现在很多的白领们都忙于自己的工作，大部分的人都没有太多的时间进行运动，白领减肥该怎么做呢?很多的白领都经常吃快餐，健康的饮食对于减肥瘦身是非常重要的哦，白领减肥餐该怎么搭配呢?一起来看看都有什么吧。
目录
1你的减肥其实是变相增肥
1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧!每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊!不过，除了“管住了嘴”这一项之外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易造成肥胖。
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况……欲速则不达，这种恶性循环当然要尽量避免。
3、坚信“吃草”才能瘦
看多了超模明星的减肥攻略，所以很多小伙伴开始积极加入到了“吃草”的行列里。每天早中晚换着花样吃草，花椰菜、小白菜、黄瓜番茄，还有当下流行的、据说欧美超模都在吃的羽衣甘蓝……
不过，像超模那么拼命，每天只吃草真的好吗?其实，超模除了时常吃吃草之外，也会吃些其他的高热量食物。尤其在走秀之前，为了确保体力和能量补充，会进食一些曲奇、甜甜圈之类的罪恶美食。况且，不是超模的小伙伴们，别光顾着吃草，也要注意自己的营养均衡和身体健康啊!
4、能坚持不吃饭却戒不掉零食…
其实大部分多余的热量都来自零食……相信大部分人都明白这个道理。只是很多时候由于选择了节食或不正确的减肥瘦身方式，时常会出现饥饿感，所以总是忍不住吃零食……
对于这类小伙伴，由衷喊一句：醒醒吧!通常你吃的零食都是比正餐热量高得多的啊!其实只要正常吃饭，不吃油腻高热量的垃圾食品，反而更容易变瘦呢!
那么，到底怎样才能保持一个正常的好身材呢?
首先，相信很多人一个想到的就是运动。不过，运动的方式方法也是多种多样。什么样的运动最适合你?运动强度怎么把控才最科学?想必很多人心里就没那么有数了。当然，你可以求助专业人士，制定专业的瘦身运动计划。不过首先，你必须了解自己的真实身体状况，包括脂肪含量和BMI等等，针对这些实际的数据来制定减肥方案才是最科学的。
此外，如果你没有条件或经历去维持一个有规律的瘦身运动计划，其实也不用着急。日常生活里有那么多机会来燃烧脂肪保持身材呢!比如：上班路上多乘坐公共交通，或者提早一站下车步行;或者，每天多给自己一些爬楼梯的机会等等。总之，能走就走，少久坐。步行是最简单易行又健康的锻炼方式。
2白领减肥夏季快速甩脂塑纤腰
白领减肥方法一：花粉减肥法
Tips：花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。
白领减肥方法二：下午减肥茶
这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话，最好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
Tips：如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。
3瘦身饮食的八个数字食谱
1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
4减肥为啥没效果
误区一：有些东西，有些时间，“绝对”不能吃
世事无绝对，过犹不及。正在减肥的你，没有必要把一切都做得太绝对。比如睡前3小时不要吃东西，如果加班很晚，回来还是要补充一点食物的，其他也是如此。
误区二：运动了几个星期了，好好“补充”一下
运动减肥是一个长期的过程，效果最快也要2个月才能体现出来。如果你只运动了两三个星期，就开始放纵饮食，反而会胖得更快。
误区三：随时随地带着“热量计算器”
减肥的时候最关心的就是热量，很多减肥书上都会对食物的热量做介绍说明，但是我们没有必要随时随地计算热量，这样会把自己的心情弄得很紧张，反而对健康不好。大致了解就可以了。
误区四：不吃早餐
很多人想通过减餐来减肥，尤其是早餐，甚至干脆不吃。这样不仅上午会容易疲劳，午餐和晚餐也会吃得很多，反而不利减肥。
误区五：“万能”的减肥药
减肥药不是万能的，不會广告做得多华丽，还是有一定的不良 反应。如果不是重度肥胖，我们不建议您服用减肥药。服用减肥药也需要和科学饮食及适当运动配合。全靠减肥药是无法健康减肥的。
误区六:素食万能论
素食虽然含热量少于肉食，减肥期间可以适当增加素食比例，但 也没必要全素。因为一些人体必需的营养物质需要我们吃一点肉食。尤其是蛋白质，如果全素的话，最好吃一些豆制品，以补充蛋白质。
误区七：不吃主食就能瘦
主食是人体能量的主要来源，不吃主食容易造成疲劳、犯困、记忆力差等症状。
误区八：脂肪少的食物都是减肥食物
脂肪少的食物不一定热量就低，比如甜食，热量也是很高的。
误区九：节食就等于瘦身
节食是一种手段，瘦身则是一种生活方式，需要科学搭配膳食、合理运动、保持心情愉悦等，不能简单画等号。
误区十：水果餐的效果就是好
很多水果减肥法，尤其是苹果减肥法大行其道。其实，这些短暂的水果餐治疗的作用远小于科学饮食的作用，除减肥效果以外，最多只能做到“无害”或“少害”，不能达到“有益”。所以，如果你的体重超标不太多，可以尝试水果餐，但不要经常使用。
5瘦身穴位有哪些
一、肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
二、臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可
三、外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
四、天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50 ～ 100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
五、大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
六、风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
七、曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
八、血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
九、足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
十、承山穴
位置：承山穴位于小腿蒹筻分虞后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。