。猕猴桃的维生素C含量很高是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。